10 أعراض قد تشير إلى معاناتك من نقص فيتامين «سي»
من العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات الإرهاق أو الضعف. يلعب فيتامين «سي» دوراً حاسماً في إنتاج الطاقة بخلايا الجسم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الضعف وآلام العضلات. أظهرت إحدى الدراسات تحسناً في أعراض التعب بين العاملين بالمكاتب بعد إعطاء فيتامين «سي» عن طريق الوريد.
يؤثر نقص فيتامين «سي» على إنتاج الكولاجين. فالكولاجين (بروتين يشكل الأنسجة الضامّة للجلد والشعر والأظافر والمفاصل والأوعية الدموية) ضروري للحفاظ على صحة الأوعية الدموية. وضعفُ إنتاج الكولاجين يُضعف الأوعية الدموية. يمكن أن تتمزق هذه الأوعية الدموية الضعيفة، مما يسبب النزيف والكدمات بسهولة.
فيتامين «سي» عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى، مما يؤدي إلى ارتفاع وتيرة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى.
تشمل الأطعمة الغنية بـ«فيتامين سي» البروكلي (الشرق الأوسط)
أشار بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستوى فيتامين «سي» يرتبط بزيادة الدهون في الجسم، لكن العلاقة غير مفهومة تماماً. ومع ذلك، فقد يؤدي نقص فيتامين «سي» أيضاً إلى فقدان الوزن، خاصة أن فقدان الشهية عَرَضٌ آخر.
فيتامين «سي» هو أحد مضادات الأكسدة، وهي مواد تساعد على منع أو إبطاء تلف الخلايا. ونتيجة لذلك، قد يساعد فيتامين «سي» في تنظيم أكسدة الدهون، أو العملية التي يحرق بها الجسم الدهون للحصول على الطاقة. وكمضاد للأكسدة، يمكن أن يساعد فيتامين «سي» أيضاً في تقليل هرمونات التوتر والالتهاب.
يمكن أن يكون ضعف العظام من أعراض نقص فيتامين «سي». حمض الأسكوربيك الموجود في فيتامين «سي» هو عنصر غذائي أساسي يشارك في تكوين الكولاجين، مما يسهم في صحة وقوة النسيج العظمي بشكل عام. ويرتبط نقصه بالنمو غير الطبيعي للعظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام (مرض يسبب ضعف العظام).
تتكون المفاصل من الأنسجة الضامة الغنية بالكولاجين. يلعب فيتامين «سي» دوراً مهماً في تكوين الكولاجين. يمكن أن يكون تورم المفاصل وألمها من أعراض نقص فيتامين «سي»، الناتج عن انخفاض إنتاج الكولاجين.
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين «سي» إلى ضعف اللثة والتهابها، مما يؤدي إلى احمرار اللثة وتورمها ونزيفها. في الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى ضعف العاج (طبقة من الأنسجة تحت مينا الأسنان)، وفي نهاية المطاف، فقدان الأسنان. يمكن أن يكون لفيتامين «سي» تأثير إيجابي على الوقاية من مشاكل الأسنان.
البروكلي يحتوي على الكالسيوم و«فيتامين سي» و«فيتامين ك» (رويترز)
يتأثر الجلد بانخفاض مستويات فيتامين «سي»، لدوره في إنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي لأنسجة الجلد.
فيتامين «سي» أيضاً مضاد قوي للأكسدة للبشرة. تحتوي الطبقة الخارجية من الجلد على كمية عالية من فيتامين «سي»، مما يحميها من البيئة الضارة والأشعة فوق البنفسجية (UV). وقد يؤدي نقصه إلى الجفاف والتجاعيد.
قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين «سي» إلى نقص الحديد عن طريق تقليل امتصاص الحديد واستقلاب الحديد في الجسم، وكذلك قد يؤدي إلى فقر الدم المرتبط بالإسقربوط.
يلعب فيتامين «سي» دوراً مهماً في الصحة العقلية. وقد جرى ربط نقص فيتامين «سي» بالاكتئاب وتغيرات المزاج وأعراض نفسية عصبية أخرى.
