ما يجب تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات الضرورية قبل التمرين لتعزيز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".أطعمة ومشروبات قبل التمرين1- عصير البنجريتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من النترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وبالتالي فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ومن ثم تقليل الشعور بالتعب وتعزيز الأداء الرياضي.اقرأ أيضًا.. الموز بالحليب- مش هتصدق فوائد تناوله2- الموزيعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين وذلك بفضل احتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم ونسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي فهو يساعد على تعزيز طاقة الجسم خلال التمرين وتحسين وظائف العضلات ومنع التقلصات أثناء التمرين.3- بذور الشياتتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الجسم لامتصاص الماء ومن ثم زيادة الترطيب والشعور بالشبع فترة طويلة حتى مع ممارسة التمارين.4- الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وكمية جيدة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد تناوله في تعزيز حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة التركيز واليقظة دون الشعور بالقلق والتوتر أثناء ممارسة التمارين.قد يهمك.. للرجال فقط.. عزّز هرمون التستوستيرون لديك بهذه الأطعمة5- الشوفانيعتبر الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تعزيز طاقة الجسم طول فترة التمرين، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد التي تدعم وظائف العضلات ونقل الأكسجين
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
متلازمة الطفل الأزرق.. أطباء يحذرون من مؤشرات تهدد حياة المواليد الجدد
وجه أحد كبار أطباء الأطفال تحذيرًا عاجلًا للآباء والأمهات بشأن حالة صحية نادرة لكنها خطيرة، قد تصيب المواليد الجدد خلال الأيام أو الأسابيع الأولى من حياتهم، وتُعرف باسم متلازمة الطفل الأزرق. متلازمة الطفل الأزرق وحسب ما نشرته صحيفة HT Lifestyle، قال الدكتور فيريندر كومار جهلاوات، استشاري طب الأطفال ورئيس وحدة العناية المركزة للأطفال في مستشفى مانيبال دواركا الهندية، إن هذه الحالة قد تظهر بشكل مفاجئ، وتدل على خلل خطير في القلب أو الرئتين أو الدم، مشددًا على أهمية الاكتشاف المبكر والتدخل السريع لإنقاذ حياة الطفل. تُعد متلازمة الطفل الأزرق علامة تحذيرية، لا مرضًا بحد ذاته.. بهذه الكلمات وصف الحالة، موضحًا أن تغير لون الجلد والشفتين والأظافر إلى الأزرق يعكس نقصًا في مستويات الأكسجين في الدم، وهو ما يُعرف طبيًا بـ الزرقة. أسباب الزرقة عند المواليد يشير الدكتور جهلاوات إلى أن نقص الأكسجين في أنسجة الطفل قد ينتج عن ثلاثة أسباب رئيسية: عيوب خلقية في القلب: مثل رباعية فالو أو تبديل الشرايين الكبرى، وهي أمراض تتسبب في اختلاط الدم المؤكسج مع غير المؤكسج داخل القلب، ما يقلل من كفاءة توزيع الأكسجين في الجسم. اضطرابات في الرئة: خاصة عند الأطفال الخدج، حيث تكون الرئتان غير مكتملتي النمو، إلى جانب احتمالية الإصابة بمضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو ضائقة التنفس. الهيموغلوبين غير الطبيعي: في حالات نادرة، تعيق اضطرابات مثل الميتهيموغلوبينية قدرة الدم على نقل الأكسجين حتى عندما تعمل الرئتان والقلب بشكل طبيعي. أعراض لا يجب تجاهلها.. وقد تبدأ فجأة رغم أن بعض الأطفال قد يبدون طبيعيين لحظة الولادة، إلا أن الأعراض قد تتطور لاحقًا، أبرزها: زرقة في الشفاه واللسان والأطراف، خاصة أثناء الرضاعة أو البكاء. صعوبة في التنفس أو سرعة غير طبيعية في النفس. نوبات مفاجئة من التغير في اللون، مصحوبة بانفعال شديد وتدهور حاد في نوبات التنفس. ونبّه الدكتور جهلاوات إلى أن تشخيص الحالة لا يعتمد فقط على الفحص البصري، إذ قد يكون من الصعب اكتشاف الزرقة بالعين المجردة لدى بعض الأطفال، لذا يُوصى باستخدام جهاز مقياس التأكسج النبضي لمراقبة مستويات الأكسجين بدقة، خاصة في الحالات المشتبه بها. هل هناك أمل في العلاج؟ رغم خطورة الحالة، أكد الطبيب أن العلاج ممكن، وقال: مع التشخيص المبكر والتدخل في الوقت المناسب، يمكن للأطفال أن يتعافوا تمامًا ويعيشوا حياة طبيعية. وأشار إلى أن بعض العيوب الخلقية مثل رباعية فالو قابلة للعلاج من خلال جراحة القلب المفتوح، والتي تُجرى غالبًا خلال السنة الأولى من عمر الطفل، كما يمكن استخدام الأدوية أو العمليات المؤقتة لتحسين مستويات الأكسجين لحين إجراء الجراحة الأساسية. واختتم الدكتور جهلاوات حديثه بالتأكيد على أهمية متابعة أي تغير يطرأ على لون بشرة المولود أو تنفسه في الأيام الأولى بعد الولادة، قائلًا: التدخل المبكر لا يُنقذ حياة الطفل فحسب، بل يضعه على طريق حياة صحية وسليمة. سماح أبو بكر عزت رئيس لجنة تحكيم سينما الطفل بمهرجان الإسكندرية السينمائي في دورته الـ 41 بعد بلاغ للنائب العام.. محامي الطفل ضحية الجيت سكي يتقدم بتظلم آخر لاستئناف الإسكندرية
