راحتك النفسية تبدأ من مطبخك، أطعمة تخلصك من الإجهاد والتوتر
ومع أن الحلول النفسية وأساليب الاسترخاء ضرورية، إلا أن الدراسات أثبتت أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له دور أساسي في دعم الصحة النفسية وتقليل مستويات القلق والإجهاد.
الأمر لا يتوقف على "الأكل الصحي" بالمعنى التقليدي، بل هناك أطعمة محددة تحتوي على مكونات تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السعادة، وتهدئة الجهاز العصبي، وتحسين النوم، مما ينعكس مباشرة على الحالة المزاجية للمرأة.
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية أن الغذاء ليس فقط وسيلة لسد الجوع أو الحصول على الطاقة، بل هو عنصر أساسي في بناء الصحة النفسية للمرأة.
أضافت الدكتورة مها، أن اختيار أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات الطبيعية التي تدعم الدماغ والجهاز العصبي يمكن أن يكون خط الدفاع الأول ضد الإجهاد والتوتر، لكل امرأة.
أطعمة تخلصك من الإجهاد والتوتر
أطعمة لراحتك النفسية
فيما يلي تستعرض الدكتورة مها، قائمة بأهم الأطعمة التي تحارب التوتر وتدعم الراحة النفسية عند النساء:
1. الشوكولاتة الداكنة… متعة صغيرة ومفعول كبير
الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى، بل مصدر غني بمضادات الأكسدة، خاصة مركبات الفلافونويد التي تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز الشعور بالسعادة. كما أنها تحفّز إفراز هرمون السيروتونين المعروف باسم "هرمون المزاج الجيد".
يفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر، وتناولها باعتدال للحصول على فوائدها دون الإفراط في السعرات الحرارية.
2. المكسرات… وجبة خفيفة لراحة الأعصاب
اللوز، الجوز، الكاجو، والبندق غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء. نقص المغنيسيوم في الجسم يرتبط بزيادة مستويات القلق والعصبية.
كما تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة الدماغ. حفنة صغيرة يوميًا كفيلة بدعم حالتك المزاجية.
3. الشاي الأخضر… هدوء في كوب
يحتوي الشاي الأخضر على مادة "الثيانين" التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز، مع نسبة معتدلة من الكافيين تمنحك يقظة ذهنية بدون زيادة معدل ضربات القلب كما يفعل القهوة.
كوب إلى كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يخفف من الإحساس بالتوتر ويدعم صفاء الذهن.
4. الأسماك الدهنية… غذاء للدماغ والمزاج
السلمون، السردين، والماكريل غنية بأحماض أوميجا-3 التي تلعب دورًا في تكوين الخلايا العصبية والحفاظ على وظائف الدماغ. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن الأسماك بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
يفضل تناول وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا للحصول على نتائج فعّالة.
5. الخضروات الورقية… قوة المغنيسيوم والفولات
السبانخ، الجرجير، الكرنب، والبروكلي تحتوي على كميات عالية من الفولات، وهو فيتامين ضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين، الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج.
كما أن هذه الخضروات غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف حدة التوتر.
6. الحبوب الكاملة… طاقة ثابتة بدون تقلبات مزاجية
الخبز الأسمر، الشوفان، والأرز البني تمنح الجسم طاقة بطيئة الامتصاص، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع نوبات الانفعال الناتجة عن انخفاضه.
كما تحتوي على فيتامينات "ب" التي تدعم وظائف الجهاز العصبي وتقلل من أعراض الإجهاد.
7. الزبادي… دعم للهضم والمزاج معًا
الأبحاث الحديثة تربط بين صحة الأمعاء والصحة النفسية، حيث أن الأمعاء السليمة تفرز مواد كيميائية عصبية تؤثر على الدماغ. الزبادي الغني بالبروبيوتيك يعزز البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما ينعكس على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
يمكن تناول الزبادي مع الفواكه الطازجة والمكسرات لوجبة خفيفة مثالية.
8. الأفوكادو… دهون صحية لراحة الدماغ
الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين "ب" وحمض الفوليك، وهما أساسيان لصحة الجهاز العصبي. كما يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ودعم وظائفه.
إضافة شرائح الأفوكادو إلى السلطات أو تحضير عصير صحي منه فكرة رائعة لتغذية الجسم والعقل.
9. التوت… مضاد طبيعي للإجهاد التأكسدي
التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأسود تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين، التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي المرتبط بالضغط النفسي.
كما أن هذه الفواكه منخفضة السعرات وتناسب من يتبع نظامًا صحيًا.