يمكن أن يتأثر الأشخاص المصابون بداء الإسقربوط بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
للوقاية من نقص فيتامين «سي»، يجب أن تهدف إلى الحصول على ما يكفي منه، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات. تشمل الفواكه الغنية بفيتامين «سي» ما يلي: البرتقال والجريب فروت والجوافة والكيوي والبابايا والليمون والفراولة والعنب البري وتوت العليق والشمام.
وتتضمن الخضراوات الغنية بفيتامين «سي» الطماطم والفلفل الحلو (الأحمر والأخضر) والبروكلي والسبانخ واللفت والبطاطس.
إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ، أو إذا كنت معرَّضاً لخطر الإصابة بالسكري، فيمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على مستويات صحية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
تمارين منزلية لحرق 500 سعرة حرارية يومياً
مع تسارع نمط الحياة الحديث، وتزايد الالتزامات اليومية، أصبح من الصعب على الكثيرات تخصيص وقت للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك، لا تزال الرغبة في الحفاظ على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية قائمة، خصوصاً لدى الراغبات في خسارة الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. الخبر الجيد هو أن بإمكانكِ حرق 500 سعرة حرارية يومياً؛ من خلال أداء تمارين منزلية بسيطة، فعّالة ولا تتطلب أي معدات باهظة. في هذا الموضوع سنستعرض بالتفصيل مجموعة من التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعدكِ على تحقيق هذا الهدف، مع توضيح عدد السعرات التي يمكنك حرقها في كل تمرين، والمدة الزمنية المقترحة لكل نشاط، بالإضافة إلى نصائح مهمة حتى تكون النتيجة مُرضية لكِ. أهمية حرق 500 سعرة حرارية في البيت حرق 500 سعرة حرارية يومياً في البيت يمكن أن يؤدي إلى خسارة نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعياً؛ أي نحو 2 كيلوغرام شهرياً، من دون الحاجة إلى تغيير جذري في النظام الغذائي. هذه الإستراتيجية آمنة ومستدامة، وتناسب معظم النساء اللواتي يسعيْن إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وطبيعي، كما ذكرت الدراسات الواردة في موقع Livestrong. ما هي العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية ؟ قبل الخوض في تفاصيل التمارين، من المهم الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها تختلف من سيدة إلى أخرى، بناءً على: الوزن: كلما زاد الوزن، زادت كمية السعرات المحروقة أثناء التمرين. العمر: معدل الأيض يبطؤ مع التقدّم في السن. اللياقة البدنية: النساء الأكثر نشاطاً هنّ بحاجة إلى جهد أكبر لحرق نفس عدد السعرات. جدول تمارين لحرق 500 سعرة حرارية في المنزل فيما يلي خطة تمرينية مدتها من 45 إلى 60 دقيقة، يُمكن أداؤها في المنزل، وستساعدكِ على حرق نحو 500 سعرة حرارية يومياً: القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة: السعرات المحروقة 180 إلى 250 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تحسين اللياقة القلبية، تقوية عضلات الساقين، وزيادة التناسق العصبي العضلي. ابدئي ببطء، ثم زيدي السرعة تدريجياً. تمارين البيربي (Burpees) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 100 إلى 120 سعرة حرارية، أما الفوائد فهي تمرين كامل للجسم يجمع بين القفز، الدفع والضغط. حافظي على شكل جسم صحيح لتجنّب الإصابات. تمارين السكوات (Squats) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 