لمرضى ارتفاع ضغط الدم.. تقرير: 5 عادات بسيطة قبل النوم لضبط ضغط الدم
ووفقًا لتقرير على موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن بعض العادات البسيطة في المساء قد تؤثر على ضغط دمك طوال الليل وفي اليوم التالي أيضًا، سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك. ويمكن لهذه العادات الخمس قبل النوم أن تساعدك على نوم أفضل، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.
وهذه العادات الخمس قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي:
1. التقليل من المشروبات السكرية
تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط. وبدلًا منها، تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج، أو ببساطة اشرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم، واسترخاء الأوعية الدموية، ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
2. لا تنسَ دواء ضغط الدم
إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم.
وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء – حتى لو كان ذلك من حين لآخر – إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية.
وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع الدواء بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم. إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
3. ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء
خفض الإجهاد، خاصة في المساء قبل موعد النوم، يُحدث فرقًا حقيقيًا. ويمكن لبعض الممارسات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وتدوين المذكرات قبل النوم أن تخفض مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وبالتالي ينخفض ضغط الدم.
وقد أظهرت الدراسات أن اتباع روتين هادئ قبل النوم، وخفض الإضاءة، وإطفاء الشاشات، لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، بعد أن يرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.
تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات، يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم.
ولتجنّب ذلك، تناول بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة. فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون اضطراب ضغط الدم أثناء النوم.
تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة.
استخدم ستائر معتمة، وتخلّص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب. فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 2 ساعات
- صحيفة سبق
برنامج الأغذية العالمي: 10 ملايين شخص في أفغانستان يواجهون انعدام الأمن الغذائي الحاد
كشف تقرير صادر عن برنامج الأغذية العالمي اليوم، أن نحو (10) ملايين شخص في أفغانستان يواجهون انعدام الأمن الغذائي الحاد، مشيرًا إلى أن وضع المجاعة يتفاقم يومًا تلو الآخر في البلاد. وأوضح البرنامج أن الأزمة الاقتصادية، والجفاف المتتالي، والعودة القسرية لآلاف المهاجرين الأفغان زادت من الضغط على الموارد المحلية المحدودة. وأضاف أن الزيادة في سوء التغذية بين الأطفال مرتبط بتراجع في المساعدات الغذائية الطارئة على مدار العامين الماضيين بسبب انخفاض الدعم من المتبرعين.
الشرق الأوسط
منذ 3 ساعات
- الشرق الأوسط
ضمادة مبتكرة تعزز التئام الحروق
طوّر فريق بحثي من الأكاديمية الصينية للعلوم، بالتعاون مع مستشفى رويجين في شنغهاي، ضمادة طبية مبتكرة قادرة على إيقاف النزيف بسرعة كبيرة وتسريع التئام الجروح الناتجة عن الحروق. وأوضح الباحثون أن الضمادة الجديدة توفّر قدرة فائقة على وقف النزيف دون الحاجة إلى أدوات حرارية أو تقنيات معقدة، ما يجعلها مثالية للاستخدام في غرف العمليات والطوارئ وحتى في الإسعافات الأولية، وفق النتائج المنشورة، الاثنين، في دورية (Advanced Materials). وتُعد إصابات الحروق من أخطر أنواع الإصابات، وغالباً ما تؤثر على مجموعة أعضاء في الجسم وتتسبب في معدلات مرتفعة من المضاعفات والوفيات. ويُمثل التحكم في النزيف أثناء معالجة الحروق، خصوصاً خلال عملية إزالة الأنسجة التالفة (التنضير)، تحدياً كبيراً يواجه الطواقم الطبية، حيث تُستخدم غالباً تقنيات مثل الكي الكهربائي، والتي قد تُلحق ضرراً حرارياً بالأنسجة السليمة. لكن