10. البذور… طاقة مركّزة في حجم صغير
بذور الشيا، الكتان، واليقطين غنية بالمغنيسيوم والأوميجا-3، وتوفر الألياف التي تحافظ على استقرار الطاقة والمزاج. ملعقة أو اثنتين يوميًا يمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر.
نصائح للاستفادة القصوى من هذه الأطعمة
أطعمة تحسن مزاجك
التوازن أهم من الكمية: لا يكفي تناول نوع واحد من الأطعمة، بل يجب تنويع النظام الغذائي للحصول على جميع الفوائد.
الابتعاد عن الأطعمة المعالجة: السكر المكرر والدهون غير الصحية تزيد من اضطرابات المزاج.
شرب كمية كافية من الماء: الجفاف حتى لو كان بسيطًا يمكن أن يزيد من الشعور بالإرهاق والقلق.
دمج الأطعمة مع أنشطة الاسترخاء: مثل ممارسة اليوجا أو المشي، لتحقيق أفضل تأثير على الحالة النفسية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار اليوم المصرية
منذ 5 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
4 مكملات لخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
x آلاء اليمانى يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول في الدم، وتعتبر هذه الحالة هي الخطر الأساسي لأمراض القلب و السكتة الدماغية والمشكلات الصحية الأخرى، ولكن لحسن الحظ أن تلك الحالة عادة ما تكون قابلة للعكس، من خلال بعض الاجراءات اللازمة. ووفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا» فيمكن لاستخدام المكملات الغذائية ، أن تلعب دورًا كبيرًا في الشفاء. اقرأ أيضًا | مكملات غذائية قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية: 1- أحماض أوميجا 3 الدهنية الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة باسم أوميجا 3 ، موجودة بشكل أساسي في أنواع الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين، ويمكن للناس شراء تلك المكملات بدون وصفة طبية من المتاجر، ويعمل الجسم على امتصاص تلك الأحماض التي لها تأثيرات ضئيلة على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، بينما يقلل الدهون الثلاثية في نفس الوقت ويرفع مستويات الكوليسترول الحميد، كما تساعد مكملات أوميجا 3 على صحة القلب عند استخدامها مع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية. يحتوي الجهاز الهضمي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مثل الشوفان والفاصوليا وكذلك التفاح والحمضيات، عادة ما نحصل على نوعين من مكملات الألياف القابلة للذوبان: بيتا جلوكان وميثيل السليلوز، ويمتص الجهاز الهضمي الألياف القابلة للذوبان لحبس جزيئات الكوليسترول التي تمنع كميات معينة من الكوليسترول من دخول الدورة الدموية، كما يؤدي الاستهلاك اليومي للألياف القابلة للذوبان إلى انخفاض في كل من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. يتكون المدخول اليومي الموصى به من 25 جراما من الألياف للنساء، و 38 جراما للرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 5-10 جرام من مصادر الألياف القابلة للذوبان. في تحليل تلوي عام 2013، وجد الباحثون أن تناول جرعة من الستيرولات النباتية يوميًا، تتراوح بين 1 و3 جرامًا لمدة 4 - 6 أسابيع، يساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم بمقدار 12 ملليجرامًا لكل ديسيلتر. بعد مراجعة حوالي 24 دراسة، لاحظ الباحثون أن تناول 10 جرامًا من السيلليوم -نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يخفض الكوليسترول الضار بالدم بنسبة تتراوح بين 6 و24%.
