أخصائية إصابات وتأهيل علاج طبيعي تقدم روشتة ذهبية لصحة المرأة بعد الأربعين

مع التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على جسم المرأة بعد سن الأربعين، تزداد الحاجة إلى الاهتمام بالعادات الصحية والتغذية السليمة للمحافظة على الرشاقة وتعزيز اللياقة البدنية والذهنية، وأيضا التغيرات التي يشهدها جسم المرأة خلال الحمل، تزداد التساؤلات حول مدى أمان ممارسة الرياضة، وما إذا كانت مفيدة أو قد تشكل خطرًا على الجنين، وفي هذا الإطار، تكمن أهمية اللياقة والصحة بالإضافة إلى التأكيد على أن التمارين الرياضية ليست ممنوعة خلال الحمل، بل قد تكون ضرورية، بشرط الالتزام بإرشادات السلامة ومراعاة خصوصية كل مرحلة من مراحل الحمل، وفيما يلي مجموعة من النصائح للنساء بعد سن الأربعين للحفاظ على الرشاقة والصحة العامة.
من جانبها نصحت هدير توفيق، أخصائية إصابات وتأهيل علاج طبيعي، ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، لا سيما تمارين المقاومة التي تسهم في زيادة الكتلة العضلية، ما يساعد على رفع معدل الحرق وتحسين شكل الجسم.وأوضحت توفيق في تصريحات خاصة ل «المصري اليوم»، أن شرب كميات كافية من المياه وتقليل تناول الطعام في المساء خاصة بعد الساعة السادسة أو الثامنة من العوامل المهمة في الحفاظ على الوزن والحد من مشكلات الهضم واضطرابات النوم.وعن النظام الغذائي الأمثل، فأشارت توفيق، إلى أنه ينصح بأن يحتوي على مكونات طبيعية غنية بالعناصر المفيدة، مثل السمسم المحمص، وبذور الكتان، وبذور قرع العسل، فهذه المكونات غنية بالكالسيوم، وأحماض الأوميغا 3، والاستروجين النباتي، إضافة إلى دورها في تعزيز الذاكرة والتركيز بفضل احتوائها على فيتامين A والزنك والماغنسيوم. ويُفضل تناول ملعقة يوميًا من هذا المزيج مع شرب كمية من الماء.وأكدت إخصائية إصابات وتأهيل علاج طبيعي، أن البروتين يُعد أيضًا عنصرًا أساسيًا يجب عدم إغفاله في أي وجبة، لما له من دور في بناء العضلات والحفاظ على مستوى الشبع لفترة أطول، منوهة عن أهمية الفيتامينات في هذه المرحلة، وعلى رأسها فيتامين D3، الذي يعد ضروريًا لصحة العظام والمناعة، ويقلل من الشعور بالتعب وآلام المفاصل.ونصحت توفيق السيدات، بضرورة عمل تحليل دوري لمستوى فيتامين D كل 3 أو 4 أشهر، لمتابعة نسبته في الجسم وتحديد الحاجة للمكملات، ومن المكملات الهامة أيضًا أوميغا 3، التي ينصح بتناولها بعد الفطار أو الغداء، وكذلك فيتامين K2 الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون،بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالكولاجين لدعم صحة الجلد، وفيتامين E والماغنسيوم.وتابعت توفيق، أن الماغنسيوم من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها، إذ يسهم في تقليل آلام العضلات والتوتر، وتحسين جودة النوم. وله عدة أنواع، منها:1- Magnesium Malate، إذ يُحسن الطاقة والحالة المزاجية، ويُنصح بتناوله صباحًا بجرعة تتراوح بين 200 إلى 1000 ملغ.2- Magnesium Glycinate،والذي يُعزز الاسترخاء وجودة النوم، ويُؤخذ قبل النوم.3- Magnesium Citrate، يُفيد في حالات الإمساك والقلق والشد العضلي، ويمكن تناوله في أي وقت.4- Magnesium Threonate، يُساعد على تعزيز القدرات الذهنية والتركيز، ويُؤخذ صباحًا أو بعد الظهر.وأكدت توفيق، على أن الحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين ليس فقط ضرورة، بل أيضًا استثمار في جودة الحياة على المدى الطويل، ويعتمد بشكل كبير على التوازن بين التغذية السليمة، والنشاط البدني، والراحة النفسية.تمارين آمنة للحوامل: متى وكيف ولماذا؟وعن تمارين السيدات وقت الحمل، قالت هدير توفيق إخصائية إصابات وتأهيل علاج طبيعي، أن المشي من أكثر التمارين أمانًا وبساطة للحامل، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، دون التسبب بأي ضغط على الجسم، ولكن لا يتوقف الأمر عند المشي فقط، فبحسب المختصين، يمكن للحامل ممارسة الرياضة بشكل آمن وفق كل مرحلة من مراحل الحمل، بشرط التأكد من ثبات الحمل أولًا، والحصول على موافقة الطبيب المعالج، مع ضرورة وجود مدرب رياضي معتمد يساعد في بناء روتين تدريبي بسيط، متدرج، ومناسب للحالة الصحية.وأوضحت توفيق، أن هناك عدة تمارين آمنة يُنصح بها خلال فترة الحمل، كالتالي: المشي، اليوجا المخصصة للحوامل، السباحة، تمارين المقاومة الخفيفة، ركوب الدراجة الثابتة.وحذرت توفيق من ممارسة التمارين العنيفة، أو استخدام الأوزان الثقيلة، وكذلك أي تمرين يتضمن الضغط المباشر على منطقة البطن، لافتة إلى أن عدد مرات التمرين المثالية، من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، على أن تكون مدة التمرين لا تتجاوز الساعة أو الساعة وربع، حسب شدة التمرين وفترات الراحة بين الحركات.وأكدت إخصائية إصابات وتأهيل علاج طبيعي، أن النشاط البدني خلال الحمل يسهم في تحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتسهيل الولادة، ويعزز اللياقة البدنية، لكنه يجب أن يُمارس دائمًا تحت إشراف طبي ورياضي متخصص، حفاظًا على سلامة الأم والجنين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

