طبيبة نساء تكشف 10 نصائح للوقاية من سكري الحمل: البروتين في كل وجبة مهم
الحمل
، الذي قد يصيب بعض النساء أثناء الحمل نتيجة لعدم إنتاج الجسم كميات كافية من الإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم دون ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، شاركت كابيلا 10 خطوات فعالة للحد من خطر الإصابة بسكري الحمل، مشددة على أهمية التغذية المتوازنة والنوم الجيد ونمط الحياة الصحي.
ومن أبرز عوامل الخطر، أوضحت الطبيبة أن هناك عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل، منها:
تجاوز سن الـ 35.
زيادة الوزن قبل الحمل.
الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض أو اضطراب الهرمونات.
وجود تاريخ عائلي لمرض السكري.
الإصابة السابقة بسكري الحمل أو ولادة طفل كبير الحجم.
10 خطوات للوقاية من سكري الحمل
تناول وجبات صغيرة بانتظام: كل 3-4 ساعات لتجنب تقلبات السكر الحادة.
استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
إضافة البروتين إلى كل وجبة: مثل البيض، التوفو، العدس، الجبن، أو الزبادي، لتقليل امتصاص السكر.
المشي اليومي لمدة 20-30 دقيقة: وخصوصًا بعد الوجبات للمساعدة في خفض مستويات السكر طبيعيًا.
تجنب السكريات والمشروبات المحلاة: والاستعاضة عنها بالفاكهة والمكسرات والماء أو ماء جوز الهند.
التركيز على الألياف: مثل الخضروات والفواكه بقشورها والبقوليات الكاملة لتنظيم السكر في الدم.
التحكم في حجم الحصص: حتى الأطعمة الصحية قد ترفع السكر إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
الحصول على نوم كافٍ (7-8 ساعات): لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على استجابة الجسم للأنسولين.
إدارة التوتر: عبر تمارين التنفس أو المشي أو اليوغا، نظرًا لتأثير التوتر على مستويات السكر.
مراقبة الوزن مع الطبيب: لأن الزيادة المفرطة في الوزن تزيد من احتمالية الإصابة.
خطر صامت يجب الحذر منه
وفي سياق متصل، شددت الدكتورة شوباشري باتيل، أخصائية السكري، على أن سكري الحمل يُعد تهديدًا صامتًا غالبًا ما يتم تجاهله أو تشخيصه في وقت متأخر، وأشارت إلى أن إهماله قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، تشمل ارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ما قد يُعرض الأم والجنين لمضاعفات قد تكون قاتلة، وأكدت على أهمية الوعي العام والمراقبة الطبية الدقيقة للوقاية من هذه المضاعفات وضمان حمل آمن وصحي.
دراسة تكشف: سكري الحمل قد يزيد من خطر إصابة الأطفال بالتوحد واضطرابات النمو
دراسة: التعرض للتدخين الإلكتروني خلال الحمل قد يغير شكل وجه الطفل وجمجمته
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
بعد إعلان نتيجة الثانوية العامة 2025.. 8 نصائح لطلاب الدور الثاني للتغلب على التوتر وزيادة التركيز
بعد نتيجة الثانوية العامة، يجد بعض الطلاب أنفسهم أمام تحدي جديد يتمثل في الاستعداد لامتحانات الدور الثاني. وما بين مشاعر الإحباط والقلق والخوف من ضياع العام الدراسي، يصبح التوتر عائقًا حقيقيًا أمام التركيز والتحصيل، لكن الحقيقة أن الفرصة لا تزال قائمة، ويمكن تجاوز هذه المرحلة بنجاح من خلال بعض الخطوات العملية والنفسية.