هل الرضاعة الطبيعية تمنع الحمل؟ الحقيقة بين النظريات الطبية والمعتقدات الشعبية
بينما يؤكد فريق من الأطباء أن الرضاعة الطبيعية قد تمنع الحمل فعلياً، لكنها ليست وسيلة مضمونة 100%؛ إذ تعتمد فعاليتها على مدة الرضاعة الطبيعية، وعدد مرات الرضاعة، ومدى اعتماد الطفل على الرضاعة الطبيعية، بجانب خفايا طبية لا تعرفها الكثيرات من الأمهات المرضعات،
اللقاء والدكتورة نهال العمروسي أستاذة النساء والولادة للتعرف إلى: متى تكون الرضاعة الطبيعية وسيلة فعالة لمنع الحمل؟ ومتى تصبح سبباً في حدوثه دون تخطيط؟وما الشروط؟
حمل بعد الولادة!
وفقاً للمعتقدات الشعبية يحدث أن يُفاجأ العديد من الأمهات بحدوث حمل بعد الولادة بفترة قصيرة جداً، ومن دون أن يعرفن، معتقدات -كما أخبرتهن الأمهات والجدات- أن الرضاعة الطبيعية كافية لمنع الحمل، وأن تأخر نزول الدورة الشهرية يعني أن التبويض لم يحدث بعد، وفي الحقيقة هن يغفلن أن الحمل في أثناء الرضاعة ممكن بل شائع، خصوصاً إذا لم تُتبع الشروط الطبية بدقة.
نوم الأم في أثناء الرضاعة يزيد من خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضيع؟ تعرفي إلى التفاصيل داخل التقرير.
كيف تمنع الرضاعة الطبيعية الحمل من الناحية الطبية؟
عند الرضاعة الطبيعية يفرز جسم الأم هرموناً يُدعى "البرولاكتين"، وهو المسؤول عن إنتاج الحليب، وهذا الهرمون له تأثير مباشر في منع خروج البويضة من المبيض.
وهي الخطوة الأولى في حدوث الحمل، والقاعدة النظرية تقول: ما دامت الإباضة لا تحدث؛ فلا يمكن للمرأة أن تحمل،
الأطباء يطلقون على هذه الحالة اسم "وسيلة منع الحمل الطبيعية المرتبطة بالرضاعة".
بمعنى أن المرأة لا تأتيها الدورة الشهرية لأنها ترضع، وبالتالي فإن احتمالية الحمل تكون ضعيفة.
شروط عدم حدوث حمل
لكي يتحقق عدم حصول حمل مع الرضاعة الطبيعية، وتكون الطريقة فعَّالة؛ هناك شروط دقيقة، وإذا لم تُطبق كما يجب؛ فإن فرصة حدوث حمل تظل قائمة، وأحياناً من أول علاقة زوجية بعد الولادة.
أولاً: أن تكون الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية كاملة؛ أي أن حليب ثديها يكون الوحيد الذي يتناوله الطفل، وألا تستخدم الحليب الصناعي أو حتى شرب الماء أو تناول الأطعمة التكميلية.
ثانياً: أن تكون الرضاعة بشكل متكرر، كل ثلاث إلى أربع ساعات نهاراً، ومرة على الأقل ليلاً.
ثالثاً: ألا تكون الأم قد بدأت في نزول الدورة الشهرية بعد الولادة؛ لأن نزول الدورة يعني ببساطة عودة التبويض، وبالتالي يصبح احتمال الحمل وارداً جداً.
رابعاً: يجب ألَّا يتجاوز عمر الطفل ستة أشهر؛ فبعد هذه المرحلة، يقل تأثير الرضاعة على منع التبويض، ويبدأ الحليب وحده في فقدان قدرته على تأخير الحمل.
تابع: شروط الرضاعة التي تمنع الحمل:
أن ترضع الأم طفلها من الثدي فقط، بشكل منتظم وكافٍ، لم تأتها الدورة بعد، عمر طفلها أقل من ستة أشهر، هنا تكون احتمالية الحمل قليلة جداً، وتقدرها بعض الدراسات بأنها أقل من 2%.
أن تدرك الأم -علمياً- أن الإباضة تحدث قبل نزول الدورة الشهرية، وهذا ما لا تعرفه الكثير من الأمهات؛ أي أنكِ قد تكونين قد بدأت التبويض قبل أن تلاحظي أول دورة بعد الولادة.