70 إلى 90 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تقوية عضلات الأرداف والفخذين وتحسين التوازن. تمارين البطن (Crunches + Plank) لمدة 10 دقائق: السعرات المحروقة 50 إلى 80 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تقوية عضلات الجذع والمساعدة في شدّ البطن. تمارين الكارديو الخفيفة (مثل صعود الدرج والمشي في المكان السريع) لمدة 10 إلى 15 دقيقة: السعرات المحروقة 60 إلى 100 سعرة حرارية. أما الفوائد فهي تحسين الدورة الدموية وزيادة الأيض. تمارين ممتعة لحرق السعرات إذا كنتِ تفضلين تنوّعاً أكبر، يمكن استبدال بعض التمارين بما يلي: السعرات الحرارية المحروقة: 200 إلى 300 سعرة. 30 دقيقة من الرقص (زومبا أو رقص حر). السعرات الحرارية المحروقة: 180 إلى 250 سعرة. 45 دقيقة من اليوغا الديناميكية. السعرات الحرارية المحروقة: 250 إلى 350 سعرة. 20 دقيقة من التمارين الهوائية. السعرات الحرارية المحروقة: 150 إلى 250 سعرة. ساعة واحدة من تنظيف البيت بشكل مكثّف. مجموعة تمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية للتمكّن من خسارة الوزن بأقصى فعالية، لا يكفي فقط اتباع حمية غذائية معيّنة والابتعاد عن المشروبات السكرية والموالح والحلويات والوجبات السريعة والمقالي، إنما يجب أن يترافق ذلك مع القيام بنشاط بدني منتظم. واللافت أن هناك مجموعة تمارين تساعد في حرق 500 سعرة حرارية في البيت، نذكر منها الآتي، كما وردت في موقع Healthline: الجري: يعتبر الجري من أسهل التمارين وأهمها لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم، ولعل أفضل ما في الجري هو أن أي شخص يمكن أن يؤديه لمدة 30 دقيقة. ينصح بالركض بسرعات مختلفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يمكنكِ الجري في الهواء الطلق، أو على آلة المشي، مع الحرص على البدء ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجياً، أما إذا كنتِ لا تحبين الجري، فيمكنكِ اتباع نفس النمط مع المشي. السلّم: قومي بالصعود على السلّم وتحرّكي للأعلى وللأسفل مع استخدام الأوزان في يديكِ، والتي يفضل أن يتراوح وزنها بين 2 و5 كيلوغرامات. سيساعدكِ هذا على إشراك عضلات عدة في نفس الوقت، وحرق الكثير من السعرات الحرارية. تدريب متقطّع عالي الكثافة: إذا كنتِ ترغبين في حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، انخرطي في التدريب المتقطّع عالي الكثافة، وكما يوحي الاسم؛ فإنه يتطلب تكرار التمارين عالية الكثافة بأسرع ما يمكن لحرق الدهون. ويعتقد الخبراء أن هذه التمارين أكثر فعالية من أية تمارين أخرى، حيث يخلق ذلك استهلاكاً للأكسجين، بحيث يمكنكِ حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين. تمارين البليومتريك Plyometric: إن تمارين البليومتريك ليست رائعة فقط لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تساعد أيضاً في بناء العضلات، تماماً مثل التدريب المتقطّع عالي الكثافة. عليكِ القيام بعدد محدد ومحاولة أداء التمرين بأسرع ما يمكن. للقيام بهذا الروتين، يمكنكِ تضمين تمارين مثل الركبتين العاليتين، القرفصاء، الضغط، الاندفاع المتناوب، ركلات المؤخرة ورفع الساق. حاولي أداء 12 مرة لكل تمرين، لـ3 عدّات. سيؤدي ذلك إلى تنشيط تلك العضلات ويمنحكِ جسماً متناغماً في أي وقت من الأوقات. التقوية: يتضمّن تمرين التقوية سباقات السرعة بين تمارين وزن الجسم، بحيث يمكنكِ حرق الحدّ الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة فقط. إنّ التمرين الذي يجب عليكِ تضمينه في هذا الروتين هو تمرين الضغط الساقط والجسور وغيرهما. الكرة المتقاطعة: امسكي كرة أو أثقالاً ثقيلة في كلتا يديكِ، وقفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك. اثني ركبتيكِ وأديري قدميكِ إلى اليسار، وأنزلي الكرة باتجاه الساق اليسرى، ثم افردي ساقكِ. ارفعي الكرة فوق رأسكِ واستديري إلى اليمين، وقومي بأداء 10 مرات على كل جانب. الجسور: للقيام بالتمرين، استلقي على الأرض واضغطي بذراعيكِ على الأرض واثني ركبتيكِ وتأكّدي من جعل كعبيكِ فوق الكرة. اعبري بكاحلكِ الأيسر من أعلى فخذكِ الأيمن وركبتكِ اليُسرى إلى الجانب، ثمّ اضغطي بكعبكِ الأيسر للأسفل نحو الكرة وارفعي وركيكِ لأعلى قدر ما تستطيعين.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
علامات تكشف ارتفاع الكوليسترول في الدم
ارتفاع الكوليسترول في الدم يعَد من المشكلات الصحية الشائعة التي لا يصاحبها عادة أعراضٌ واضحة؛ مما يجعله واحداً من أكثر الأمراض صمتاً وخطورة. وفي الوقت الذي تشير فيه الأبحاث الطبية إلى أن الفحوصات الدورية هي الوسيلة الأهم للكشف عنه، هناك أيضاً بعض المؤشرات الجسدية التي قد تكون مرتبطة بمستويات مرتفعة من الكوليسترول؛ خاصة في الحالات الوراثية. ما هو الكوليسترول؟ الكوليسترول مادة دهنية يُصنِّعها الكبد، وتدخل في تكوين أغشية الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. وتنقسم أنواعه إلى: كوليسترول منخفض الكثافة (LDL): ويُعرف بالكوليسترول الضارّ؛ لأنه قد يترسب داخل الشرايين. كوليسترول مرتفع الكثافة (HDL): يُعرف بالكوليسترول الجيّد؛ لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم. ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار يُعتبر عاملَ خطر رئيسي لأمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكتات الدماغية، وهو ما يجعل الاكتشاف المبكّر ضرورياً. أبرز العلامات التي تشير إلى ارتفاع الكوليسترول تؤكّد Cleveland Clinic أن ارتفاع الكوليسترول لا يصاحبه عادة أعراضٌ ملحوظة؛ بل يُكتشف غالباً من خلال فحص الدم. لكن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول؛ خاصة لدى المصابين بـ"فرط كوليسترول الدم الوراثي"، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى ارتفاع كبير في الكوليسترول. لعل أبرزها الآتي: ترسُّبات صفراء حول الجفون تظهر على شكل بقع صفراء مسطحة أو مرتفعة قليلاً على الجفن العلوي أو السفلي، وغالباً ما تكون غيرَ مؤلمة. تُعتبر هذه الترسُّبات مؤشراً على تراكُم الكوليسترول في الجسم. حلقة رمادية حول القرَنية ظهور حلقة بلون رمادي أو أبيض على حافة القزحية في العين. قد تكون طبيعية لدى كبار السن، لكنها تستدعي الانتباه إذا ظهرت في سن مبكّر. تكتلات دهنية على الجلد تظهر غالباً على الكوعين أو الركبتين أو اليدين، وقد تدل على تراكُم الكوليسترول تحت الجلد. ألمٌ في الصدر أو ضيق في التنفس في بعض الحالات، قد يؤدي ترسُّب الكوليسترول إلى انسداد الشرايين التاجية؛ مما يؤدي إلى أعراض مرتبطة ب أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية. اقرأي أيضاً: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وفق طبيب مختص أسباب ارتفاع الكوليسترول وفقاً لـMayo Clinic، هناك مجموعة من العوامل التي تُسهم في ارتفاع الكوليسترول، منها: النظام الغذائي غير الصحي: خاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحوّلة. قلة