ووفقًا لموقعي «هيلث لاين»، «فيري ويل مايند»، إليك عدة نصائح لاستعادة الثقة بالنفس وتقليل التوتر وتحقيق أقصى تركيز ممكن لطلاب الدور الثاني، كالتالي:1- تقبل الواقع بهدوءالخطوة الأولى هي تقبل النتيجة والتوقف عن جلد الذات. الشعور بالذنب لن يغير شيئًا، بل يزيد من الضغط النفسي. الأفضل هو التعامل مع الدور الثاني كفرصة جديدة لإثبات الذات.2- ضع خطة يومية واقعيةلا تحاول تعويض كل ما فات دفعة واحدة. قسم المادة إلى أجزاء صغيرة، وحدد ساعات مذاكرة يومية مع فترات راحة. التنظيم هو مفتاح السيطرة على الوقت والتوتر.3- راجع الأخطاء السابقةحلل أسباب تعثرك في الدور الأول، هل كانت بسبب عدم الفهم؟ قلة المراجعة؟ أو التوتر يوم الامتحان؟ تحديد المشكلة هو أول خطوة لعلاجها.4- قلل من التشتتابتعد عن الهاتف أثناء المذاكرة، واخلق بيئة هادئة وخالية من الملهيات. يمكنك استخدام مؤقت لضبط فترات المذاكرة والراحة، مثلًا 45 دقيقة دراسة + 10 دقائق راحة.5- النوم الجيد وتناول طعام صحيقلة النوم وسوء التغذية يؤثران على التركيز والمزاج. احرص على الحصول على «7–8 ساعات نوم يوميًا»، وتناول وجبات تحتوي على البروتين والخضروات، وتجنب المنبهات الزائدة.6- مارس تمارين التنفس أو التأملفي لحظات القلق، جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 5 دقائق يوميًا. هذه العادة تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتزيد التركيز.7- اطلب الدعم من الأهل أو المعلمينلا تتردد في طلب المساعدة من معلم أو صديق إذا شعرت بصعوبة في فهم جزء معين من المادة. الدعم النفسي والتشجيع يصنعان فارقًا كبيرًا.8- تذكر هدفكضع في ذهنك أن اجتياز الدور الثاني قد يكون البوابة الوحيدة نحو تحقيق حلمك الجامعي. تمسك بالأمل، ولا تدع الامتحان يحدد مستقبلك بالكامل.
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
مكملات غذائية أثارت الجدل على "السوشيال ميديا".. مخاطرها تصل للوفاة
تسبب العديد من المكملات الغذائية جدلا واسعا عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو "السوشيال ميديا"، بسبب التحقق من فعاليتها، إضافة إلى مخاطرها المحتملة وآثارها الجانبية. وبحسب معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إليك بعض المكملات الغذائية التي أثارت الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي، ومخاطرها. مساحيق البروتين مساحيق البروتين، التي تروج لفكرة نمو العضلات، أثارت الجدل بسبب الأضرار المحتملة الناجمة عن المكونات المخفية، أو الإفراط في تناول السكر، أو الاعتماد عليها بدلا من الأطعمة الكاملة. وأكد "القيعي": "إذا كان مسحوق البروتين من مصدر موثوق فإن استخدامه سيكون جيدا، حال عدم وجود مشكلات بالكلى". الكرياتين الكرياتين المستخدم للاستشفاء العضلي، قد يكون آمنا للبالغين، ولكن ضرره يتمثل في الإفراط خاصة لدى المراهقين. ويقول دكتور معتز القيعي، إن الكرياتين يسبب مشكلة في الكلى، فممنوع استخدامه، قبل إجراء تحليل وظائف كلى، كما يجب استخدامه بعد التمرين. ونصح القيعي بتجنب ما يعرف بـ"مرحلة التحميل"، وهي الحصول على جرعة 30 جرام يوميا لمدة أسبوع، بدلا من النسبة الطبيعية 5 جرام. الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية الأخرى تعج مواقع التواصل بالفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية الأخرى، إذ يتم الترويج لها من قبل "المؤثرين أو البلوجر"، كوسيلة لتحسين الصحة، لكنها تثير المخاوف بشأن احتوائها على مكونات ملوثة، إضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة. ونصح "القيعي" بتناول الفيتامينات المتعددة، تحت إشراف طبيب لتجنب المضاعفات المحتملة، مؤكدا أن وقت تناولها بعد