4 أكلات تسبب الكوابيس.. احذر تناولها قبل النوم

قد يعاني بعض الأشخاص من أحلام مزعجة وكوابيس متكررة تعيق النوم وتسبب الشعور بالتوتر، وذلك بسبب تناول بعض الأطعمة قبل النوم نستعرض أبرزها في هذا التقرير. الأطعمة الحارة تناول الأطعمة الحارة قبل النوم يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم والكوابيس، وفقا لموقعي "hindustantimes" و "هيلث". الكافيين منبه قد يسبب اضطراب في النوم ويؤدي إلى الكوابيس، لذا ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة قبل النوم. الأطعمة الغنية بالدهون تناولها قبل النوم قد يؤدي إلى عسر الهضم والشعور بعدم الراحة، مما قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى الكوابيس. الأطعمة السكرية تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم يمكن أن يسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والكوابيس. أطعمة يجب تناولها للوقاية من الكوابيس الكربوهيدرات المعقدة الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الموز المكسرات الدواجن الأسماك اقرأ أيضا: بلوجر تتعرض لموقف صادم ومرعب في منزلها.. ما القصة؟

بوابة ماسبيرو

منذ 2 أيام

• بوابة ماسبيرو

استشاري جهاز هضمي: اللحوم والكبدة والعدس من أهم مصادر الحديد

قال الدكتور محمد عبد الوهاب الأبجيجي، استشاري الكبد والجهاز الهضمي والمناظير وزراعة الكبد، ونائب مدير برنامج زراعة الكبد بالمعهد القومي للكبد إن أنيميا نقص الحديد تُعد من أكثر أنواع الأنيميا شيوعًا على مستوى العالم، وينصح الأطباء المرضى بها بتناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض النقص وتحسين نسبة الهيموجلوبين في الدم. أوضح استشاري الكبد والجهاز الهضمي، خلال لقائه في برنامج (صباح الخير) أن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والكبدة، ولحوم الدواجن، وكبد الدجاج، مؤكدًا أن الحديد الموجود في المصادر الحيوانية هو الأفضل من حيث الامتصاص والكفاءة داخل الجسم. وأضاف الأبجيجي أن هناك مصادر نباتية جيدة للحديد أبرزها البقوليات مثل الفول، والفاصوليا البيضاء، وفول الصويا، والحمص، ويُعد العدس من أغنى هذه الأنواع بالحديد، مما يجعله البديل الأمثل للحوم خاصة للنباتيين أو من لا يتناولون اللحوم بانتظام، مشيرًا إلى أن بعض الفواكه تحتوي أيضًا على نسب جيدة من الحديد مثل الفواكه المجففة كالتمر، والتين، والزبيب، والمشمش، كما أن الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ تُعد من المصادر النباتية المهمة للحديد. وأضاف أن العسل الأسود يُعتبر مصدرًا غذائيًا متكاملًا إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد،إلى جانب النحاس والماغنسيوم ما يجعله مفيدًا لصحة الجسم العامة. نصح الأبجيجي مرضى أنيميا نقص الحديد بضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"، لأنها ترفع من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، مثل البرتقال، والخضروات الورقية، والبطيخ، والفلفل، والطماطم، والفراولة، موضحًا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تُعيق امتصاص الحديد وينبغي عدم تناولها بالتزامن مع الأطعمة الغنية بالحديد، بل الفصل بينهما بساعتين على الأقل، حتى لا نفقد قيمة الحديد ومن بينها الشاي، والقهوة، والكاكاو، ومنتجات الألبان واللبن، لاحتوائها على مركبات تقلل من امتصاص الحديد. يذاع برنامج (صباح الخير) على أثير البرنامج العام، إعداد عزيزة أبو بكر، تقديم عبير صبري، وحنان عسكر، هندسة إذاعية خالد عيد، إخراج سامح الموجي.

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

نصائح فعالة لتحفيز نمو الحواجب

1. استخدام الزيوت الطبيعية تحتوي العديد من الزيوت الطبيعية على خصائص تغذية وتحفيز نمو ال شعر ، ومنها: زيت الخروع: يُعرف بقدرته على تعزيز نمو ال شعر وتعزيز كثافته، يمكن تدليك زيت الخروع بلطف على ال حواجب قبل النوم وتركه طوال الليل. زيت جوز الهند: يرطب جذور ال شعر ويمنع تكسره، مما يساعد في نمو أكثر صحية. زيت ال زيت ون: يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تغذية ال حواجب وتقويتها. 2. التغذية السليمة تلعب الطعام دوراً محورياً في صحة ال شعر بشكل عام، لذا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين أ، ج، هـ البيوتين (فيتامين ب7) الأحماض الدهنية أوميغا 3 الحديد والزنك 3. تجنب الإفراط في نتف ال حواجب يؤدي نتف ال حواجب بشكل مفرط إلى تلف بصيلات ال شعر ، مما يمنع نموها مجدداً. حاول تقليل النتوء قدر الإمكان، واستخدم أدوات مناسبة لتشكيل الحاجب بدلاً من نزع كامل ال شعر. 4. التدليك اليومي لل حواجب تدليك ال حواجب بلطف لمدة 5 دقائق يومياً يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة، مما يعزز من تغذية بصيلات ال شعر وتحفيز نموه.