أيهما أفضل لصحة القلب والهضم: الموز أم التمر؟
لذا يعتمد الاختيار المناسب على تفضيلاتك وأهدافك أيضا، وسواء كنت تبحث عن طاقة سريعة، أو ألياف، أو حتى ضبط مستوى السكر في الدم فتلك السطور التالية ستساعدك على الاختيار المناسب.ويعتبر الموز أفضل لتوازن سكر الدم، بينما يحتوي التمر على ألياف أكثر بقليل، لكن الاثنين غنيان بالبوتاسيوم، بحسب موقع "Very Well Health".فثمرة متوسطة الحجم من الموز تحتوي على 18غرامًا من السكر، بينما تحتوي الحصة النموذجية من التمر (حوالي 4 إلى 5 تمرات) على 20 إلى 25 غرامًا من السكر.فيما يوضح الخبراء أنه على الرغم من أن التمر يحتوي على سكر أكثر بقليل من الموز، إلا أن الأمر لا يقتصر على الكمية، فالتمر منخفض في المؤشر الجلايسيمي، مما يعني أنه يُطلق السكر ببطء في مجرى الدم. ورغم احتوائه على نسبة عالية من السكر بشكل عام، إلا أن التمر لا يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة كالحلوى، مما يجعله بديلاً رائعًا للحلويات.كما يُؤثر الموز بشكل لطيف على سكر الدم، خاصةً عندما يكون غير ناضج قليلًا، حيث يحتوي الموز الأخضر على نشا مقاوم، وهو ألياف بريبيوتيك تُغذي بكتيريا الأمعاء الصحية وتُبطئ امتصاص السكر.لذا، فبينما تحتوي كلتا الفاكهتين على السكر، تحتويان أيضًا على ألياف وعناصر غذائية تُساعد على توازن سكر الدم.الأليافأما بالنسبة للألياف، فتحتوي حصة التمر على 3 غرامات من الألياف، بينما تحتوي موزة متوسطة الحجم على2 غرام من الألياف، لذا يعد التمر خيارًا رائعًا لدعم الهضم وصحة القلب واستقرار سكر الدم على المدى الطويل.اقرأ أيضا:فوائد اللوز لصحة الأمعاء.. كم حبة يجب تناولها؟المواعيد والكمياتفي حين يوصي خبراء التغذية بأوقات معينة لتناول التمر والموز مع الالتزام بالكميات. فعلى سبيل المثال، لا يُعدّ تناول كمية كبيرة من الألياف قبل التمرين أمرًا مثاليًا دائمًا، إذ يمكن أن يُسبب اضطرابًا في المعدة.لذا في هذه الحالة، ربما يكون الموز هو الخيار الأفضل، لأنه يحتوي على كمية أقل من الألياف وأسهل على المعدة.أما إذا كان الشخص يبحث بشكل عام، عن المزيد من الألياف اليومية، فإن التمر خيار ممتاز.لكن إذا كان بحاجة إلى وجبة خفيفة سهلة الهضم، فالموز هو الخيار الأفضل.مصادر جيدة للبوتاسيومأما بالنسبة لمحتوى البوتاسيوم بكليهما، فتحتوي موزة متوسطة الحجم على 375 ملغ من البوتاسيوم بينما تحتوي حصة من التمر (4 إلى 5 حبات) على حوالي 260 ملغ من البوتاسيوم.ومن المعروف أن البوتاسيوم ضروري لصحة القلب ووظائف العضلات وتنظيم ضغط الدم، ويوفر كل من الموز والتمر كميات جيدة منه.فوائد صحية أخرىإلى ذلك، يتميز كل من الموز والتمر بالعديد من الفوائد الصحية وهي كالآتي:* يحتوي الموز على مضادات الأكسدة، وفيتامين C، وفيتامينات B، والحديد. وقد رُبط بتحسين صحة الأمعاء (بفضل النشا المقاوم الموجود في الموز الأخضر)، الذي يساعد في تهدئة القرحة ويدعم التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات.و يتميز التمر بغناه بمضادات الأكسدة والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم وفيتامينات B.كما تشير بعض الدراسات إلى أنه يدعم الهضم وصحة القلب، وحتى الجهاز المناعي. كما تُجرى عليه أبحاث حول آثاره المحتملة على الكبد.الآثار الجانبيةورغم أن تناول التمر أو الموز يعد آمنًا بشكل عام، لكن هناك بعض الآثار المحتملة:* فالموز منخفض المخاطر إلا إذا كان الشخص يُعاني من حساسية (وهو أمر نادر)، وهو سهل الهضم.* أما التمر فصحي باعتدال، ولكنه غني بالسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن يكون من السهل تناول الكثير من التمر في جلسة واحدة.لذا ينصح الخبراء بدمج كليهما في نظام غذائي متوازن، بما يناسب الأهداف ووزن وحالة الجسم والروتين المُفضل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 5 ساعات
- الجمهورية
أفضل وجبات خفيفة ومغذية للنساء قبل وبعد التمرين