فيتو
منذ 8 ساعات
- فيتو
لتحسين مزاجك وحالتك النفسية، 7 زيوت عطرية مفعولها مذهل
زيوت عطرية مفعولها مذهل، في عالم مليء بالضغوط اليومية والمهام المتراكمة، تبحث المرأة عن وسائل طبيعية تساعدها على استعادة توازنها النفسي وتعزيز طاقتها الإيجابية. ومن بين الوسائل التي بدأت تظهر على الساحة في السنوات الأخيرة؛ الزيوت العطرية (Essential Oils)، التي تُستخلص من النباتات والزهور والأعشاب الطبيعية. هذه الزيوت لا تُستخدم فقط لجمال البشرة أو صحة الشعر، بل أثبتت فعاليتها في تحسين المزاج، تخفيف التوتر، ومساعدة المرأة على الشعور بالراحة النفسية. أكدت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن الزيوت العطرية ليست مجرد رائحة جميلة تملأ المكان، بل هي علاج طبيعي يُحفّز المشاعر الإيجابية ويُعيد التوازن النفسي للمرأة. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة والجسم، أنه سواء كان الهدف هو الاسترخاء، أو تحسين المزاج، أو استعادة النشاط، فإن الزيوت مثل اللافندر، الياسمين، البرتقال، والورد قادرة على تقديم دعم نفسي ملحوظ. ومع الاستخدام الصحيح، تصبح هذه الزيوت وسيلة فعّالة وبسيطة لمساعدة المرأة على مواجهة تحديات الحياة اليومية بروح أكثر صفاءً وطمأنينة. ما هي الزيوت العطرية؟ الزيوت الطبيعية تحسن مزاجك الزيوت العطرية هي مركبات طبيعية مركزة تُستخلص عادةً من الأوراق، والسيقان، من الزهور أو جذور النباتات من خلال التقطير بالبخار أو الضغط البارد. تمتاز الزيوت العطرية بروائح قوية تؤثر على الدماغ مباشرة من خلال حاسة الشم، حيث تُحفّز مناطق مرتبطة بالمشاعر مثل "الجهاز الحوفي" (Limbic System) المسؤول عن الانفعالات والذاكرة. ولهذا يُطلق على العلاج بها اسم العلاج بالروائح (Aromatherapy). كيف تؤثر الزيوت العطرية على الحالة النفسية؟ عندما تستنشق المرأة رائحة الزيت العطري، تصل الجزيئات إلى مستقبلات الشم في الأنف، ومنها إلى الدماغ. هذا الاتصال يحفّز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين المرتبطة بالسعادة، ويخفّض مستويات الكورتيزول المسؤول عن التوتر. كما أن تدليك الجسم بالزيوت العطرية يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز الشعور بالراحة الجسدية والنفسية معًا. أهم الزيوت العطرية لتحسين المزاج عند المرأة: الزيوت العطرية للمرأة زيت اللافندر (Lavender Oil) يُلقب بملك الزيوت المهدئة، فهو من أكثر الزيوت استخدامًا في العلاج النفسي والجسدي. يساعد على: تخفيف القلق والتوتر العصبي. تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق. تهدئة نوبات الغضب والتوتر الناتج عن الضغوط اليومية. يمكن استخدامه عبر استنشاق قطرات منه أو إضافته إلى ماء الاستحمام لراحة عميقة. زيت البرتقال الحلو (Sweet Orange Oil) يتميز برائحة منعشة وحيوية تساعد المرأة على استعادة طاقتها. من فوائده: تحسين المزاج والتقليل من مشاعر الحزن. منح إحساس بالانتعاش والتفاؤل. تقليل التوتر المرتبط بفترات العمل المرهق. يُستخدم في أجهزة تعطير الجو أو مزجه مع زيوت أخرى للتدليك. زيت الياسمين (Jasmine Oil) زهرة الياسمين لطالما ارتبطت بالرومانسية والراحة النفسية. زيت الياسمين يعمل على: تحفيز الشعور بالثقة بالنفس. محاربة الاكتئاب الخفيف. تعزيز الرغبة في الاسترخاء والشعور بالطمأنينة. كما أن رائحته تضيف لمسة أنثوية جذابة تعزز من الحالة النفسية الإيجابية للمرأة. زيت النعناع (Peppermint Oil) لا يقتصر دوره على علاج الصداع، بل أيضًا يساهم في: إنعاش الحواس وزيادة التركيز. تحسين المزاج ومكافحة التعب الذهني. تهدئة التوتر الجسدي الناتج عن الإرهاق. يُفضل استخدامه أثناء فترات الدراسة أو العمل لرفع كفاءة التركيز واليقظة. زيت البابونج (Chamomile Oil) يُعرف بخصائصه المهدئة منذ القدم، ويُستخدم خصوصًا في حالات القلق. فوائده: تهدئة الجهاز العصبي. تقليل نوبات الغضب والتوتر. مساعدة على النوم بعمق. استنشاقه أو وضع بضع قطرات في الوسادة يساعد المرأة على الاسترخاء بعد يوم طويل. زيت إكليل الجبل (Rosemary Oil) يرفع مستوى النشاط العقلي والجسدي ويُعتبر محفزًا للطاقة. فوائده: تنشيط الذاكرة وتحفيز التركيز. تقليل التعب الذهني. رفع المعنويات في أوقات الإحباط. زيت الورد (Rose Oil) زيت الورد ليس فقط رمزًا للرومانسية بل أيضًا علاج نفسي قوي. من أبرز فوائده: محاربة التوتر والاكتئاب. تعزيز الشعور بالحب والسكينة. المساعدة في التوازن العاطفي. استنشاقه يمنح إحساسًا بالدفء والراحة العاطفية. طرق استخدام الزيوت العطرية: الاستنشاق المباشر: عبر وضع قطرات في مناديل أو أجهزة التبخير العطري. التدليك: مزج الزيت العطري مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو اللوز، ثم تدليك الجسم به. الاستحمام: إضافة قطرات من الزيت إلى ماء الحمام يمنح استرخاءً كاملًا. تعطير الجو: باستخدام الفواحات العطرية في غرف النوم أو أماكن العمل. نصائح مهمة قبل الاستخدام: يجب تخفيف الزيوت العطرية بزيوت ناقلة قبل وضعها على الجلد لتجنب التهيج. استشارة الطبيب ضرورية للحوامل أو المرضعات. تجربة كمية صغيرة على الجلد قبل الاستخدام الكامل للتأكد من عدم وجود حساسية. يُفضّل شراء الزيوت من مصادر موثوقة لضمان جودتها ونقائها. الزيوت العطرية والصحة النفسية للمرأة: تشير دراسات عديدة إلى أن العلاج بالروائح يمكن أن يكون مكملًا للعلاج النفسي، خاصة في حالات القلق والاكتئاب الخفيف. بالنسبة للمرأة التي تواجه ضغوط العمل، مسؤوليات الأسرة، أو التغيرات الهرمونية، فإن الزيوت العطرية تمثل وسيلة آمنة وطبيعية تساعدها على استعادة توازنها النفسي والشعور بمزيد من الحيوية. وصفات عملية باستخدام الزيوت العطرية لتحسين الحالة النفسية إلى جانب الاستخدام الفردي لكل زيت، يمكن للمرأة إعداد خلطات بسيطة تمنحها تأثيرًا أقوى وتجعل التجربة أكثر متعة: خليط الاسترخاء قبل النوم 3 قطرات من زيت اللافندر 2 قطرة من زيت البابونج 1 قطرة من زيت الورد يُمزج الخليط في فواحة عطرية أو يُضاف إلى ماء دافئ للاستحمام، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق. خليط الانتعاش والطاقة الصباحية 3 قطرات من زيت البرتقال الحلو 2 قطرة من زيت النعناع 2 قطرة من زيت إكليل الجبل يوضع في فواحة بالغرفة أو يُستنشق مباشرة، فيمنح المرأة إحساسًا بالحيوية واليقظة مع بداية اليوم. خليط تحسين المزاج والتخفيف من الحزن 2 قطرة من زيت الياسمين 2 قطرة من زيت الورد 2 قطرة من زيت البرتقال يُستخدم في أجهزة تعطير الجو أو مع زيت ناقل للتدليك، ليساعد على رفع المعنويات والشعور بالطمأنينة والبهجة. زيت التدليك المهدئ 4 ملاعق كبيرة من زيت اللوز الحلو (كزيت ناقل) 3 قطرات من زيت اللافندر 2 قطرة من زيت الياسمين يُستخدم لتدليك الجسم بلطف، فيساعد على الاسترخاء العاطفي والجسدي بعد يوم طويل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة ماسبيرو
منذ 11 ساعات
- بوابة ماسبيرو
دراسة: تناول ثمرة أفوكادو يوميا يحمي من أمراض القلب
كشفت دراسة طبية حديثة عن فوائد غير متوقعة لثمرة الأفوكادو، مشيرة إلى أن إدراجها في النظام الغذائي اليومي لا يقتصر على دعم صحة القلب فحسب، بل يمتد ليشمل تحسين جودة النوم ورفع كفاءة النظام الغذائي بشكل عام. وبحسب ما أورده موقع فيريويل هيلث، فقد استمرت التجارب السريرية ستة أشهر وشارك فيها 969 بالغًا في الولايات المتحدة يعانون من السمنة البطنية، حيث جرى تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا، بينما التزمت الثانية بثمرتين أو أقل شهريًا. وأظهرت النتائج أن تناول الأفوكادو بشكل يومي ساهم في تحسين مدة وجودة النوم، ورفع جودة النظام الغذائي، وخفض مستويات الدهون في الدم. كما أشارت الدراسة إلى أن الثمرة الغنية بالعناصر الغذائية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وأكد الطبيب جون سيت، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أن الأفوكادو ليس بمثابة "دواء منوم"، لكنه يحتوي على عناصر مهمة مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والدهون الصحية التي تعزز النوم الطبيعي. وأضاف أن الحفاظ على وجبات متوازنة تضم الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين يساهم في دعم الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم. كما أبرزت الدراسة أن الأفوكادو يُعد مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة، وأن كل ثمرة تحتوي على نحو 10 غرامات من الألياف، ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
