لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ، يُعد النوم الهادئ والعميق من أساسيات الصحة الجسدية والنفسية لأي طالب، فخلال النوم تحدث عمليات إصلاح وتجديد للخلايا، ويتم تنظيم الهرمونات، ويستعيد الجسم نشاطه وتركيزه.
لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات لمواجهة الحر والرطوبة خلال الامتحاناتالنظام الغذائي المناسب، لطلاب الثانوية العامة خلال الامتحاناتومع تزايد ضغوط المذاكرة والتوتر خلال فترة الامتحانات، أصبح الكثير من الطلاب يعانون من الأرق وصعوبة في النوم. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الطعام يلعب دورًا محوريًا في تنظيم النوم، فبعض المكونات الغذائية تحفّز إفراز الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء والنوم، بينما قد تسبب مكونات أخرى الأرق والتوتر. وأضافت الدكتورة مها، أنه مع اعتماد أسلوب حياة صحي ومتوازن، يمكن تحقيق نوم هادئ وعميق للطلاب، دون اللجوء إلى العقاقير الطبية. لذلك، إذا عانى أي طالب خلال فترة الامتحانات من صعوبة في النوم، يمكن تعديل النمط الغذائي وإضافة بعض الأطعمة والمشروبات إلى الروتين اليومي، وسيلمس الفرق في جودة نومه وطاقته في اليوم التالي. أولًا: أطعمة تساعد على النوم الهادئ في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مها، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الهاديء، وفوائدها وتأثيرها على جودة النوم.1. الموزالموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.2. الشوفانبالرغم من أن الشوفان يُستهلك غالبًا في وجبة الإفطار، إلا أنه يُعد خيارًا رائعًا قبل النوم. فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إفراز الإنسولين، مما يساعد التربتوفان على الوصول إلى الدماغ وتحفيز إنتاج السيروتونين. كما يحتوي على كمية طبيعية من الميلاتونين.3. اللوزاللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز جودة النوم وخاصة لدى من يعانون من الأرق. كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يساهم في نوم أكثر استقرارًا.4. الكرزالكرز، وخاصة الحامض منه، يُعد من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز مرتين يوميًا يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعاته.5. الزبادي أو اللبن الرائبمنتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين. كما أن البروبيوتيك الموجود في اللبن الرائب يحسّن من صحة الجهاز الهضمي، ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.6. الأرز الأبيضيحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يساعد في رفع مستوى الإنسولين وبالتالي تسريع دخول التربتوفان إلى الدماغ. وأظهرت دراسات أن تناول الأرز الأبيض بضع ساعات قبل النوم قد يؤدي إلى نوم أسرع وأعمق.أطعمة لنوم جيدثانيًا: مشروبات تساعد على النوم الهادئ 1. الحليب الدافئيعتبر من أشهر المشروبات المهدئة قبل النوم. يحتوي على الكالسيوم والتربتوفان، وهما مكونان يساعدان على تهدئة العقل والجسم. ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة قليل من العسل أو القرفة.2. شاي البابونجالبابونج معروف بخصائصه المهدئة، وهو من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق. ويحتوي على مادة "الأبيجينين" التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على النوم.3. شاي النعناعالنعناع لا يحتوي على الكافيين، وله تأثير مهدئ على العضلات والجهاز العصبي. كما أنه يحسن من عملية الهضم، ما يساعد من يعانون من اضطرابات في المعدة أثناء النوم.4. شاي اللافندر (الخُزامى)اللافندر من الأعشاب العطرية ذات التأثير المهدئ، سواء استُخدم كزيت عطري أو شُرب كشاي. وقد أظهرت الدراسات أن استنشاق رائحة اللافندر أو شربه قبل النوم يساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم.5. الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الشوفان)إذا أُضيف إليه القليل من القرفة أو العسل، يصبح مشروبًا مهدئًا وخاليًا من الكافيين واللاكتوز، ما يجعله مثاليًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو مشاكل الهضم.النوم الهاديءثالثًا: نصائح هامة لتعزيز فاعلية هذه الأطعمة والمشروبات الابتعاد عن الكافيين: من المهم تجنب القهوة، الشاي الأسود، مشروبات الطاقة، والشيكولاتة قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات.عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: احرصي على أن تكون آخر وجبة قبل النوم خفيفة، وغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات المعقدة.الانتظام في مواعيد الطعام: يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، مما يسهم في نوم أسرع وأكثر انتظامًا.التركيز على الروتين المسائي: اجعلي من تناول كوب من شاي البابونج أو الحليب الدافئ جزءًا من روتينك اليومي لتهيئة الجسم والعقل للنوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 9 ساعات

