لخسارة الوزن... 5 عادات غذائية صباحية عليك اتباعها
إليك بعض العادات التي يُمكن ممارستها في الصباح لتعزيز صحة الأمعاء وفقدان الوزن:
قد يؤدي انتظار الإفطار أو تناول الطعام لفترة طويلة بعد الاستيقاظ إلى تباطؤ عملية الأيض، مما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. يُعد تناول فطور خفيف طريقة مفيدة لمساعدة الجسم على الشعور بالنشاط. ينبغي على الشخص تناول بعض وجبات الإفطار الخفيفة والمغذية التي تُهدئ الجسم في الصباح، وتساعد على بناء أجواء صحية طوال اليوم.
تُعد المكسرات والبذور والفواكه المجففة المنقوعة أفضل المكونات لبدء صباحك؛ فهي تُساعدك على الانتقال بسلاسة من النوم إلى اليقظة. أما الخيارات الرطبة وسهلة الهضم فهي الأفضل، وهي معروفة أيضاً بقدرتها على تنظيف الأمعاء وتعزيز عملية الأيض. يُعدّ تناول القليل من اللوز المنقوع وبذور الشيا مصدراً صحياً كافياً للمساعدة في تقليل الحموضة.
تعتبر إضافة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى وجبة الإفطار خطوة تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير اعتيادية.
المشروبات الغنية بالسكر، مثل الشاي المُحلى أو العصائر المُعبّأة، حتى لو كانت طبيعية 100 في المائة، تُسبب ارتفاعاً في مستويات السكر في الدم. بدلاً من هذه المشروبات، تناول الماء، أو ماء الليمون، أو اللبن؛ فهي تُرطب الجسم وتُسهّل عملية الهضم. كما أن تقليل السكر في نظامك الغذائي يُساعد على تقليل الانتفاخ، ويُحافظ على صحة الأمعاء.
لا يعتمد فقدان الوزن بالضرورة على منتجات صحية باهظة الثمن، ولا ينبغي أن يشمل منتجات أجنبية مستوردة؛ ففطور منزلي الصنع جيد التحضير، مثل الخضار أو الفاكهة مع اللبن، يعتبر خياراً متوازناً. كما أن تناول كميات وفيرة وخفيفة من الطعام يعتبر أفضل من تخطي وجبة الإفطار.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 36 دقائق
- صحيفة سبق
تحذير من "وقاء" للمزارعين بشأن خطر الذبابة البيضاء على المحاصيل
وجّه المركز الوطني للوقاية من الآفات النباتية والأمراض الحيوانية ومكافحتها "وقاء" تحذيرًا للمزارعين من انتشار آفة الذبابة البيضاء، التي تُعد من أبرز الحشرات الضارة بالمحاصيل، لما تسببه من اصفرار الأوراق وضعف النباتات ونقلها لأمراض فيروسية قد تؤدي إلى تلف المحصول أو موته. وأكد المركز عبر منشور توعوي أهمية اتخاذ إجراءات وقائية مبكرة للحفاظ على صحة النباتات والإنتاج الزراعي، مبينًا أن البيئة الزراعية النظيفة تقلل فرص تفشي الآفة، كما شدد على ضرورة وضع الناموسية المزدوجة للبيوت المحمية وسد الفتحات، مع تكثيف المتابعة اليومية لاكتشاف الإصابات في بدايتها. ودعا المركز إلى التخلص الفوري من بقايا المحاصيل المصابة، والامتناع عن التخلص منها عشوائيًا، مطالبًا المزارعين بإطلاق الأعداء الحيوية في بداية الموسم ضمن برنامج الإدارة المتكاملة للآفة. ويأتي هذا التحذير ضمن جهود "وقاء" الرامية إلى دعم الأمن الغذائي واستدامة الإنتاج الزراعي في المملكة عبر نشر الوعي والممارسات الزراعية السليمة.