أن تعي الأم المرضعة بأن الحمل قد يحدث حتى لو لم تأتِ الدورة الشهرية بعد؛ وذلك لأن التبويض عاد بصمت، وهذه النقطة تحديداً هي السبب في حدوث العديد من حالات الحمل في أثناء فترة الرضاعة.
أسباب الحمل على الرغم من الرضاعة الطبيعية
بعض النساء قد يعانين من قلة إنتاج الحليب ؛ فيبدأن بإدخال الحليب الصناعي مبكراً، وبالتالي يقل عدد مرات الرضاعة الطبيعية، ويقل معها إفراز هرمون البرولاكتين، وهذا يسمح للجسم باستئناف التبويض والدورة.
النوم لفترات طويلة ليلاً من دون رضاعة الطفل؛ يضعف تأثير الهرمونات المانعة للإباضة، ما يجعل جسم الأم مهيأً لحدوث حمل ومن دون أن تدرك الأم ذلك.
اختلاف استجابة كل امرأة عن الأخرى؛ فبعض النساء قد تبقى الدورة الشهرية غائبة لديهن طيلة فترة الرضاعة، وقد تصل إلى عام كامل، بينما أخريات تعود لديهن الدورة بعد شهرين أو ثلاثة من الولادة، حتى مع وجود الرضاعة.
إذن الرضاعة ليست وسيلة مضمونة للجميع، والاعتماد عليها وحدها بوصفها مانعاً للحمل يُعَدُّ نوعاً من المجازفة.
ما طرق منع الحمل وقت الرضاعة؟
الجواب:
ضرورة بحث المرأة المرضعة عن وسيلة آمنة ومناسبة لمنع الحمل تتوافق مع حالتها الصحية، وهناك وسائل متعددة يمكن استخدامها بأمان مع الرضاعة، مثل حبوب منع الحمل الخاصة بالرضاعة، وهي لا تقلل من إدرار الحليب.
يُفضَّل تجنب حبوب منع الحمل المركبة، التي تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجستيرون معاً، خاصة في فترة الرضاعة لأنها قد تقلل كمية الحليب.
يمكن استخدام اللولب الرحمي، وهو من أكثر الوسائل أماناً وفاعلية على المدى الطويل، ويمكن تركيبه بعد الولادة بشهر ونصف الشهر إلى شهرين.
استشارة طبيب النساء بعد الولادة لتحديد الوسيلة الأنسب، وفقاً لرغبتك في المباعدة بين الحمل والرضاعة، وحالتك الصحية.
ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليك استشارة طبيب متخصص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
فوائد البمبر للمفاصل ولصحة النساء عموماً
البمبر هو نبات ينتتمي إلى فصيلة السبستان، وهي شجرة يصل طولها إلى نحو 12 متراً، ذات أوراق بيضاوية وأزهار بيضاء وثمار باللون البني الفاتح اللامع. ويتمتع البمبر بالعديد من الفوائد الصحية الهائلة، فهو غني بالبروتين والدهون، كما يحتوي على العديد من المعادن؛ مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، وعلى كمية كبيرة من الفينولات، والفلافونويدات، التي تُعرف بأنها من العناصر المضادّة للأكسدة. ويتمتع البمبر بخصائص طبية هائلة لعلاج العديد من الحالات الصحية والأمراض الشائعة. يضم نبات البمبر مجموعة من الفوائد الخاصة بالصحة العامة، وبعضها ينعكس على صحة المفاصل. وفي ما يلي أهم فوائده العامّة، خصوصاً للمفاصل ومضاره: إعداد: إيمان محمد هل البمبر مفيد للمفاصل؟ البمبر قد يكون مفيداً للمفاصل، فهو: في دراسة نشرت على موقع ResearchGate، أظهر مستخلص فاكهة البمبر تأثيراً واضحاً كمضاد للالتهاب ومسكِّن للألم أيضاً، وأكد الباحثون القائمون على الدراسة أن فعالية مستخلص البمبر تشابه تأثيرات أدوية شهيرة مثل الباراسيتامول، مما يفتح الباب أمام استخدامه كعلاج إضافي للحدّ من آلام المفاصل المزعجة. مضاد للأكسدة إن نبات البمبر، والمعروف علمياً باسم Cordia myxa ، غني بمركّبات طبيعية مضادّة للأكسدة مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية. ووفقاً لدراسة نشرت عام 2023 في Research Journal of Pharmacy and Technology ، فإن مستخلص أوراق البمبر ساهم في تقليل الالتهاب في نماذج التهاب المفاصل، مما يفتح المجال لمزيد من الاستخدامات كعلاج تكميلي لالتهاب المفاصل. تقوية المناعة بشكل عام هو مسار للحد من التهابات الجسم، ومنها التهابات المفاصل، وفي هذا الصدد أشار