ما يجب تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات الضرورية قبل التمرين لتعزيز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".أطعمة ومشروبات قبل التمرين1- عصير البنجريتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من النترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وبالتالي فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ومن ثم تقليل الشعور بالتعب وتعزيز الأداء الرياضي.اقرأ أيضًا.. الموز بالحليب- مش هتصدق فوائد تناوله2- الموزيعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين وذلك بفضل احتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم ونسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي فهو يساعد على تعزيز طاقة الجسم خلال التمرين وتحسين وظائف العضلات ومنع التقلصات أثناء التمرين.3- بذور الشياتتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الجسم لامتصاص الماء ومن ثم زيادة الترطيب والشعور بالشبع فترة طويلة حتى مع ممارسة التمارين.4- الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وكمية جيدة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد تناوله في تعزيز حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة التركيز واليقظة دون الشعور بالقلق والتوتر أثناء ممارسة التمارين.قد يهمك.. للرجال فقط.. عزّز هرمون التستوستيرون لديك بهذه الأطعمة5- الشوفانيعتبر الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تعزيز طاقة الجسم طول فترة التمرين، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد التي تدعم وظائف العضلات ونقل الأكسجين
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 3 ساعات
- عرب نت 5
: 8 علامات قد تكون إنذارا مبكرا للإصابة بأمراض القلب
صورة ارشيفيةالسبت, 26 يوليو, 2025تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة حول العالم، حيث تسجل الإحصاءات وفاة نحو 17.9 مليون شخص سنويا نتيجة هذه الأمراض، مما يجعلها تلقب بـ"القاتل الصامت" نظرا لتطورها تدريجيا دون ظهور أعراض واضحة في البداية.إقرأ أيضاً..هل يمكن لمرضى السكري تناول الجوز؟طرق لاستهلاك بذور الشمر لتعزيز صحة الجهاز الهضمي..ثورة ذكية في علاج السرطان.. تصميم صواريخ جزيئية لمهاجمة الخلايا السرطانيةأهم الفيتامينات لصحة المرأة .. تعرف عليهاولكن رغم طبيعتها الخفية، يرسل الجسم في كثير من الأحيان إشارات تحذيرية مبكرة قد تنذر بوجود خلل في عمل القلب، تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، في حين أن اكتشافها مبكرا يساهم في الوقاية والتدخل العلاجي السريع،وفيما يلي، نستعرض 8 علامات شائعة قد تكون مرتبطة بأمراض القلب، وفقًا لما أورده موقع Times of India:1. الدوخة عند الوقوف المفاجئيشير الشعور بالدوخة أو الدوار عند الوقوف بسرعة إلى عدم وصول الدم بشكل كافٍ إلى الدماغ، ما قد يكون ناتجًا عن انخفاض مفاجئ في ضغط الدم أو خلل في عمل القلب.4ينصح في هذه الحالة بتجنب الحركات المفاجئة، والحفاظ على الترطيب، واتباع نظام غذائي متوازن، مع مراجعة الطبيب إذا تكررت الحالة، للتأكد من عدم وجود مشكلات مثل اضطراب نظم القلب.62. ضيق في التنفسيحدث عادةً بسبب عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة، وهو من العلامات الشائعة لقصور القلب أو أمراض القلب المزمنة،إذا تكرر ضيق التنفس، حتى في أوقات الراحة، يجب استشارة الطبيب، خاصة أن هذه العلامة قد تسبق النوبات القلبية،النشاط البدني المنتظم ونمط الحياة الصحي يُعدّان من الوسائل الفعالة لتحسين وظائف القلب.3. صعوبة في الانحناء أو القيام بحركات بسيطةقد يشير ذلك إلى أن القلب لا يضخ كمية كافية من الدم المؤكسج إلى العضلات، مما يؤدي إلى شعور بالإجهاد أو التعب عند القيام بحركات يومية عادية.إذا ظهرت هذه العلامة بشكل مفاجئ أو استمرت لفترة طويلة، يفضل مراجعة الطبيب لتقييم الدورة الدموية وصحة القلب.4. خفقان القلبالشعور بخفقان أو اضطراب في ضربات القلب قد يدل على تعرض القلب لضغط أو توتر، أو وجود اضطراب في النظم القلبية،في حال كان الخفقان متكررا أو مصحوبا بدوار أو ضيق تنفس، ينبغي إجراء فحوصات متقدمة مثل تخطيط القلب أو المراقبة المستمرة،كما أن الاسترخاء وتخفيف التوتر قد تُساهم في تقليل هذه الأعراض.5. ضيق أو ألم في الصدريعد من أكثر الأعراض دلالة على وجود مشكلة قلبية، وقد يرتبط بنقص التروية القلبية أو حتى نوبة قلبية وشيكة،إذا تزامن الألم مع أعراض مثل انتشار الألم إلى الذراع أو الفك، أو التعرق الغزير، يجب طلب المساعدة الطبية الفورية.6. آلام غير مبررة في الذراع أو الرقبة أو الجزء العلوي من الجسمتشير