العربية
منذ ساعة واحدة
- العربية
سرطان وجلطة.. إدوارد يروي تفاصيل اللحظات الصعبة بالدموع
روى الفنان المصري إدوارد كواليس اكتشاف إصابته بالسرطان، مؤكدا أنها كانت الفترة الأصعب في حياته. وقال إدوارد خلال برنامج "صاحبة السعادة" على قناة "DMC"، الأحد، إن الأمر بدأ بلجوئه لحقن التنحيف اليومية في محاولة منه للنزول في الوزن، استعدادا لتقديم أحد الأدوار مع المخرج محمد سامي. وتابع إدوارد: "بالفعل نقص وزني حوالي 15 كلغ، إلا أن أحد الأصدقاء اقترح علي أخذ نوع آخر من الحقن الأسبوعية، وهو ما لجأت إليه من دون إشراف طبيب، ما أدى إلى مضاعفات خطيرة". مضاعفات.. وشلل بالمعدة وأردف إردوارد: "فوجئت بعدم قدرتي على الأكل أو استخدام الحمام، مع ارتفاع في درجة الحرارة. قال لي الطبيب إني أصبت بشلل في المعدة. وبعد فحص السونار، اكتشف الطبيب وجود كيس مائي على الكلية اليمنى، لكنه طلب أشعة بالصبغة للتأكد". وهنا جاءت الصدمة، حيث اكتشف الطبيب وجود ورم سرطاني بنصف الكلية اليسرى بالمرحلة الأولى، يستوجب استئصال هذه الكلية تماما، حيث عبر إدوارد عن لحظة تلقيه الخبر بأنها "صدمة تفوق الخيال". ورغم صعوبة الخبر، فإن الطبيب قال لإدوارد إن الأمر بمثابة "هدية من الله"، حيث قادت الصدفة لاكتشاف السرطان في مرحلة مبكرة، مؤكدا أن اكتشاف هذا النوع من الأورام غالبا ما يتم في المرحلة الثالثة أو الرابعة بعد انتشاره بعدد من أعضاء الجسم. جلطة بالقلب.. وعملية أخرى وقال إدوارد إنه حاول أن يعيش بشكل طبيعي خافيا الأمر عن بعض أفراد أسرته، وتابع: "اتفقت على موعد العملية في يناير، لكنني كنت أبكي بحرقة كلما انفردت بنفسي، ما تسبب في حدوث جلطة بالقلب استدعت الخضوع لعملية جراحية وتركيب 3 دعامات وقسطرة". وبعد خضوعه لعملية استئصال الكلى، وتحليل عينة من الورم، أظهرت نتيجة التحليل أن الورم خبيث، حيث شكر إدوارد الله على إنقاذه من السرطان بالشكل الأمثل، دون الخضوع للعلاج الكيمياوي. وقال إدوارد عن هذه الفترة إنها الشهور الأصعب خلال حياته، إلا أنه لا ينسى وقوف أصدقائه الفنانين إلى جانبه في محنته، وعلى رأسهم المطرب مصطفى قمر، الذي لم يفارقه بالمستشفى، والمخرج محمد سامي الذي عرض عليه نقله للعلاج بالخارج بطائرة خاصة، ومي عمر التي أرسلت التقارير الطبية إلى شقيقها بالولايات المتحدة، وآخرين. وحول تكذيبه لأنباء إصابته بالسرطان في وقت سابق، قال إدوارد إنه لم يكن مستعدا لنظرات الشفقة من الجميع، وكان يريد أن يشعر بأنه لا يزال قويا.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
ما هي 4 مهن لا تحتمل الغياب عنها يوماً واحداً؟
في العالم العادي، يغيب الموظف يومًا فيتراكم البريد الإلكتروني ، أو تتأخر الاجتماعات. لكن في عالم آخر موازٍ، هناك موظفون لا يحتمل غيابهم. ليس لأنهم مهمون فحسب، بل لأن توقفهم لساعة واحدة قد يوقف حياة، أو يشلّ نظامًا، أو يهدد استقرار مجتمع. هؤلاء لا يتحدثون كثيرًا عن بطولاتهم، لأنهم ببساطة لا يملكون الوقت لذلك هم يعملون بينما ينام العالم، يسهرون حين يحتفل الآخرون، ويغيبون فقط حين يغيب الضوء. فمن هم هؤلاء الذين لا يُسمح لهم بالغياب، ولماذا يعتمد العالم على وجودهم كل يوم؟، وما هي طبيعة المهن التي يعملون بها؟ يشير إليهم الباحث الاجتماعي، والخبير في مجال التنمية الذاتية، الأستاذ طارق النوافلة. الأطباء والممرضون لماذا لا يمكن للمستشفى أن تغلق أبوابها ليوم واحد في الوقت الذي يحصل فيه أغلب الناس على عطلة نهاية الأسبوع أو إجازة طارئة، تبقى أبواب المستشفيات مفتوحة طوال الوقت. الأطباء والممرضون يمثلون خط الدفاع الأول أمام الألم والموت، وهم الملاذ الأخير في لحظات الطوارئ التي لا يمكن تأجيلها. غياب أحد أفراد الفريق الطبي قد يعطّل سير العمليات أو يقلل من سرعة الاستجابة لحالات حرجة، وقد يُعرض حياة مريض للخطر لمجرد تأخير بسيط. الرعاية الصحية لا تعرف التوقف، لأن المرض لا يُخطرك بموعده ولا ينتظر حتى ينتهي دوام أحد. في كل دقيقة هناك مريض يدخل الطوارئ، أو سيدة في حالة ولادة، أو طفل بحاجة إلى إنعاش عاجل. هذا الواقع يجعل حضور الكادر الطبي حاجة لا يمكن الاستغناء عنها تحت أي ظرف. فكر: 4 مواقف يومية تبدو عاديةً.. لكنها تكشف صراعاً داخلياً لم تحسمه بعد رجال الأمن والدفاع المدني ماذا يحدث لو لم يوجد من يرد على نداءات الخطر حين تغيب الحماية، ترتفع الفوضى. رجال الأمن والدفاع المدني هم أول من يواجه الحريق والانفجار والجريمة قبل أن تصل الخسائر إلى ذروتها. هذه المهن تتطلب تواجداً دائمًا، لأن أي تأخير في التعامل مع حادث قد يكلّف حياة أو يتسبب بخسائر لا يمكن تعويضها. في حالات الخطر، يكون الزمن هو الفارق بين النجاة والمأساة، وحضور رجل الأمن أو المنقذ يعني أن هناك فرصة للسيطرة. الغياب في هذه المهنة لا يعني فقط ترك مهمة معلقة، بل يعني ترك مجتمع بلا درع واقٍ، يواجه المجهول بلا دعم. الأعياد، والعطلات، والظروف الجوية، لا تشكل مبرراً لتأخير الاستجابة، لأن مسؤولية الأمان أكبر من تفاصيل الحياة اليومية. مشغلو محطات الكهرباء والمياه لماذا لا يمكن إطفاء النور أو قطع الماء ليوم للراحة في كل لحظة يستخدم الناس الماء دون التفكير في مصدره، ويضيئون الأنوار دون أن يتساءلوا كيف تصل الكهرباء إلى منازلهم. وراء هذه البساطة الظاهرة يقف موظفون يعملون بدقة عالية للحفاظ على استمرار الخدمات الأساسية. هؤلاء الموظفون مسؤولون عن أنظمة معقدة لا تتوقف ولا تسامح بالأخطاء، لأن أي خلل بسيط في التشغيل أو التأخير في الاستجابة قد يتسبب بانقطاع يضر بالمستشفيات والمنازل والمؤسسات الحيوية. غياب المشغلين أو المراقبين في محطات الكهرباء والمياه ليوم واحد قد يشل مدينة كاملة، ويُحدث فوضى في تفاصيل الحياة التي تعتمد على البنية التحتية. لذلك تبقى هذه الوظائف في حالة استعداد دائم، ولا تعرف معنى الإجازة الكاملة. الصحفيون في غرف الأخبار العاجلة من يُنذر العالم عندما يحدث شيء كبير في لحظة وقوع كارثة أو حدث طارئ، لا ينتظر الناس تقارير اليوم التالي، بل يبحثون فورًا عن من يشرح لهم ما يجري. الصحفيون العاملون في غرف الأخبار، خاصة في الأقسام العاجلة، يتحملون مسؤولية إيصال المعلومة حين تكون الحاجة إليها حيوية ومباشرة. الغياب في هذا النوع من العمل لا يعني فقط انقطاع خبر، بل قد يؤدي إلى تضليل أو تأخير في فهم الأزمة. الصحفي هو من يصنع الجسر الأول بين المعلومة والوعي العام، وينقل الحدث من الميدان إلى العقول. حين يغيب هذا الدور، تنشط الشائعات، وتضطرب ردود الأفعال، وتفقد المجتمعات بوصلة الفهم. لذلك فإن وجود الصحفيين في كل لحظة من لحظات الطوارئ الإعلامية أمر لا غنى عنه للحفاظ على وعي الجمهور وسلامة القرار. لماذا تعجز هذه المهن عن أخذ إجازة؟ هذه المهن لا ترتبط فقط بالروتين الوظيفي، بل تحمل بداخلها جوهرًا إنسانيًا واجتماعيًا يجعل منها ضرورة مستمرة. أصحابها لا يعملون لأجل راتب أو تقييم شهري فقط، بل لأن وجودهم هو ما يمنع الانقطاع في دورة الحياة نفسها. الغياب هنا ليس تأجيلًا في المهمة، بل تعريض الآخرين للخطر، أو تعطيل في منظومة أكبر من الفرد نفسه. لذلك لا يمكن لهذه المهن أن تختفي ليوم أو حتى لساعات، لأنها تمسك بخيوط حياة لا يمكن تركها تسقط، حتى لو لم يرها أحد. ما رأيك؟