الخبراء وفقاً لتجارب علمية أن البمبر يعزز مناعة الخلايا، ما يقلل من تلف الأنسجة الناتج عن الأكسدة، وهو أحد أبرز العوامل المساهِمة في تلف المفاصل مع التقدم في العمر. ورغم هذه المؤشرات الإيجابية، إلا أن الباحثين يوصون بعدم الاعتماد الكلي على البمبر كبديل للأدوية الموصوفة طبياً، بل كعامل مساعد فقط، خاصة في ظل غياب دراسات سريرية موسعة على البشر. كما يُنصح باستشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكمل يحتوي على مستخلص فاكهة البمبر، خاصة لمرضى الحالات المزمنة أو من يتناولون أدوية مضادة للالتهاب. فوائد البمبر للنساء للبمبر منافع صحية عديدة، وفق موقع Useful Tropical Plants لعل أبرزها أنه: مسكن للآلام ، حيث يخفف الوجع والألم بمختلف أسبابه. مضادّ للالتهابات. يعمل كترياق يقاوم السموم المختلفة. طارد للديدان ومضادّ للطفيليات. مضادّ للقروح، ويساعد على التئامها وعلاجها. علاج للحمى؛ من خلال شرب عصير اللحاء الخاص بشجرة البمبر، كما يُمكن إضافته إلى زيت جوز الهند لعلاج المغص. علاج للأرق والتخلص من اضطرابات النوم. مرطّب للجلد؛ إذ يعمل على تنعيمه وتقليل الجفاف والالتهابات. طارد للبلغم، حيث يعزز إفراز البلغم عن طريق الممرات الهوائية، لذلك يستخدم لعلاج السعال. علاج لمشكلة الإمساك. مدر للبول. تابعي المزيد مضار البمبر على الصحة في حين يعزز نبات البمبر الصحة العامة من خلال الحدّ من الالتهابات وتقليل الإجهاد التأكسدي، ومن ثم حماية الخلايا من التلف، إلا أن ثمة مضارّ تم اكتشافها يجب الانتباه لها قبل الاعتماد على نبتة البمبر كعلاج عشبي، هي: انخفاض الخلايا الليمفاوية أحد أبرز التحذيرات التي وردت في العلم هو أن مستخلص نبات البمبر في بعض الحالات قد يؤدي إلى انخفاض عدد الخلايا الليمفاوية، وهي أحد أنواع خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن المناعة. وبحسب Science direct ، فإن هذا التأثير على جهاز المناعة لوحظ في بعض التجارب المخبرية على الحيوانات، مما دفع الباحثين إلى الدعوة لمزيد من الدراسات السريرية قبل اعتماد النبات كمكمل غذائي آمن تماماً. لا أدلة كافية حول الأمان البشري للبمبر رغم عدم وجود إشارات واضحة إلى إحتواء البمبر على معادن ثقيلة سامّة، إلا أن المراجعة شددت على أن أغلب الدراسات التي تناولت خصائص النبات المفيدة أُجريت على نماذج حيوانية. وبالتالي، لا توجد بيانات كافية حول تأثيره طويل المدى على صحة الإنسان، خاصة عند استخدامه في شكل مكملات أو مستخلصات مركّزة. واحدة من أبرز مشاكل العلاجات العشبية بشكل عام هي خطورة التفاعلات الدوائية. صحيح حتى الآن، لم توثق الدراسات العلمية تفاعلات دوائية محددة لنبات البمبر، إلا أن الباحثين يوصون بالحذر الشديد لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على الجهاز المناعي أو يستخدمون أدوية مضادّة للالتهاب أو أدوية مزمنة.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
ما الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة؟
بعض الناس يظن أن كلمة دهون بشكل عام تعني عنصراً ضاراً، غير أن العلم أثبت أن الجسم بحاجة للدهون، بل إن هناك فيتامينات لا يمكن امتصاصها إلا في ظل وجود الدهون، لكن يجب أن نفرق هنا بين الدهون النافعة وتلك الضارة. في حين أن الدهون النافعة مهمة لصحة الجسم، قد تلعب الدهون الأخرى دوراً كبيراً في الإصابة بأمراض عديدة، أبرزها أمراض القلب و الشرايين، فضلاً على تراكم الدهون في محيط الخصر وارتفاع خطر الإصابة بضغط الدم والسكري. ما الدهون الصحية؟ الدهون ليست مجرد مصدر طاقة للجسم. بحسب Mayo Clinic، تلعب الدهون دوراً مهماً في امتصاص الفيتامينات "A، D، E، K"، وتدخل في تكوين أغشية الخلايا، وتنظيم الهرمونات، وحماية الأعضاء. لكن تأثير الدهون في الصحة يعتمد بشكل أساسي على نوعها. أنواع الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة توجد في زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات مثل اللوز والكاجو، والأفوكادو. وقد أثبتت الدراسات أن تناول هذه الدهون يقلل من مستوى الكوليسترول الضار "LDL"، ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد "HDL"؛ ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الدهون المتعددة غير المشبعة تشمل دهون أوميغا 3 وأوميغا 6، وتوجد في الأسماك الدهنية "السلمون، التونة، الماكريل"، وبذور الكتان، الجوز، وزيوت مثل: الذرة ودوار الشمس. تُشير الأبحاث إلى أن "أوميغا 3" تحديداً تقلل الالتهابات وتحسن وظائف الدماغ، وتساعد في تقليل ضغط الدم. فوائد الدهون الصحية تلعب الدهون الصحية أو النافعة دوراً أساسياً في تعزيز صحة الجسم على مستويات متعددة، مثل: تحسين صحة القلب وخفض خطر السكتات القلبية. تقليل مستويات الكوليسترول الضار. دعم صحة الدماغ و الأعصاب. المساعدة في السيطرة على الوزن وجعله مستقراً. من الضروري التعرف إلى تمارين منزلية لحرق 500 سعرة حرارية يومياً كشفت دراسات سابقة عن أن مجرد استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. مصادر الدهون الصحية إليك أبرز المصادر التي يجب التركيز عليها في نظامك الغذائي: زيت الزيتون البكر. المكسرات النيئة "اللوز، الجوز، الكاجو". السمك الدهني "السلمون، السردين، الماكريل". بذور الشيا وبذور الكتان. زبدة الفول السوداني الطبيعية. الأفوكادو. ما الدهون الضارة؟ الدهون الضارة هي الدهون المشبعة التي تكون عادة صلبة، وتتميز بغياب الروابط المزدوجة بين ذرات الكربون في سلاسل الأحماض الدهنية الخاصة بها؛ ما يجعل تركيبها مستقراً. وقد ارتبط الاستهلاك المرتفع للدهون المشبعة بزيادة مستويات الكوليسترول الضار "LDL" في الدم، وهو ما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أنواع الدهون الضارة حدد الخبراء أنواعاً من الدهون الضارة التي يجب تجنبها من النظام الغذائي: الدهون المشبعة توجد في: الزبدة، اللحوم الحمراء، الجبن، الحليب الكامل الدسم، زيت النخيل وجوز الهند؛ وترتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. الدهون المتحولة وهي الأسوأ على الإطلاق، وتدخل في الصناعات المختلفة من خلال عملية الهدرجة، وتوجد في المخبوزات التجارية، بعض أنواع المارجرين، الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة. تحذر Harvard Health من أنها تزيد الكوليسترول الضار وتخفض الكوليسترول الجيد، وهو مزيج خطير على الشرايين. أضرار الدهون المشبعة والمتحولة رفع مستوى الكوليسترول الضار "LDL". تقليل الكوليسترول الجيد "HDL". رفع ضغط الدم وزيادة الالتهابات. ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ويوصي الخبراء بتجنب الدهون المتحولة تماماً. كيف تميز بين الدهون الصحية والدهون الضارة في طعامك؟ حدد الأطباء مجموعة من النصائح للتفرقة بين الدهون الصحية وتلك الضارة، وهي كالآتي: تجنبي المنتجات التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئية. راقبي نسبة الدهون المشبعة، ويُفضَّل ألا تتجاوز 10% من القيمة اليومية. اختاري الدهون الصحية. استخدمي زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من السمن المهدرج. اختاري الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء مرتين على الأقل أسبوعياً. أضيفي المكسرات النيئة أو بذور الكتان للوجبات الخفيفة أو السلطات. ركزي على الطهي الذكي مثل الشواء أو الخَبز أو السلق على القلي. امزجي زيت الزيتون البكر مع الخل البلسمي لصنع صلصات صحية. الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة ليس مجرد معلومة تغذوية، بل هو قرار يومي يؤثر في صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي والمزاج.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