الأكل. وحذر أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، من أن هذه الفيتامينات حال تناولها دون إشراف طبي، قد تسبب التسمم. حوارق الدهون وأشار "القيعي" أيضا إلى مكملات حوارق الدهون، مؤكدا أنها قد تسبب تسرع ضربات القلب، وهبوط حاد في الدورة الدموية، وارتفاع الضغط، مع السكتة القلبية، حال الإفراط بها. الهرمونات وحذر أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، أيضا مما يعرف بـ"الهرمونات"، والتي يروج لها المدربون في "الجيم"، مؤكدا أنها قد تؤدي إلى سرطان البروستاتا للرجال، وارتفاع الضغط، كما قد تسبب الوفاة. ونصح القيعي، بأنه لا يوجد حالة ملحة للحصول على المكملات الغذائية والهرمونات وحوارق الدهون لطالما تتناول احتياجاتك اليومية من البروتين والعناصر الغذائية؛ حيث أن استخدامها قد يتسبب في العديد من الأضرار أكثر من المنافع التي تعود على مستخدميها والتي يروج إليها أغلب الشركات والمدربين داخل الجيم. وأكد القيعي، أن حوارق الدهون والهرمونات تختلف أضرارها من الشباب والبنات؛ حيث أن لكل منهما مشكلات خطيرة، ومن أبرز أضرار الهرمونات للشباب، ما يلي : 1- أضرار بالكبد والكلى. 2- تضخم عضلة القلب وضعفها. 3- ارتفاع ضغط الدم. 4- زيادة نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم. 5- تقلب المزاج والعصبية والدخول في الأمراض النفسية. 6- الإصابة بالاكتئاب. 7- السرطانات وقد تؤدي إلى الوفاة. 8- مشاكل في انتاج الحيوانات المنوية وقد تؤدي إلى العقم. 9- نزيف الأنف. 10- تساقط الشعر وقد تؤدي إلى الصلع. من أضرار استخدام الهرمونات وحوراق الدهون للفتيات: 1- اختلال الدورة الشهرية . 2- ظهور الشعر بكثافة في أماكن في الوجه والجسم بشكل غير طبيعي. 3- الفشل الكلوي. 4- تراكم الدهون على الكبد. 5- الوفاة. وأفاد القيعي، بأن هناك أضرار عامة لحوارق الدهون والمكملات الغذائية والهرمونات، ومن ابرز هذه الأضرار ما يلي : 1- زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب وأمراض نفسية وعصبية. 2- رفع الضغط، مما يؤدي للإصابة بمرض السكر وتؤدي للإصابة بأمراض القلب ومشاكل في الغدة الدرقية . 3- تسبب الإصابة بالسرطان ومشاكل في الكلى والكبد. 4- الإصابة بمشاكل هضمية في القولون. 5- المعاناة من اضطراب في معدل حرق الدهون وخسارة كتلة عضلية وزيادة الوزن أكثر من المفقود بعد التوقف عن استعمالها. اقرأ أيضا: أخطر مما نتخيل.. جمال شعبان يحذر من القيام بهذا الأمر (فيديو) بلوجر تتعرض لموقف صادم في منزلها - ما القصة؟
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
ملف كامل عن العناية الطبيعية بالشعر، بمختلف أنواعه طوال الصيف
ملف كامل عن العناية الطبيعية بالشعر، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة في فصل الصيف، تعاني الكثير من النساء مع العديد من مشاكل الشعر، مثل الجفاف، التقصف، الهيشان، أو زيادة الإفرازات الدهنية، وهو ما يؤثر على مظهره وصحته. وبينما تمتلئ الأسواق بمنتجات العناية، تظل الطبيعة هي الملاذ الآمن والفعال لمن ترغب في العناية بشعرها بطرق صحية وخالية من المواد الكيميائية. في هذا التقرير، تقدم خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أبرز الطرق الطبيعية للعناية بالشعر بمختلف أنواعه خلال فصل الصيف، مع التركيز على الوصفات المنزلية والنصائح اليومية. العناية بالشعر الجاف في الصيف الشعر الجاف بطبيعته يفتقر إلى الترطيب، ويزداد الأمر سوءًا في الصيف بسبب التعرض المستمر للشمس، والسباحة في البحر أو حمامات السباحة، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة الجفاف والتقصف. 