بعض أنواع آلام الذراع أو الرقبة إلى احتمال وجود انسداد في الشرايين التاجية، خاصة إذا لم يكن هناك سبب عضلي أو عصبي واضح،في حال ظهور هذا الألم مع أعراض قلبية أخرى، ينبغي التوجه إلى الطوارئ فورا.7. شعور غير مفسر بعدم الراحة في الصدرحتى لو لم يكن هناك ألم حاد، فإن شعورا بعدم الراحة أو "ثقل" في الصدر قد يكون علامة مبكرة على الذبحة الصدرية،قد يوصي الطبيب في هذه الحالة بإجراء تخطيط كهربائي للقلب أو اختبار جهد لتحديد السبب.8. اضطراب ضربات القلب أو عدم انتظامهاتعد اضطرابات النظم القلبية، مثل الرجفان الأذيني، من الحالات التي تتطلب مراقبة طبية دقيقة، خصوصا إذا كانت مصحوبة بدوار أو إغماء،تتعدد الأسباب ما بين التوتر المزمن، واضطرابات الغدة الدرقية، والمشكلات القلبية العضوية.متى تستشير الطبيب؟يجب عدم تجاهل أي من هذه العلامات، خاصة إذا تكررت أو ظهرت بالتزامن مع أعراض أخرى مثل التعب العام أو ضيق التنفس.التقييم الطبي المبكر، والفحوصات المنتظمة، واتباع نمط حياة صحي، من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسن فرص العلاج في حال اكتشافها.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
المصري اليوم
منذ 5 ساعات
- المصري اليوم
مهمّة للنساء والمراهقين.. 6 أطعمة يومية غنية بالحديد
يُعد الحديد من المعادن الأساسية لصحة الجسم، إذ يساهم في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، نقص الحديد يُعد من الأسباب الرئيسية للإصابة بفقر الدم، وهو أمر شائع لدى النساء والأطفال والمراهقين. لكن الخبر الجيد أن هذا النقص يمكن تعويضه من خلال النظام الغذائي، فوفقًا لموقع «كليفلاند كلينك» هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، إضافتها للنظام الغذائي بجانب تجنب الشاي والقهوة بعد تناول الطعام تضمن لك صحة أفضل. أبرز الأطعمة الغنية بالحديد - الكبدة واللحوم الحمراء، تعد الكبدة، خاصة كبدة البقر، من أغنى مصادر الحديد الهيمي، وهو النوع الذي يُمتص بسهولة أكبر. كذلك تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن على كميات ممتازة من الحديد. - السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة، تحتوي السبانخ والسلق والكرنب على الحديد النباتي، إلى جانب فيتامين C الذي يعزز امتصاصه. يُفضل تناولها مع مصدر فيتامين C مثل عصير الليمون. - البقوليات، الفاصوليا، العدس، الحمص، وفول الصويا مصادر غنية بالحديد النباتي - المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين، بذور الكتان، الكاجو واللوز، حيث تحتوي على كميات لا بأس بها من الحديد، بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك. - الحبوب الكاملة والمقويات الغذائية، الخبز الأسمر، الشوفان، وبعض أنواع الحبوب المدعمة تحتوي على كميات جيدة من الحديد، خصوصًا في وجبة الإفطار. - الفواكه المجففة مثل الزبيب، التين المجفف، والمشمش المجفف من الفواكه التي تحتوي على الحديد، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
أبرزها الموز.. أطعمة تحسن من صحة الأمعاء ومن الأفضل التعرف عليها
يُساهم الموز الأخضر والبطاطس المطبوخة والمبردة والأعشاب البحرية وبذور الكتان المطحونة في توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. أطعمة تحسن من صحة الأمعاء وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، قال دكتور سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، حان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي لأن ما يأكله المرء يلعب دورًا هامًا في صحة أمعائه. ونصح دكتور سيثي بإدراج قائمة أطعمة يمكن أن تُعزز صحة الأمعاء وتُحسّن الهضم، كما يلي: العدس العدس غذاءٌ في متناول الجميع، ويؤكد دكتور سيثي على غناه بالألياف والبريبايوتيك. إن العدس من البقوليات التي تدعم سلاسة الهضم وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتُغذي ميكروبات الأمعاء النافعة. بذور الشيا تتميز بذور الشيا بأنها غنيةٌ بالألياف وأحماض أوميغا-3 والبريبايوتيك. يصفها دكتور سيثي بأنها "صغيرة لكنها قوية"، إذ أن أليافها الهلامية تُهدئ بطانة الأمعاء وتُحسّن جودة البراز، وبالتالي تُحسّن صحة الجهاز الهضمي. إن ملعقة كبيرة منقوعة في الماء تُحدث فرقًا كبيرًا. موز أخضر أو بطاطس يُعدّ الموز الأخضر والبطاطس المطبوخة والمبردة إضافة رائعة. إنها خيارات غنية بالنشا المقاوم، وهو بريبيوتيك يُغذّي بكتيريا الأمعاء المفيدة دون ارتفاع مُستوى السكر في الدم. تزيد الإصابة بالسرطان.. دراسة تكشف مخاطر اللحوم المصنعة على صحة الجسم دراسة: تمارين الأسبوع تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى مرضى السكري بنسبة 21%