يُعد تغذية الجسم قبل و بعد التمرين أمر أساسي لدعم الأداء الرياضي، تسريع الاستشفاء العضلي، والحفاظ على الطاقة. اختيار وجبات خفيفة وصحية يضمن حصول الجسم على البروتينات ، الكربوهيدرات، والدهون الصحية اللازمة دون التسبب بثقل أو عسر هضم. الهدف هنا هو تزويد الجسم بالطاقة وتحضير العضلات للعمل. يُفضل تناول الوجبة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة. - زبادي يوناني مع الفواكه: يمنح بروتينًا وكربوهيدرات سهلة الهضم. - شوفان بالحليب أو الزبادي: مصدر بطيء الإطلاق للطاقة. - موز مع زبدة الفول السوداني: يمد الجسم بالبوتاسيوم والطاقة السريعة. - توست حبوب كاملة مع عسل: يمنح دفعة طاقة طبيعية وسريعة. هنا التركيز على إعادة بناء العضلات وتعويض مخزون الطاقة (الجلايكوجين). يُفضل تناولها خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين. - سموثي بروتين بالفواكه: مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز التعافي. - بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر: بروتين عالي الجودة مع كربوهيدرات. - تونة أو سلمون مع خضار: بروتين وأحماض أوميجا-3 لدعم صحة العضلات والمفاصل. - تمر مع كوب حليب: يعوض السكريات المفقودة ويمنح بروتينًا طبيعيًا. - اشربي كمية كافية من الماء قبل و بعد التمرين للحفاظ على الترطيب. - تجنبي الأطعمة الثقيلة أو الدهنية جدًا قبل التمرين لتفادي الخمول. - اجعلي وجباتك متوازنة تحتوي على عناصر غذائية كاملة لدعم النشاط واللياقة.
تحيا مصر
منذ 5 ساعات
- تحيا مصر
كيف تساهم الخضروات في الوقاية من السرطان وتعزيز مناعة الجسم؟
شهد العالم خلال العقود الأخيرة تطورًا هائلًا في العلوم الطبية وطرق علاج السرطان ، مما ساهم في رفع معدلات الشفاء وتحسين جودة حياة المرضى. ورغم ذلك، ما يزال السرطان من أكثر الأمراض تعقيدًا نظرًا لطبيعته غير الخطية وميله للعودة ، حتى بعد فترات طويلة من العلاج. لكن ما يؤكده خبراء الصحة اليوم هو أن الوقاية تبدأ من نمط الحياة، حيث يلعب الغذاء الصحي دورًا جوهريًا في خفض احتمالات الإصابة بالسرطان ، ويعزز قدرة الجسم على مقاومته إلى جانب العلاجات الطبية. أهمية النظام الغذائي في محاربة السرطان تحتوي العديد من الأطعمة، خاصة الخضروات الطازجة ، على مركبات طبيعية تُعرف بقدرتها على: إبطاء نمو الأورام تحفيز الجهاز المناعي حماية الحمض النووي وسلامة الخلايا هذه الخصائص لا تجعل الغذاء بديلاً للعلاج، لكنها تقدم خط دفاع وقائي فعال يساعد على تقليل فرص الإصابة، ويدعم الجسم أثناء فترة المرض. البروكلي يُعد البروكلي أحد أبرز الخضروات التي أثبتت الدراسات فائدتها في الوقاية من أنواع متعددة من السرطان، وذلك بفضل احتوائه على: مركب السلفورافان : يعمل على تنشيط الإنزيمات التي تزيل السموم الكيميائية من الجسم خصائص مضادة للالتهابات : تحد من بيئة الجسم المهيأة لنمو الأورام ألياف وفيتامينات (C وK) : تعزز مناعة الجسم وتدعم صحته العامة البروكلي يُظهر فعالية خاصة في الوقاية من سرطانات القولون، الثدي، البروستاتا، والرئة . الطماطم الطماطم غنية بمركب الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي: تحمي الخلايا من التلف تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وغيره تزداد فائدتها عند الطهي، مما يجعلها مثالية في الصلصات والشوربات كما تحتوي على فيتامينات A وC وE التي تكافح الجذور الحرة الضارة. الكرنب يشترك الكرنب مع البروكلي في تصنيفه ضمن الخضروات الصليبية الغنية بمركبات: الإندول-3-كاربينول : تساعد على إصلاح الحمض النووي وإزالة السموم فيتاميني C وK والألياف : تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهابات تناوله بانتظام يساهم في تقليل مخاطر سرطانات الرئة، القولون، البروستاتا، والثدي . الجزر يُعرف الجزر بلونه البرتقالي الزاهي، الذي يعود إلى احتوائه على: بيتا كاروتين : يتحول في الجسم إلى فيتامين A، ما يساعد على حماية الخلايا الفالكارينول : مركب طبيعي يُعتقد أنه يُبطئ من نمو الأورام يمكن تناول الجزر نيئًا أو مطبوخًا، حيث يحتفظ بفوائده في الحالتين، ويدعم بشكل خاص صحة الأمعاء والقولون . السبانخ تُعد السبانخ من أغنى الخضروات بالمغذيات الحيوية، مثل: اللوتين والزياكسانثين : تحمي العين والخلايا من التلف فيتامينات A وC وحمض الفوليك : تعزز المناعة وتقلل تلف الحمض النووي مضادات الأكسدة : تكافح الالتهابات المزمنة، والتي قد تسهم في تطور السرطان تناول السبانخ بانتظام قد يقلل من احتمالية الإصابة بـ سرطانات الفم، الرئة، المعدة والبنكرياس . آليات الحماية الطبيعية في الخضروات تعتمد الخضروات في مفعولها المضاد للسرطان على عناصر طبيعية فعالة مثل: مضادات الأكسدة : تزيل الجذور الحرة المسببة لتلف الحمض النووي الجلوكوزينولات : مركبات تتحول داخل الجسم إلى مواد تكافح الخلايا السرطانية الفيتامينات والمعادن : تدعم إصلاح الخلايا وتنشيط جهاز المناعة الألياف الغذائية : تحسن الهضم وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يخلق بيئة داخلية أقل عرضة للسرطان نمط الحياة إلى جانب النظام الغذائي المتوازن، تلعب عوامل أخرى دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان، منها: ممارسة النشاط البدني بانتظام الامتناع عن التدخين والكحول الحفاظ على وزن صحي إجراء الفحوصات الطبية الدورية
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
فوائد البطاطا الحلوة، تقوي النظر والمناعة وتحمي من أمراض القلب والشرايين
فوائد البطاطا الحلوة، البطاطا الحلوة من الخضراوات الشهيرة التى تقدم فى مصر كطبق حلو او كتسالى شعبية تقدم فى الميادين ويعشقها الكبار والصغار. وفوائد البطاطا الحلوة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن البطاطا الحلوة من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية وطعمها المميز، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتعتبر صحية للكبار والصغار على حد سواء. القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة وأضافت منى، أن البطاطا الحلوة تحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية، من أبرزها: الفيتامينات: فيتامين A (بيتا كاروتين)، فيتامين C، فيتامينات B مثل B6. المعادن: البوتاسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، الحديد. الألياف الغذائية: التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. المركبات المضادة للأكسدة: التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من الالتهابات. فوائد البطاطا الحلوة الصحية فوائد البطاطا الحلوة الصحية وتابعت، أن من فوائد البطاطا الحلوة التى تدفعنا لتناولها:- البطاطا الحلوة مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري لصحة الشبكية والرؤية الليلية، ويساعد على الوقاية من جفاف العين وأمراضها. بفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين C وبيتا كاروتين، تساهم البطاطا الحلوة في دعم الجهاز المناعي ومكافحة العدوى. الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تحفز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، كما تدعم نمو البكتيريا النافعة في القولون. على الرغم من طعمها الحلو، إلا أن البطاطا الحلوة تمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها ترفع مستوى السكر في الدم ببطء، وهو ما يجعلها مناسبة لمرضى السكري عند تناولها باعتدال. البوتاسيوم الموجود في البطاطا الحلوة يساعد على موازنة ضغط الدم، بينما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب. تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول، بالإضافة إلى فيتامين B6 الذي يساهم في إنتاج الطاقة. تحتوي البطاطا الحلوة على مركبات نباتية ومضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة، مما يجعلها مفيدة في حالات التهاب المفاصل وبعض أمراض المناعة. فيتامين A وفيتامين C الموجودان في البطاطا الحلوة يساهمان في إنتاج الكولاجين، ما يساعد على الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة، كما يحميان الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. نصائح يجب اتباعها عند تناول البطاطا الحلوة وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل تناول البطاطا الحلوة بقشرتها لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمغذيات، وعلى مرضى السكري الاعتدال فى تناولها، رغم فوائدها الكبيرة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