• فيتو

أفضل روتين صباحي لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية

أفضل روتين صباحي صحي، لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية، تُعدّ الساعات الأولى من الصباح حجر الأساس لبناء يوم ناجح وصحي، خصوصًا بالنسبة للمرأة التي تواجه ضغوطات متعدّدة من مهام العمل، والعناية بالأسرة، والاحتياجات الشخصية. ومن خلال تبنّي روتين صباحي منتظم وصحي، يمكن للمرأة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتها، وصحتها الجسدية، وحالتها النفسية. أوضحت خبيرة التنمية البشرية شيرين محمود، أن كل امرأة تحتاج إلى روتين صباحي؛ والمقصود به ليس مجرد مجموعة من الأنشطة، بل لابد أن يكون أسلوب حياة يعزز من رفاهية المرأة وصحتها الشاملة. أضافت خبيرة التنمية البشرية، أنه من خلال الاستيقاظ الواعي، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، والعناية بالنفس، تستطيع المرأة أن تبدأ يومها بطاقة إيجابية وانسجام داخلي ينعكس على جوانب حياتها كافة. الأهم من ذلك، أن يكون هذا الروتين نابعًا من حب الذات والرغبة في التحسن، لا من شعور بالضغط أو المثالية الزائدة. أفضل روتين صباحي لصحتك النفسية والجسدية من خلال هذا التقرير تقدم خبيرة التنمية البشرية، أهم الخطوات والعادات التي يمكن تضمينها في الروتين الصباحي لتحقيق هذا الهدف. روتين صباحي صحي 1. الاستيقاظ المبكر ومنح النفس وقتًا للهدوء أول خطوة نحو روتين صباحي صحي هي الاستيقاظ في وقت مبكر وثابت، ويفضل أن يكون ما بين الساعة الخامسة والسابعة صباحًا. الاستيقاظ المبكر يمنح المرأة وقتًا كافيًا لتخصيص لحظات هادئة لنفسها قبل أن تبدأ المسؤوليات اليومية. يُنصح بالابتعاد عن الهاتف فور الاستيقاظ، واستبداله بفتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي، مما يعزز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج. 2. ممارسة الامتنان أو التأمل بعد الاستيقاظ، يُستحسن أن تقضي المرأة 5 إلى 10 دقائق في ممارسة الامتنان أو التأمل. كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، أو الجلوس في صمت والتنفس بعمق مع التركيز على اللحظة الحاضرة، يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ويحسن الصحة النفسية. هذه الممارسة تهيئ الذهن للتعامل بإيجابية مع التحديات اليومية. 3. ممارسة الرياضة أو التمارين الخفيفة النشاط البدني في الصباح له فوائد جسدية ونفسية عظيمة. حتى لو لم يكن الوقت يسمح بممارسة التمارين المكثفة، فإن المشي لمدة 15 دقيقة أو ممارسة تمارين التمدد واليوغا تُعزز الدورة الدموية وتزيد من إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة. كما يُنصح بدمج تمارين التنفس والتأمل الحركي مثل "التاي تشي" لتقليل التوتر وتحسين التركيز. 