النشاط البدني. السِمنة. التدخين. العوامل الوراثية: مثل الإصابة بفرط كوليسترول الدم العائلي. ويؤكد الاختصاصيون أن ظهور أيٍّ من العلامات الجسدية لا يكفي وحده للتشخيص؛ بل يجب أن يكون متبوعاً بفحص دم شامل. الفحص المنتظم لمستوى الكوليسترول في الدم، هو الوسيلة الأكثر دقة للكشف عن أيّ خلل. توصي الإرشادات الطبية بإجراء فحص الكوليسترول كلّ خمس سنوات على الأقل بدءاً من سن العشرين، وقد يحتاج بعض الأشخاص لفحص أكثر تكراراً بناءً على تاريخهم الصحي أو العائلي. كيف يمكن خفض الكوليسترول المرتفع؟ تشير المصادر إلى أن ضبط مستويات الكوليسترول، يعتمد بشكل أساسي على تغييرات في نمط الحياة، منها: اتّباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، وقليل الدهون المشبعة. ممارسة النشاط البدني بانتظام. الإقلاع عن التدخين. تقليل الوزن في حالة السِمنة. استخدام الأدوية في بعض الحالات؛ وَفقاً لتوصيات الطبيب. نظام غذائي لخفض الكوليسترول بحسب توصيات Mayo Clinic، يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في خفض الكوليسترول من دون اللجوء للأدوية؛ خاصة في المراحل المبكرة. وتشمل النصائح الغذائية الآتي: الإكثار من الألياف: توجد في الشوفان، الشعير، البقوليات، والتفاح. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. الاعتماد على الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيّئة. يُنصح بتقليل الدهون المشبعة (اللحوم الدسمة، الزبدة)، وتجنُّب الدهون المتحوّلة (المخبوزات المصنّعة). زيادة تناوُل الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع؛ لاحتوائها على أوميغا 3 المفيدة للقلب. الحدّ من السكريات والمنتجات المصنّعة: إنها تُسهم في رفع الدهون الثلاثية، وتؤثر سلباً على توازُن الكوليسترول. توصيات طبية للتعامل مع ارتفاع الكوليسترول التعامل مع الكوليسترول المرتفع لم يعُد مقتصراً على العلاج الدوائي؛ بل يجب أن يشمل عدة خطوات، مثل: متابعة شخصية منتظمة: تشمل مراجعة كلٍّ من مؤشرات الدم ونمط الحياة. الدمج بين التوعية الصحية والفحص؛ خاصة في الأُسر التي يوجد بها تاريخ مرضي. تؤكد الدراسات على ضرورة دمج تغييرات نمط الحياة كجزء أساسي من خطة العلاج؛ حتى في الحالات التي تستدعي تناوُل أدوية خافضة للكوليسترول.
مجلة سيدتي
منذ 4 ساعات
- مجلة سيدتي
منذ الصغر .. إليكِ 7 طرق لتحسين الذكاء العاطفي لدى طفلكِ
يُساعد الذكاء العاطفي الأطفال على التعبير عن مشاعرهم بفعالية، ولتحسين الذكاء العاطفي هناك عدة أمور يجب على الأمهات فهمها، فقد تقع على عاتق الأمهات مسؤولية تشجيع أطفالهن على تنمية ذكائهم. ويمكن هذا الذكاء العاطفي الأطفال من التفكير بشكل مختلف للتغلب على التحديات، ويُعد الذكاء العاطفي أيضاً مهارة يُمكن تعليمها للأطفال منذ الصغر. وفقاً لموقع "raisingchildren"هناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات من خلالها تحسين الذكاء العاطفي لدى أطفالهن. ما هو الذكاء العاطفي عند الأطفال؟ يعد الذكاء العاطفي هو قدرة الطفل على فهم عواطفه ومشاعره واستخدامها والتحكم فيها، ويساعد الذكاء العاطفي الأطفال على بناء علاقات قوية، واتخاذ القرارات، والتغلب على المواقف الصعبة. على الجانب الآخر، يُساعد تعزيز الذكاء العاطفي للطفل على التفاعل مع الآخرين، ويعزز ثقته بنفسه، ويطور شخصيته، كما يلعب الذكاء العاطفي دوراً حاسماً في دعم الأداء الأكاديمي لطفلك. على الجانب الآخر تعزز السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل في نموه وتطوره، جسدياً وعقلياً فلا تقتصر مهارات طفلك الصغير على قول "ماما" و"بابا" أو اتخاذ خطواته الأولى، بل يبدأ أيضاً بالتعبير عن مشاعره الخاصة، وملاحظة مشاعر من حوله، بل وتقليد ما تقولينه وتفعلينه وفي المقابل، قد لا يفهم طفلك تماماً ما إذا كانت بعض السلوكيات صحيحة أم خاطئة. لذلك، على الوالدين فهم كيفية تحسين الذكاء العاطفي لدى أطفالهم بشكل صحيح. يمكنك التعرف إلى أفضل الألعاب ل تطوير الذكاء العاطفي لدى الأطفال طرق لتحسين الذكاء العاطفي لدى الأطفال منذ الصغر مساعدة الأطفال على إدراك مشاعرهم يمكن للأمهات تشجيع أطفالهن على التحدث عن مشاعرهم الناتجة عن التحديات التي يواجهونها فقط، اطلبي من الأطفال تسمية المشاعر التي يشعرون بها، مثل الغضب أو الحزن أو الغيرة. عليك بعد ذلك، سؤال طفلك عن سبب شعوره بهذه المشاعر ويمكنك القيام بالشيء نفسه عندما يمر طفلك بتجربة إيجابية وبتعلم هذا، سيجد طفلكِ الصغير سهولة أكبر في التحكم في مشاعره. كما سيتجنب التصرف بغضب عندما لا يحصل على ما يريد. التدرب على قراءة مشاعر الآخرين مشاهدة التلفزيون تعد طريقة جيدة لقراءة مشاعر الآخرين، حيث يمكنكما خفض مستوى الصوت ومشاهدة فيلم معاً، ويمكنك أن تطلبي من طفلك تخمين مشاعر شخصيات الفيلم والتحدث أيضاً عن لغة الجسد وتعابير الوجه. ردود فعل طفلك السابقة خصصي وقتاً لمراجعة مواقف معينة وتحدثي عن ردود فعل طفلك، وامدحيه إذا كان رد فعله بناءً، فعلى سبيل المثال، قد يشعر طفلك بالإحباط من واجب الرياضيات ويطلب منك المساعدة. إذا رد طفلك برمي كتاب على الأرض، يمكنك مناقشة هذا الرد معه. علّمي طفلك مساعدة الآخرين يساعد العمل الجماعي على تنمية حس التعاطف لديهم، لذا اطلبي من طفلك أن يشاركك في تقديم المساعدة، على سبيل المثال، لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المرضى. يمكنك أيضاً التفكير في أمور أخرى مثل رعاية حيوان أليف. فمن خلال رعاية حيوان أليف، يمكن لطفلك أن يتعلم أي الاحتياجات يجب إعطاؤها الأولوية وأيها يمكن تأجيلها. ربما تودين التعرف إلى طرق بسيطة لتنمية الشعور بالتعاطف لدى الأطفال منذ سن مبكرة كوني قدوة يحتاج الأطفال إلى معرفة كيفية التعبير عن مشاعرهم بطرق اجتماعية مناسبة، وتعد أفضل طريقة لتعليم طفلك هذه المهارة هي أن تكوني قدوة له. يمكنك استخدام المشاعر في أحاديثك اليومية والتدرب على التحدث عنها. على سبيل المثال، "أشعر بالغضب عندما أرى الأطفال يتصرفون بوقاحة في الملعب" أو "أشعر بالسعادة عندما يأتي أصدقاؤنا لتناول العشاء". طوّري مهارات حل المشكلات يتطلب تحسين الذكاء العاطفي لطفلكِ تعلم كيفية حل المشكلات، فقد يغضب طفلكِ لأن شقيقه يُقاطعه باستمرار أثناء اللعب. لذا ساعديه على إيجاد طرق لحل هذه المشكلة، فليس بالضرورة أن يكون الحل فكرة جيدة فيعد، المهم أنكِ وطفلكِ قد تتبادلان الأفكار والحلول للمشكلة. علّمي طفلك ضبط النفس يُشتّت انتباه الأطفال بسهولة بسبب الانزعاج والأشياء الصغيرة من حولهم، مثل الأصوات غير العادية أو الأجسام المتحركة. لذلك، على الأمهات تعليم أطفالهن ضبط مشاعرهم ليتمكنوا من ضبط أنفسهم وإتمام النشاط المطلوب بنجاح. على سبيل المثال، عندما يتعلم طفلك الكتابة، اخبريه أنه يستطيع أخذ استراحة عندما تدق الساعة الثالثة فإذا شعر بالتعب قبل ذلك الوقت، شجعيه على أخذ نفس عميق. قد تجدين أيضاً بعض البرامج في مدرسة طفلكِ تُساعده على بناء مهاراته العاطفية