الضمادة الجديدة، وفقاً للفريق البحثي، تُقدّم بديلاً آمناً وفعالاً، دون الحاجة للحرارة أو لمواد كيميائية قاسية. وتحمل الضمادة اسم (T-BC)، وهي مصنوعة من مادة السليلوز البكتيري، التي تُعرف بقوتها الميكانيكية العالية، ونفاذيتها للهواء، وتوافقها الحيوي الممتاز. ويُعد السليلوز البكتيري مادة طبيعية تُنتَج بواسطة بعض أنواع البكتيريا، ويمتاز عن السليلوز النباتي ببنيته المسامية الدقيقة وخصائصه المناسبة للتطبيقات الطبية. ومع ذلك، فإن افتقاره للخصائص الحيوية النشطة، خصوصاً قدرته على إيقاف النزيف، كان يحد من استخدامه في علاج الجروح المعقدة. وللتغلب على هذا التحدي، نجح الباحثون في تثبيت إنزيم «الثرومبين» البشري، المسؤول عن تخثر الدم، على بنية السليلوز باستخدام تقنية متقدمة في الهندسة البروتينية. ونتج عن هذا الدمج ضمادة قادرة على تحقيق وقف فوري للنزيف خلال دقيقة واحدة فقط، وذلك بحسب التجارب التي أجريت على نموذج جرح في كبد فأر، حيث تفوقت الضمادة بوضوح على المواد التقليدية. وفي نموذج محاكاة لحروق من الدرجة الثانية العميقة، ساعدت الضمادة على تسريع التئام الجروح بشكل ملحوظ، إذ أظهرت النتائج زيادة بنسبة 40 في المائة بمعدل إغلاق الجرح خلال أول 5 أيام مقارنةً بالضمادات العادية. وكشف التحليل الجيني أن الضمادة تسرّع عملية الشفاء من خلال 3 آليات متزامنة هي، تعزيز تكوّن الأوعية الدموية الجديدة، وتنظيم الاستجابة الالتهابية، وإعادة بناء بنية الجلد بشكل أسرع وأكثر انتظاماً.كما بيّنت اختبارات السلامة الحيوية، بما في ذلك تقييم السمية الخلوية وتحلل الدم والتوافق النسيجي، أن الضمادة الجديدة آمنة للغاية وتتمتع بتوافق ممتاز مع أنسجة الجسم، وفق الفريق. وخلص الباحثون إلى أن هذه التقنية تُظهر إمكانات كبيرة لعلاج الإصابات الحادة، مثل الجروح العميقة والحروق، إلى جانب استخدامها المحتمل في علاج الجروح المزمنة، مثل قرح السكري، ما يمثل خطوة مهمة نحو تطوير حلول علاجية أكثر أماناً وفعالية في مرافق الرعاية الصحية والطوارئ.
الشرق الأوسط
منذ 5 ساعات
- الشرق الأوسط
باحثون: انشغالك المفرط بالهاتف قد يدمر زواجك
حذّر باحثون من أن «انشغال أحد الزوجين بالهاتف بشكل مفرط» يُهدد علاقتهما العاطفية، وقد يدمر زواجهما. ووفق صحيفة «تلغراف» البريطانية، فقد أشار الباحثون، التابعون لجامعة آنا الهندية، إلى أن التركيز في هاتفك أثناء حديث شريكك معك يُقلل التواصل البصري المنتظم بينكما، وهذا يؤثر بالسلب على مشاعر الحب ويزيد من مشاعر «الإحباط»، الأمر الذي قد يدمر العلاقة، في النهاية. وكجزء من دراسة، أجرى الباحثون استطلاعاً لآراء 300 شخص تبلغ أعمارهم 45 عاماً أو أقل، متزوجين منذ 15 عاماً، في المتوسط. وسُئل المشاركون عن استخدامهم الهواتف وعلاقتهم بزوجاتهم أو علاقتهن بأزواجهم. ووُجد أن الذين يستخدمون هواتفهم بكثرة شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في التواصل البصري والنشاط الجنسي. وذكرت الدراسة أن «الانشغال المفرط بالهاتف يُعد شكلاً خفياً من أشكال إهمال الشريك، وقد يهدد العلاقة العاطفية بين الزوجين، ويُسهم في تراجع الرغبة الإنجابية». التركيز في هاتفك أثناء حديث شريكك معك يؤثر بالسلب على مشاعر الحب بينكما (أ.ب) وكتب الباحثون، في مجلة الصحة الإنجابية الأفريقية: «تُقدم نتائجنا دليلاً قوياً على أن تجاهل الشريك بسبب الهاتف، والذي يُنظَر إليه غالباً على أنه أمر تافه، قد يكون له عواقب وخيمة، حيث يُعطل العلاقة الحميمة بين الأزواج، من خلال تقليل الاهتمام المباشر بينهما، والتقارب العاطفي، والرغبة الجنسية». وأضافوا: «أولئك الذين عانوا هذه المشكلة مع شركائهم كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للتعبير عن عدم اهتمامهم بإنجاب أطفال، مقارنة بغيرهم. هذا الأمر يعني أن هذا التصريف يُمكن أن يُقوّض الآليات العاطفية والفسيولوجية التي تُحافظ على الروابط العاطفية والدافع الإنجابي». وسبق أن وجدت دراسةٌ، نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي عام 2018، أن «كثرة استخدام الهاتف» أثناء الوجود مع أشخاص آخرين «يُهدد أربع احتياجات أساسية وهي الشعور بالانتماء، وتقدير الذات، والوجود الهادف، والسيطرة»، حيث يزيد من شعور الأشخاص الذين يُفْرطون في استخدام الهاتف بالإقصاء والنبذ.