4. شرب الماء وترطيب الجسم بعد ساعات النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. لذلك، يُعد شرب كوب كبير من الماء أول شيء صباحًا خطوة ضرورية لإعادة تنشيط أعضاء الجسم وتحفيز عملية الأيض. يمكن إضافة شرائح الليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي لتحفيز الجهاز الهضمي. 5. وجبة فطور صحية ومتوازنة وجبة الإفطار هي الوقود الأساسي لبدء اليوم. يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. أمثلة جيدة تشمل: البيض مع الخضروات، أو الشوفان مع المكسرات والفواكه، أو زبادي يوناني مع عسل طبيعي وبذور الشيا. تجنّب السكريات المصنعة والمخبوزات الجاهزة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة مستقر وتحسين المزاج. 6. العناية بالنظافة الشخصية والمظهر الاهتمام بالنظافة الشخصية واختيار ملابس مناسبة حتى في الأيام التي تُقضى في المنزل له تأثير نفسي إيجابي. هذا يعزز من تقدير الذات ويمنح المرأة إحساسًا بالسيطرة والتنظيم. يُستحسن أن تكون هذه العناية شاملة: غسل الوجه، ترطيب البشرة، تنظيف الأسنان، وربما بعض التجميل الخفيف إن رغبت بذلك. افضل روتين صحي للمرأة 7. تحديد نوايا وأهداف اليوم تخصيص بضع دقائق لكتابة أو تحديد أولويات اليوم يمنح المرأة إحساسًا بالاتجاه والوضوح. يمكن أن تتضمن الأهداف أمورًا بسيطة مثل "الاتصال بصديقة" أو "تحضير وجبة صحية". كما يمكن استخدام تقنيات التنظيم مثل قائمة المهام اليومية أو جدول الوقت. وضوح المهام يساعد على تقليل التوتر الناتج عن التشتت أو المفاجآت غير المتوقعة. 8. الامتناع عن التصفح العشوائي لوسائل التواصل الاجتماعي الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ قد يُسهم في تشتيت الانتباه والشعور بالمقارنة أو القلق. يُنصح بتأجيل استخدام الهاتف أو التطبيقات حتى الانتهاء من روتينك الصباحي الأساسي. يمكن تحديد وقت مخصص لاحقًا في اليوم لذلك، مع محاولة تقليل الزمن المُهدر أمام الشاشة. 9. قراءة أو استماع لمحتوى إيجابي محفّز تخصيص 10 إلى 15 دقيقة لقراءة كتاب ملهم أو الاستماع إلى بودكاست إيجابي يمكن أن يشكل فارقًا في طريقة التفكير والتعامل مع الحياة. هذا النوع من المحتوى يُحفّز النمو الشخصي ويزيد من التحفيز الذاتي ويغذي العقل بمعلومات مفيدة ومُلهمة. 10. مراعاة التوازن وعدم المبالغة من المهم أن تدرك المرأة أن الروتين ليس عقوبة أو التزامًا صارمًا، بل وسيلة لدعم ذاتها. لذا، يُفضل اعتماد المرونة وتقبّل أن بعض الأيام قد لا تسير كما هو مخطط، وهذا لا يُعد فشلًا. الهدف هو الانتظام العام وليس المثالية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