تجربتي مع التمارين أثناء فترة الرِجيم حققت نتائج فعّالة
الرغبة في الحصول على جسم رشيق وصحي، من أهم الأمور التي تشغل بال الكثيرات، وتجعلهن يبحثن عن أفضل الحلول: كاتباع حميات غذائية، أو إجراء تغييرات في العادات اليومية، أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة. عندما يبدأ الإنسان باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن (الرِجيم)، غالباً ما يركّز على تقليل السعرات الحرارية من دون الانتباه لأهمية التمارين الرياضية. إنما في الواقع، الجمع بين الرِجيم والتمارين هو المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين اللياقة العامة. خلال هذا المقال سنتعرّف إلى تجرِبة سارة مع التمارين أثناء فترة الرِجيم، والتي أكّدت أنها عامل مهم جداً لتحقيق نتائج فعّالة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. أهمية التمارين أثناء فترة الرِجيم: الأساسيات والفوائد وأفضل الممارسات يمكن تلخيص مِفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين، هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. وذلك عن طريق تناوُل الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني. فقد لوحظ في دراسة نُشرت في مجلة Drug Invention Today، أن النمط الغذائي الصحي يساهم بما نسبته 70% من خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بما نسبته 30% من خسارته. ولكن هذا لا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية أقل أهمية من النظام الغذائي؛ فالنظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن عبْر التقليل من السعرات الحرارية المستهلَكة، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات، ولذلك يفضّل اتّباعهما معاً لتحقيق أفضل النتائج. تجدر الإشارة إلى أن الخمول وقلة الحركة، أحد العوامل الرئيسية التي تَزيد خطر الإصابة بزيادة في الوزن والسِمنة، وتُبيّن النقاط الآتية أهمية الرياضة في حال اتباع نظام غذائي صحي أو رِجيم، كما دلّ موقع Total WellbeingDiet: الحفاظ على الكتلة العضلية: عند تقليل السعرات الحرارية، قد يفقد الجسم الدهون والعضلات معاً. تساعد التمارين، وخاصة تمارين المقاومة (رفع الأوزان) في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال الرِجيم. تحفيز معدل الأيض (التمثيل الغذائي): العضلات تستهلك سعرات أكثر من الدهون؛ حتى في وقت الراحة. بناء العضلات من خلال التمارين يَزيد من معدل الحرق اليومي. تحسين المزاج والطاقة: التمارين تطلق الإندورفين؛ مما يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب المرتبط أحياناً بالرِجيم. زيادة فعالية حرق الدهون: التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة، تسرّع من عملية حرق الدهون؛ خصوصاً إذا تمّ دمجها مع نظام غذائي متوازن. تجرِبتي مع مزاولة التمارين أثناء اتّباع حمية غذائية خلال فترة الرِجيم التي استمرت 3 أشهر، قررتْ دمج التمارين الرياضية ضمن نظامها اليومي. كانت تتبع رِجيماً منخفض السعرات، مع الالتزام بمعدل 1500 سعرة حرارية في اليوم. في البداية كان التركيز على المشي فقط، بمعدل 30 إلى 45 دقيقة يومياً، ولـ5 أيام في الأسبوع. بعد أول شهر بدأت سارة (40 عاماً) تلاحظ تحسُّناً في مستوى طاقتها ونومها. ثم أضافت تمارين مقاومة خفيفة باستخدام الأوزان. وهنا تقول: "النتائج كانت مشجّعة لأنني خسرتُ حوالي 8 كيلو جرامات خلال الفترة، وجسمي صار مشدوداً أكثر؛ حتى مع انخفاض الوزن. أما المزاج العام والنفسية؛ فقد تحسّنا كثيراً خصوصاً بعد التمارين". وحول التحديات