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
نافذة - 3 عصائر طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع .. مركبات فعّالة تدعم صحة الأوعية
السبت 26 يوليو 2025 08:50 مساءً نافذة على العالم - تم النشر في: رصدت دراسات حديثة دور ثلاثة أنواع من العصائر الطبيعية في خفض ضغط الدم المرتفع، وهي عصير الشمندر وعصير التوت البري وعصير الطماطم، لما تحتويه من مركبات غذائية فعّالة تدعم صحة الأوعية الدموية. عصير الشمندر: أظهرت دراسة أجرتها جامعة إكستر الإنجليزية أن شرب كبار السن لعصير الشمندر الغني بالنترات مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ساهم في خفض ضغط الدم لديهم. ويُعزى ذلك إلى دور النترات في تحسين إنتاج أكسيد النيتريك الذي يحافظ على مرونة الأوعية الدموية. عصير التوت البري: بحثت دراسة أجرتها جامعة هلسنكي في تأثيرات عصير التوت البري على القلب والأوعية الدموية، وتبيّن أن تناوله على المدى الطويل ساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين وظائف الأوعية، بفضل غناه بالبوليفينولات المفيدة. عصير الطماطم: ووفق دراسة نُشرت بدورية «فوود ساينس أند نيوتريشن»، فإن شرب عصير الطماطم غير المملح خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار لدى بالغين يابانيين معرضين لأمراض القلب، بعد الاستمرار عليه لفترة عام كامل.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : منها برودة اليدين والقدمين.. 3 علامات لنقص الحديد عند النساء
السبت 26 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - نقص الحديد هو مصدر قلق شائع لدى النساء، حيث يعاني حوالي 30٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عامًا من فقر الدم، و37٪ من النساء الحوامل مصابات به أيضًا، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية (WHO)، وغالبًا ما يمر نقص الحديد دون أن يلاحظه أحد، وخاصة في المراحل الأولية، ووفقًا لأطباء التغذية فهناك 3 علامات لنقص الحديد لدى النساء لا يجب تجاهلها، حسبما افاد تقرير موقع "تايمز اوف انديا". ويقول خبراء التغذية إنه في حين أن معظم الأطباء يفحصون مستويات الحديد فقط، فقد لا يكون ذلك كافيًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة هذه الأعراض، وذلك لأنه من المهم بنفس القدر فحص الفيريتين أو شكل تخزين الحديد، لأن انخفاض الفيريتين على الرغم من المستويات الطبيعية للحديد يمكن أن يساهم في ظهور هذه الأعراض. ما هو نقص الحديد؟ يحدث نقص الحديد عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الحديد، ويلعب الحديد دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحتوي على الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويُضعف نقص الحديد قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى حالة تُسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. فيما يلى.. 3 علامات شائعة لنقص الحديد لدى النساء والى في الغالب نتجاهلها: التعب المزمن يُعد الشعور المستمر بالإرهاق علامةً أساسيةً على انخفاض مستويات الحديد، إلا أنه غالبًا ما يُغفل في التشخيص، حيث يؤكد الأطباء أنه لا ينبغي إهمال انخفاض الطاقة، ولأن التعب المزمن يُعدّ عرضًا للعديد من المشاكل الصحية، فمن المُحتمل أن يُخلط بينه وبين أمراض أخرى، حتى أن البعض يُرجع الإرهاق إلى التوتر أو قلة النوم، والشيء المهم الذى يجب فهمه هو أن التعب المزمن ليس مؤشرًا جيدًا على الصحة. الشعور بالدوار أو الدوخة من الشكاوى الشائعة لدى المصابين بنقص الحديد هو الدوار أو الدوخة، فإذا شعرتِ بالدوار عند الوقوف بسرعة أو أثناء ممارسة نشاط بدني، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد، وعندما تنخفض مستويات الحديد في الجسم، يتأثر إنتاج الهيموجلوبين، مما يحد من نقل الأكسجين إلى الخلايا، وغالبًا ما يُخلط بين هذه الأعراض والجفاف. برودة اليدين والقدمين كثيراً ما تشتكي النساء من برودة اليدين والقدمين، حتى في البيئات الدافئة، وقد يكون هذا مؤشرًا رئيسيًا على نقص الحديد، حيث يؤثر نقص الحديد على الدورة الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، وغالبًا ما يغفل الناس عن هذا العرض أو يعزونه إلى ضعف الدورة الدموية، دون فحص مستويات الحديد. ويُلاحظ أطباء التغذية أن انخفاض مستويات الحديد قد يُغفل بسهولة، لأن معظم الأطباء يعتمدون على فحص تعداد الدم ونسبة الحديد، ولكن من المهم قياس مستويات الفيريتين أي مخزون الحديد في الجسم، خاصة مع ظهور أعراض مثل التعب أو الدوار أو الدوخة أو سهولة الإصابة بالكدمات.