تحيا مصر

منذ 16 ساعات

• تحيا مصر

عادات يومية تؤثر بالسلب على هرمونات السعادة لديك.. اكتشفها الآن

قد تستيقظ كل يوم وأنت تشعر بمود كئيب لا تفسير له، لا أحداث سلبية وقعت، ولا أخبار سيئة تلقيتها، ومع ذلك، ولكن هناك شيء ما يُطفئ وهج السعادة داخلك، السر قد لا يكمن في الخارج، بل في تفاصيل يومك الصغيرة، التي تبدو عادية لكنها تُضعف بصمت أهم محركات سعادتك وهى "هرمونات السعادة". وتشمل هرمونات السعادة " السيروتونين، والدوبامين، والأوكسيتوسين، والإندورفين " هذه الهرمونات تتأثر بما نأكله، وبالحركة وبكل ما نقوم به. ولكن هل تعلم أن عاداتك اليومية يمكن أن تكون السبب، من التوتر المزمن، قلة النوم، الإفراط في استخدام الهاتف، العزلة الاجتماعية، وتجاهل الحركة، كلها عوامل قد تكبح عمل هذه الهرمونات، وتحرمك من شعور الراحة والسعادة دون أن تدري. عادات يومية تؤثر على هرمونات السعادة لديك 1. تخطي وجبة الإفطار تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى اختلال توازن سكر الدم، مما قد يسبب التهيج والتعب، كما أنه يحد من وصول العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين، عالج هذه المشكلة ببدء يومك بوجبة غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. 2. الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مستمر إلى زيادة مستوى الدوبامين، يليه انخفاض، مما يسبب الإدمان ومشاعر عدم الكفاءة أو القلق، عالج ذلك من خلال وضع حدود زمنية لاستخدام الشاشة والانخراط في علاقات واقعية تعزز هرموني الأوكسيتوسين والسيروتونين. 3. قلة النشاط البدني نمط الحياة الخامل يقلل من إنتاج الإندورفين والدوبامين، وهما هرمونان أساسيان لتخفيف التوتر وتحسين المزاج، حسّن مزاجك من خلال المشي يوميًا، أو التمدد، أو الرقص، أو أي شكل من أشكال الحركة البدنية الممتعة لإفراز هرمونات السعادة. 4. الحديث السلبي مع النفس النقد الذاتي المستمر أو التفكير المفرط قد يقلل من مستويات السيروتونين والدوبامين، مما يجعلك تشعر بعدم الاستحقاق أو القلق، ابدأ بممارسة التعاطف مع الذات، وتدوين مذكرات الامتنان، واستبدال الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية. 5. عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس قلة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، مما يؤثر بشكل مباشر على إنتاج السيروتونين، عالج ذلك بالخروج لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصة في الصباح. 6. عادات النوم السيئة يقلل النوم غير الكافي أو المتقطع من حساسية السيروتونين والدوبامين، ويزيد من مستوى الكورتيزول، مما يقلل من الشعور بالسعادة، ومن خلال الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين مهدئ قبل النوم، يساهم في تحسين شعورك بالسعادة . 7. الإفراط في تناول السكر والوجبات السريعة يُسبب السكر المُكرر والأطعمة المُصنّعة ارتفاعًا وانخفاضًا سريعًا في مستوى الدوبامين، مما يؤدي إلى الانفعال والرغبة الشديدة في تناول الطعام، عالج هذه المشكلة باستبدال الحلويات بالفواكه والمكسرات والشوكولاتة الداكنة، التي تُحسّن المزاج بشكل طبيعي. 8. العزلة الاجتماعية تجنب التفاعل الاجتماعي يُقلل من مستويات هرمون الأوكسيتوسين، مما يزيد من الشعور بالوحدة، حاول تخصيص وقت يوميًا لأنشطة تُعزز الروابط، أو العناق، أو حتى محادثات قصيرة هادفة. 9. تعدد المهام والانشغال المستمر يُسبب الانشغال المستمر إرهاق الدماغ، ويزيد من مستوى الكورتيزول، ويعيق تأثير السيروتونين والإندورفين المهدئين، قد يكون من المفيد أخذ فترات راحة قصيرة بوعي، والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، وممارسة التنفس العميق. 10. تجاهل الهوايات عندما تُهمل الأنشطة الممتعة أو الإبداعية، تنخفض مستويات الدوبامين والإندورفين، مما يؤدي إلى نقص في الدافع والمتعة، يمكن معالجة ذلك من خلال الانخراط بانتظام في الهوايات، أو الموسيقى، أو الفن، أو الطهي، أو البستنة، أو أي شيء يجلب لك السعادة.