التي واجهتْها، تقول: "لعل أصعب أمر كان الالتزام؛ خصوصاً خلال الأيام التي أشعر فيها بتعب أو جوع. لكن مع الوقت، صار التمرين عادة وصرت أشتاق إليه. لذلك نصيحتي لأيّة سيدة تود البدء بالتمارين، هي: لا تضغطي على نفسكِ من البداية، ابدأي بخطوات بسيطة، وجرّبي المشي فهو ممتاز كبداية، وبعدها زوّدي الشدة تدريجياً. الأهم هي الاستمرارية". من المفيد التعرُّف إلى رِجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف أنواع التمارين المناسِبة أثناء الرِجيم الفائدة: حرق الدهون والسعرات الحرارية. التكرار المثالي 5- 3 مرات أسبوعياً من 30 إلى 60 دقيقة. تمارين المقاومة (Strength Training) مثل: رفع الأثقال، تمارين الجسم Push- ups، وSquats الفائدة: الحفاظ على العضلات وزيادة معدل الأيض. التكرار المثالي 2 إلى 4 مرات أسبوعياً. التمارين عالية الشدة المتقطعة (HIIT) مثل: فترات سريعة من الجري متبوعة بالراحة. الفائدة: حرق دهون فعّال خلال وقت قصير. المدة 20 إلى 30 دقيقة 2- 3 مرات أسبوعياً. تمارين المرونة والاسترخاء مثل: اليوغا وتمارين التمدّد. الفائدة: تقليل الشد العضلي وتحسين الحالة النفسية. المدة يومياً أو حسب الحاجة. 5 نصائح لممارسة التمارين أثناء الرِجيم ابدأي تدريجياً: لا تبدأي بتمارين شديدة مباشرة؛ خاصة إذا كنتِ غير معتادة على الرياضة. احرصي على التغذية السليمة، ولا تهملي البروتين والفيتامينات؛ فالجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات. اشربي كمية كافية من الماء؛ لأن الجفاف يُضعف الأداء الرياضي، وقد يسبّب مشاكل صحية. استمعي لجسمكِ؛ لأن الإرهاق الزائد قد يؤدي إلى إصابات أو تثبيط الحافز. الراحة ضرورية؛ لذلك خصّصي يوماً أو يومين للراحة؛ لتسمحي للجسم بالتعافي. أخطاء شائعة يجب تجنُّبها أثناء ممارسة التمارين ممارسة التمارين على معدة فارغة لفترات طويلة. الإفراط في تمارين الكارديو من دون مقاومة. تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط. تجاهُل النوم الجيد. 5 أطعمة تجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة الوجبات السريعة: تعرقل خسارة الوزن، منها (رقائق البطاطس والكعك والوجبات السريعة) فهي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، والتي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. المشروبات السكرية: مثل الصودا؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف؛ فتتراكم هذه السعرات الحرارية السائلة بسرعة، ولا تقضي على الجوع. وحتى عصائر الفاكهة يمكن أن تكون مشكلة بسبب محتواها العالي من السكر. الأطعمة المقلية: الأفضل تجنُّب البطاطس المقلية والدجاج المقلي والأطعمة الدهنية المفضلة الأخرى؛ فهي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وتساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. الخبز الأبيض والمعكرونة: هذه الكربوهيدرات المكرّرة تحتوي في أغلب الأحيان على الكثير من السكر المضاف، ويمكن أن تسبّب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم. اختاري بدائل الحبوب الكاملة بدلاً عن ذلك لفقدان الوزن. اللحوم الغنية بالدهون وقطع اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المقلية: تحتوي جميعها على نسبة عالية من الدهون المشبّعة والسعرات الحرارية؛ مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. في الختام، نقول: "إن ممارسة التمارين أثناء الرِجيم ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات؛ بل هي جزء لا يتجزأ من رحلة صحية نحو جسم متوازن وقوي. بالدمج بين النظام الغذائي المناسب ونمط حياة نشيط، ويمكن تحقيق نتائج مستدامة وشعور أفضل على المدى الطويل". يُنصح بمتابعة: ما هو التمرين الأنسب لكِ وَفقاً لشخصيتك واهتماماتك
