بينها الشوفان.. 4 أطعمة قد تساعد في تحسين الكولسترول

بينها الشوفان.. 4 أطعمة قد تساعد في تحسين الكولسترول
الكولسترول هو مادة شمعية توجد في الدم. ويحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، وتكوين فيتامين 'د'.غير أن المستويات المرتفعة من الكولسترول 'الضار' يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.
إلا أن هناك العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن إجراؤها للتحكم في نسبة الكولسترول دون الحاجة إلى أدوية.في هذا الإطار حدد خبير التغذية ماريو أورتيز، 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكولسترول، حسب صحيفة 'بريستول بوست' البريطانية، هي كالتلي:1- الشوفان اقترح أورتيز زيادة تناول الشوفان، واصفاً إياه بأنه 'حبوب رائعة تحتوي على مادة البيتا جلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكولسترول'.2- الأفوكادو وجدت دراسة أجراها باحثون في ولاية بنسلفانيا الأميركية ونُشرت في مجلة 'جمعية القلب الأميركية'، أن تناول الأفوكادو يومياً يحسن نوعية النظام الغذائي، ويساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. ووصف أورتيز الأفوكادو بأنه 'غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة'.3- الفواكه الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو التوت هي أطعمة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 6 ساعات

• مصرس

تناولها بانتظام.. 6 فواكه غنية بالألياف وتساعد على فقدان الوزن

يلعب النظام الغذائي، دورًا محوريًا في الحصول على وزن صحي، وتُعد الفواكه خيارًا مثاليًا لمن يسعى لفقدان الوزن دون حرمان، فبعض الفواكه غنية بالألياف، ما يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكثرة. ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف وتساعد على التخسيس، ومنها:1- التفاحيحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة «البكتين»، التي تُساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.2- الكمثرىتحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على نحو 6 جرامات من الألياف، مما يجعلها من أغنى الفواكه بالألياف. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يُسهم في ترطيب الجسم وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.3- التوتسواء كان توتًا أزرق، أو أحمر، أو أسود، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد على تقليل دهون البطن، ويُحسن من حساسية الأنسولين، وهو ما يدعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر.4- الأفوكادورغم احتوائه على الدهون، فإن الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة، والتي تساعد على تقليل الشهية وتحسين صحة القلب. يمكن تناوله بكميات معتدلة في وجبة الإفطار أو الغداء.5- البرتقالبعكس العصير، فإن تناول البرتقال كاملًا يوفر كميات كبيرة من الألياف ويُعزز الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يُسهم في حرق الدهون.6- الرمانالرمان غني بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتنظيم الشهية. كما يُحسن الهضم ويُعزز من عملية الهضم.

الصباح العربي

منذ 14 ساعات

• الصباح العربي

هل البيض يرفع الكولسترول؟.. استشاري أمراض القلب يجيب

كشف الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن توضيح مهم يتعلق بتناول البيض وتأثيره على الكولسترول. وأوضح الدكتور النمر من خلال حسابه على منصة إكس، أن تناول بيضتين يوميًا لا يُعد من الأسباب المتعارف عليها لارتفاع الكولسترول الضار، في إشارة إلى أن الأمر لا يستدعي القلق كما يعتقد البعض.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 أطعمة احرص على تناولها قبل الذهاب للجيم

الخميس 29 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - نعلم جميعًا أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ضروري لنمط حياة صحي، ولكن هل تساءلت يومًا عما يجب تناوله قبل التمرين لتحسين أدائك وتجنب انخفاض طاقتك أثناء التمرين. وفقا لموقع onlymyhealth يحدث تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح قبل التمرين فرقًا كبيرًا في مستويات طاقتك وقدرتك على التحمل وتعافيك. يجب أن توفر الوجبة المثالية قبل التمرين توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة، والبروتين لدعم العضلات، والدهون الصحية لتوفير طاقة مستدامة، من المهم أيضًا مراعاة التوقيت؛ فعادةً ما يُنصح بتناول الطعام قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات، مما يتيح وقتًا كافيًا للهضم. ماذا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نعرض فيما يلى 5 أطعمة رائعة تُعزز نشاطك الرياضي وتُساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جهودك. 1. الموز يُعتبر الموز، المعروف بقوته الطبيعية، وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين، فهو غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم، وأهمها الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يُوفر طاقة سريعة ومستمرة، كما يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو إلكتروليت أساسي يُساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع تقلصات العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية خاصةً أثناء التمارين المكثفة. طريقة التحضير: تناول موزة كاملة قبل التمرين بـ ٣٠-٦٠ دقيقة. يمكنك أيضًا تقطيعها إلى شرائح رفيعة مع دقيق الشوفان أو مزجها مع عصير سموثي. 2. الشوفان الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة، ما يعني أنه يُطلق الطاقة ببطء وثبات في مجرى الدم. هذا يُوفر إمدادًا طويل الأمد بالطاقة، ويمنع الانهيار المفاجئ للطاقة الذي يحدث عادةً مع السكريات البسيطة، كما أنه مصدر جيد للألياف، التي تُسهّل الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. طريقة التحضير: حضّر وعاءً من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب قبل ساعة أو ساعتين من التمرين. أضف بعض التوت أو رشّة من المكسرات لمزيد من العناصر الغذائية. 3. زبادي يوناني مع التوت الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لإصلاح العضلات ونموها. يساعد هذا البروتين على منع انهيار العضلات أثناء التمرين، ويساعد على التعافي بعده، عند تناوله مع التوت، ستحصل على فوائد مضاعفة، التوت غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين، كما أنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة. 4. خبز القمح الكامل مع الأفوكادو يقدم هذا المزيج مزيجًا رائعًا من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. يوفر خبز القمح الكامل طاقة مستدامة، بينما يوفر الأفوكادو دهونًا صحية سهلة الهضم تُوفر مصدرًا للطاقة يحترق ببطء،هذا يجعله خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية الأطول أو الأكثر كثافة. 5. الفواكه المجففة والمكسرات عندما يكون وقتك ضيقًا وتحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة، قد تكون حفنة صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات حلاً سحريًا. تُوفر الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والزبيب كربوهيدرات مركزة تُمدّك بالطاقة السريعة، بينما تُوفّر المكسرات (اللوز والجوز والكاجو) دهونًا صحية وبعض البروتين لمدّة أطول وشعورًا بالشبع. اعتبارات هامة احرص عليها استمع إلى جسدك: كل شخص يختلف عن الآخر، وما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر. جرّب هذه الأطعمة وراقب استجابة جسدك. الترطيب أساسي: لا تنسَ شرب كمية وفيرة من الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده. فالجفاف قد يؤثر سلبًا على أدائك. التوقيت أمرٌ بالغ الأهمية : عدّل توقيت وجباتك بناءً على شدة ومدة تمرينك. يُمكنك تناول وجبات خفيفة أقرب إلى موعد التمرين، بينما تتطلب الوجبات الكبيرة وقتًا أطول للهضم. من خلال دمج هذه العناصر الغذائية المغذية في روتين ما قبل التمرين، ستكون مجهزًا جيدًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والشعور بالنشاط طوال جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك.