أفضل الأطعمة التي تعزز المزاج

التغذية لها دور هام على الصحة الجسدية والنفسية للجسم,الغذاء المتوازن الغنى بالعناصر الغذائية يساهم فى تعزيز نشاط الدماغ وتحسين الحالة الشعورية بالسعادة وتحسين المذاج ,نتعرف على الأطعمة الغنية بالمغذيات:
1. الأسماك الدهنية
السمك مثل السلمون، التونة، والماكريل غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ.
تساعد أوميغا-3 في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز العصبي، مما يقلل من أعراض الاكتئاب.
2. المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على فيتامين E وأحماض دهنية صحية تعزز التركيز والمزاج.
البذور مثل بذور الشيا والكتان غنية بال ألياف والمعادن التي تحسن من وظائف الدماغ وتوازن ال هرمونات.
3. الفواكه والخضروات الطازجة
التوت، البرتقال، والموز تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تدعم الجهاز المناعي وتعزز المزاج.
الخضروات الخضراء كالسبانخ والكرنب تحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تنظيم السيروتونين.
4. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات تحفز إنتاج الإندورفين والسيروتونين اللذين يساعدان في تحسين المزاج.
تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساهم في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالسعادة.
5. الحبوب الكاملة
الأرز البني، الشوفان، والكينوا مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من إنتاج السيروتونين.
تساعد الحبوب الكاملة على استقرار مستويات السكر في الدم مما ينعكس إيجابًا على المزاج والطاقة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

أفضل الأطعمة التي تعزز المزاج

التغذية لها دور هام على الصحة الجسدية والنفسية للجسم,الغذاء المتوازن الغنى بالعناصر الغذائية يساهم فى تعزيز نشاط الدماغ وتحسين الحالة الشعورية بالسعادة وتحسين المذاج ,نتعرف على الأطعمة الغنية بالمغذيات: 1. الأسماك الدهنية السمك مثل السلمون، التونة، والماكريل غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ. تساعد أوميغا-3 في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز العصبي، مما يقلل من أعراض الاكتئاب. 2. المكسرات والبذور تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز على فيتامين E وأحماض دهنية صحية تعزز التركيز والمزاج. البذور مثل بذور الشيا والكتان غنية بال ألياف والمعادن التي تحسن من وظائف الدماغ وتوازن ال هرمونات. 3. الفواكه والخضروات الطازجة التوت، البرتقال، والموز تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تدعم الجهاز المناعي وتعزز المزاج. الخضروات الخضراء كالسبانخ والكرنب تحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تنظيم السيروتونين. 4. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات تحفز إنتاج الإندورفين والسيروتونين اللذين يساعدان في تحسين المزاج. تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساهم في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالسعادة. 5. الحبوب الكاملة الأرز البني، الشوفان، والكينوا مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من إنتاج السيروتونين. تساعد الحبوب الكاملة على استقرار مستويات السكر في الدم مما ينعكس إيجابًا على المزاج والطاقة.

تحيا مصر

منذ 9 ساعات

• تحيا مصر

7فوائد لا تتوقعها.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمك أسبوعيًا؟

السمك ليس مجرد وجبة بحرية لذيذة، بل هو كنز غذائي غني بالفوائد الصحية، وتُظهر بعض الأبحاث أن تناول الأسماك مرة واحدة أسبوعيًا يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الجسم على المدى الطويل، خاصة مع احتوائه على الأحماض الدهنية «أوميجا 3»، والبروتين، والفيتامينات المهمة. وفي هذا التقرير إليك ما يحدث داخل جسمك عند تناول السمك مرة واحدة أسبوعيًا، كالتالي: 1- تقوية صحة القلب وتقليل خطر الجلطات الأسماك الدهنية تساعد في خفض ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول الضار، ومنع الالتهابات، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3. وبذلك، ينعكس تناول السمك أسبوعيًا بشكل إيجابي على صحة القلب، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات. 2- تحسين وظائف الدماغ والذاكرة يساهم تناول السمك بانتظام في دعم صحة الدماغ، خاصة مع التقدم في العمر، وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 لها دورًا في تقوية الذاكرة، وأيضًا تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وكذلك تعزيز التركيز والقدرات الذهنية. 3- رفع المناعة ومقاومة الالتهابات تحتوي الأسماك على الزنك، وفيتامين D، والسيلينيوم، وهي عناصر تساعد في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما تخفف من حدة الالتهابات المزمنة، وكذلك تعزز مناعة الجسم. 4- تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب أظهرت بعض الأبحاث أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك قد تساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وذلك بفضل تأثيرها الإيجابي على كيمياء الدماغ. 5- تعزيز صحة العظام والعضلات تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع يعزز كثافة العظام وقوة العضلات، نظراً لاحتوائه على بروتين عالي الجودة وفيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام. 6- تحسين صحة العين تساهم الأسماك، وخاصة الأنواع الغنية بأوميجا 3، في تقليل خطر الإصابة بجفاف العين وتدعم الشبكية، مما يساعد في الحفاظ على الرؤية مع تقدم العمر. 7- بشرة صحية ونضرة الدهون الصحية في الأسماك تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بحب الشباب أو الإكزيما، وكذلك ترطيب الجلد، ما ينعكس على صحة البشرة ونضارتها. مناقشة خطة ومنهجية العمل لإجراء التعداد العام للسكان والإسكان والمنشآت 2027 وفي سياق آخر، عقد الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، اليوم، اجتماعا؛ لمناقشة خطة ومنهجية العمل لإجراء التعداد العام للسكان والإسكان والمنشآت 2027، مشيرً إلى أن تعزيز جهود الدولة لزيادة معدلات النمو الاقتصادي، وزيادة الاستثمارات في القطاعات ذات الأولوية في ضوء رؤية مصر 2030. وأضاف رئيس الوزراء: يعتمد بشكل رئيسي على توافر البيانات والإحصاءات المدققة والمحدثة، التي تحسن عملية تطوير السياسات الاقتصادية، خاصة في ظل ما تتيحه المسوح والتعدادات من بيانات حول معدلات النمو السكاني، والتوزيع السكاني، والأنشطة الاقتصادية، وسوق العمل، وفقًا للتوزيع الجغرافي، بما يدفع برامج التنمية الاقتصادية، ويعزز عملية صنع القرار على أساس علمي مخطط سليم.

الجمهورية

منذ 10 ساعات

• الجمهورية

طرق طبيعية لتحسن المزاج والنفسية

لتحسين الحالة المزاجية والنفسية هناك هرمونات يفرزها الجسم " السعادة" هى السيروتونين، الدوبامين، الإندورفين، والأوكسيتوسين,تلعب دور حيوي فى تنظيم المشاعر,نتعرف على طرق طبيعية لزيادتها وتنشيطها فى الجسم: 1-النشاط البدني وال تمارين الرياضية ال تمارين الرياضية من أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحفيز إفراز الإندورفين والدوبامين. الجري، المشي، ركوب الدراجة، أو حتى اليوغا تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. 2-التغذية الصحية النظام الغذائي المتوازن يؤثر بشكل مباشر على توازن ال هرمونات في الجسم. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بال أوميجا 3، البروتينات، الفواكه، والخضروات، فهي تلعب دورًا كبيرًا في رفع مستويات السيروتونين. 3-التعرض لأشعة الشمس الضوء الطبيعي يؤثر إيجابيًا على إنتاج السيروتونين، لذا يُنصح بقضاء وقت كافٍ في الأماكن المفتوحة خاصة في الصباح. 4-تقنيات الاسترخاء والتأمل التأمل واليوغا تساعد تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوغا في تقليل مستويات ال كورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسمح بزيادة إفراز هرمونات السعادة. 5-العلاقات الاجتماعية الداعمة التواصل الإنساني والروابط الاجتماعية القوية ترفع من مستويات الأوكسيتوسين الذي يُعرف بـ'هرمون الحب'، وهو يعزز الشعور بالثقة والراحة النفسية.