1. الزيوت الطبيعية كعلاج أساسي الزيوت الطبيعية هي الخيار الأمثل لترطيب الشعر الجاف، ومن أهمها: زيت جوز الهند: يخترق الشعرة من الداخل، يرطبها بعمق، ويمنع فقدان البروتين منها. زيت الزيتون: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين E، يساعد على تنعيم الشعر ومنع التقصف. زيت الأرجان: يعرف بـ"الذهب السائل"، يغذي الشعر ويحميه من أضرار الشمس. طريقة الاستخدام: يتم تدفئة كمية قليلة من الزيت وتدليك فروة الرأس به، ثم توزيعه على الشعر، وتركه لمدة ساعة أو أكثر قبل غسله بشامبو خالٍ من الكبريتات. 2. ماسكات طبيعية لترطيب الشعر ماسك الموز والعسل: مكونات: موزة مهروسة + ملعقة عسل + ملعقة زيت زيتون. الفائدة: يرطب الشعر ويمنحه نعومة ولمعانًا طبيعيًا. ماسك الزبادي والأفوكادو: مكونات: نصف ثمرة أفوكادو مهروسة + 2 ملعقة زبادي. الفائدة: تغذية عميقة للشعر وتقوية الجذور. 3. نصائح يومية للشعر الجاف في الصيف التقليل من استخدام مجففات الشعر أو أدوات التصفيف الحراري. ارتداء قبعة أو وشاح عند الخروج نهارًا لحماية الشعر من الشمس. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الداخلي. قص أطراف الشعر بانتظام للتخلص من التقصف. العناية بالشعر الدهني في الصيف الشعر الدهني يتأثر سريعًا بحرارة الجو، إذ تزيد إفرازات فروة الرأس الزيتية مما يجعله يبدو متسخًا ومتلبدًا، وأحيانًا يترافق مع القشرة أو الحكة. 1. الأعشاب والخلطات الطبيعية لتنظيم إفراز الدهون خل التفاح: يُستخدم كغسول بعد الشامبو لتنظيم إفراز الدهون وموازنة حموضة الفروة. الطريقة: ملعقة خل على كوب ماء، يشطف به الشعر بعد غسله. عصير الليمون: يساعد في تنظيف الفروة وتخليصها من الدهون الزائدة. التحذير: لا يُستخدم مباشرة على الفروة المصابة بالحساسية أو الجروح. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة ويقلل من إفراز الدهون. الطريقة: يُغلى كوب من الشاي الأخضر ويُترك ليبرد، ثم يُستخدم كغسول للشعر بعد الشامبو. 2. ماسكات طبيعية لتنقية فروة الرأس ماسك الطمي المغربي: المكونات: 2 ملعقة طمي + ماء ورد حتى تتكون عجينة. الفائدة: يمتص الدهون الزائدة وينظف الفروة بعمق. ماسك الألوفيرا وعصير الخيار: المكونات: 2 ملعقة جل صبار + ملعقة عصير خيار. الفائدة: ينظف الشعر وينعشه، ويمنع الحكة والقشرة. 3. نصائح يومية للشعر الدهني في الصيف تجنب غسل الشعر يوميًا لأنه يحفز الفروة لإفراز المزيد من الدهون. استخدام شامبو طبيعي بخلاصة النعناع أو الليمون. عدم تمشيط الشعر كثيرًا خلال اليوم لتفادي توزيع الزيوت على طوله. تغيير غطاء الوسادة بانتظام لأنه قد يحتفظ بالزيوت المتراكمة. وصفة موحدة مفيدة لجميع أنواع الشعر في الصيف ماء شطف الأعشاب المنعش: مزيج من النعناع، إكليل الجبل، وزهور البابونج يُغلى ثم يُترك ليبرد. يُستخدم كآخر شطفة بعد غسل الشعر، فيمنح الشعر رائحة جميلة، ويهدئ فروة الرأس، ويقوي البصيلات. العناية الطبيعية بالشعر الخفيف الشعر الخفيف يعني أن كثافة الشعر أقل من المعدل الطبيعي، وقد يكون ذلك بسبب عوامل وراثية، أو نتيجة لسوء التغذية، أو الضغوط النفسية، أو الاستخدام المفرط للحرارة والصبغات، أو ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس. 1. تغذية فروة الرأس العناية بالشعر الخفيف تبدأ من فروة الرأس، إذ يجب تعزيز تدفق الدم وتغذيتها بالعناصر المفيدة. يمكن استخدام الزيوت الطبيعية الدافئة لتدليك الفروة، مثل: زيت الخروع: يُعد من أفضل الزيوت لتقوية بصيلات الشعر وتحفيز النمو. زيت جوز الهند: يرطب الشعر ويمنع التقصف ويقوي الجذور. زيت النعناع: يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر. طريقة الاستخدام: يتم تدفئة مزيج من هذه الزيوت وتدليك فروة الرأس بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق، ثم يُترك الزيت لمدة ساعة أو أكثر قبل غسله. 2. استخدام ماسكات طبيعية لتكثيف الشعر ماسك البيض وزيت الزيتون: البيض غني بالبروتينات التي تعزز نمو الشعر، وزيت الزيتون يرطب الشعر ويمنحه لمعانًا. المكونات: بيضة واحدة + ملعقة زيت زيتون. يُوضع المزيج على الشعر من الجذور حتى الأطراف ويُترك لمدة 30 دقيقة ثم يُغسل. ماسك الحلبة والزبادي: الحلبة غنية بالبروتين والليسيثين الذي يغذي الشعر ويزيد كثافته. تُنقع ملعقتان من الحلبة طوال الليل وتُطحن في الصباح وتُخلط مع ملعقتين من الزبادي، وتُوضع على الشعر لمدة ساعة. 3. تحسين التغذية العامة التغذية السليمة ضرورية لنمو الشعر، ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بـ: البروتينات (كالبيض، السمك، البقوليات). الزنك والحديد (كالسبانخ والمكسرات). الأحماض الدهنية (كالأفوكادو والمكسرات). فيتامينات الشعر مثل A، C، E، B7 (البيوتين). 4. تجنب الممارسات الضارة الامتناع عن استخدام أدوات التصفيف الحرارية يوميًا. عدم الإفراط في استخدام الشامبو الكيميائي. تجنب تسريحات الشد التي تُضعف البصيلات. العناية الطبيعية بالشعر، فيتو العناية الطبيعية بالشعر العادي الشعر العادي هو النوع الذي لا يعاني من جفاف مفرط أو إفراز دهني زائد، ويُعتبر الأفضل من حيث التوازن الطبيعي. ومع ذلك، يحتاج الشعر العادي إلى روتين طبيعي يحافظ على هذا التوازن ويمنع تحوله إلى نوع آخر نتيجة الإهمال أو العوامل الخارجية. 1. الحفاظ على رطوبة الشعر يُفضل استخدام الزيوت الخفيفة لتغذية الشعر دون إثقاله مثل: زيت اللوز الحلو. زيت الجوجوبا. زيت الأرجان. يُستخدم الزيت مرة واحدة أسبوعيًا كحمام زيت قبل الغسل. 2. ماسكات طبيعية لترطيب ولمعان الشعر ماسك العسل والموز: يغذي الشعر ويمنحه لمعانًا. المكونات: ثمرة موز ناضجة + ملعقة عسل + ملعقة زيت زيتون. يُوضع المزيج على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم يُغسل بالماء الفاتر. ماسك الألوفيرا: جل الصبار الطبيعي يُوضع مباشرة على فروة الرأس ويُدلك بلطف ثم يُغسل بعد 20 دقيقة، حيث يرطب الشعر ويقوي البصيلات. 3. الروتين الأسبوعي المناسب غسل الشعر 2 إلى 3 مرات في الأسبوع باستخدام شامبو طبيعي خالٍ من الكبريتات. استخدام بلسم طبيعي مثل خل التفاح المخفف بالماء (ملعقة لكل كوب ماء) بعد غسل الشعر لتنعيمه وتوازن حموضته. تمشيط الشعر بلطف باستخدام فرشاة خشبية أو مشط واسع الأسنان لتقليل التكسر. 4. حماية الشعر من العوامل البيئية تغطية الشعر بوشاح قطني عند الخروج في الشمس. تجنب استخدام الماء الساخن جدًا في غسل الشعر. قص أطراف الشعر كل 6-8 أسابيع لتقليل التقصف. نصائح عامة للعناية الطبيعية بكل أنواع الشعر: النوم على وسادة من الحرير لتقليل الاحتكاك. تجنب شد الشعر أو لفه بقوة. شرب كميات كافية من الماء يوميًا. تقليل التوتر النفسي وممارسة الاسترخاء أو التأمل. استخدام منتجات طبيعية قدر الإمكان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