مصرس

منذ يوم واحد

• مصرس

لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ، يُعد النوم الهادئ والعميق من أساسيات الصحة الجسدية والنفسية لأي طالب، فخلال النوم تحدث عمليات إصلاح وتجديد للخلايا، ويتم تنظيم الهرمونات، ويستعيد الجسم نشاطه وتركيزه. لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات لمواجهة الحر والرطوبة خلال الامتحاناتالنظام الغذائي المناسب، لطلاب الثانوية العامة خلال الامتحاناتومع تزايد ضغوط المذاكرة والتوتر خلال فترة الامتحانات، أصبح الكثير من الطلاب يعانون من الأرق وصعوبة في النوم. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الطعام يلعب دورًا محوريًا في تنظيم النوم، فبعض المكونات الغذائية تحفّز إفراز الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء والنوم، بينما قد تسبب مكونات أخرى الأرق والتوتر. وأضافت الدكتورة مها، أنه مع اعتماد أسلوب حياة صحي ومتوازن، يمكن تحقيق نوم هادئ وعميق للطلاب، دون اللجوء إلى العقاقير الطبية. لذلك، إذا عانى أي طالب خلال فترة الامتحانات من صعوبة في النوم، يمكن تعديل النمط الغذائي وإضافة بعض الأطعمة والمشروبات إلى الروتين اليومي، وسيلمس الفرق في جودة نومه وطاقته في اليوم التالي. أولًا: أطعمة تساعد على النوم الهادئ في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مها، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الهاديء، وفوائدها وتأثيرها على جودة النوم.1. الموزالموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.2. الشوفانبالرغم من أن الشوفان يُستهلك غالبًا في وجبة الإفطار، إلا أنه يُعد خيارًا رائعًا قبل النوم. فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إفراز الإنسولين، مما يساعد التربتوفان على الوصول إلى الدماغ وتحفيز إنتاج السيروتونين. كما يحتوي على كمية طبيعية من الميلاتونين.3. اللوزاللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز جودة النوم وخاصة لدى من يعانون من الأرق. كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يساهم في نوم أكثر استقرارًا.4. الكرزالكرز، وخاصة الحامض منه، يُعد من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز مرتين يوميًا يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعاته.5. الزبادي أو اللبن الرائبمنتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين. كما أن البروبيوتيك الموجود في اللبن الرائب يحسّن من صحة الجهاز الهضمي، ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم.6. الأرز الأبيضيحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يساعد في رفع مستوى الإنسولين وبالتالي تسريع دخول التربتوفان إلى الدماغ. وأظهرت دراسات أن تناول الأرز الأبيض بضع ساعات قبل النوم قد يؤدي إلى نوم أسرع وأعمق.أطعمة لنوم جيدثانيًا: مشروبات تساعد على النوم الهادئ 1. الحليب الدافئيعتبر من أشهر المشروبات المهدئة قبل النوم. يحتوي على الكالسيوم والتربتوفان، وهما مكونان يساعدان على تهدئة العقل والجسم. ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة قليل من العسل أو القرفة.2. شاي البابونجالبابونج معروف بخصائصه المهدئة، وهو من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق. ويحتوي على مادة "الأبيجينين" التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على النوم.3. شاي النعناعالنعناع لا يحتوي على الكافيين، وله تأثير مهدئ على العضلات والجهاز العصبي. كما أنه يحسن من عملية الهضم، ما يساعد من يعانون من اضطرابات في المعدة أثناء النوم.4. شاي اللافندر (الخُزامى)اللافندر من الأعشاب العطرية ذات التأثير المهدئ، سواء استُخدم كزيت عطري أو شُرب كشاي. وقد أظهرت الدراسات أن استنشاق رائحة اللافندر أو شربه قبل النوم يساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم.5. الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الشوفان)إذا أُضيف إليه القليل من القرفة أو العسل، يصبح مشروبًا مهدئًا وخاليًا من الكافيين واللاكتوز، ما يجعله مثاليًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو مشاكل الهضم.النوم الهاديءثالثًا: نصائح هامة لتعزيز فاعلية هذه الأطعمة والمشروبات الابتعاد عن الكافيين: من المهم تجنب القهوة، الشاي الأسود، مشروبات الطاقة، والشيكولاتة قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات.عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: احرصي على أن تكون آخر وجبة قبل النوم خفيفة، وغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات المعقدة.الانتظام في مواعيد الطعام: يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، مما يسهم في نوم أسرع وأكثر انتظامًا.التركيز على الروتين المسائي: اجعلي من تناول كوب من شاي البابونج أو الحليب الدافئ جزءًا من روتينك اليومي لتهيئة الجسم والعقل للنوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا