الصحة في سن العشرين مقابل سن الأربعين: ماذا يتغير؟ وما الذي يجب التنبّه إليه؟

لا مفر من التغييرات الصحية مع التقدم في العمر، لذلك يجب الانتباه جيداً، لأن الجسم في العشرينيات يختلف عن عمر الأربعين. لكن هذا لا يعني أن الوقت متأخر لاتخاذ قرارات وتغيير الروتين للحدّ من التغييرات الصحية السلبية لأقل معدلاتها.
الإنسان يمر بتغييرات بيولوجية ونفسية تظهر على الصحة العامة بشكلٍ واضح بين هذين العقدين، مثلاً في العشرين من العمر، تكون أجسامنا لا تزال قوية ومرنة، لكن عاداتنا الصحية يمكن أن تترك بصماتها مع تقدم العمر. بالمقابل، عند بلوغ الأربعين، تبدأ التغييرات الهرمونية والبيئية والإجهاد المهني والإنساني في الظهور من خلال الأعراض أو المخاطر الصحية.
العشرينيات مقابل الأربعينيات
في عمر العشرينيات قد لا يولي المرء اهتماماً بالصحة، ولا يكترث لتبعات اختيار الوجبات السريعة، وقد يترافق ذلك مع قلة النوم أو عدم الانتظام في الأنشطة الرياضية. وفي دراسة نشرها PubMed Central أظهرت أن معدل السمنة يرتفع من 23 % في سن 20–24 إلى 35 % مع التقدم في العمر ﹣ وهو ما يؤشر إلى أن عادات العشرينيات تضع أساساً للصحة لاحقاً. كما أشارت إلى أن قلة النوم وإهمال أسلوب الحياة الصحي في عمر العشرينيات تؤثر على القلب لاحقاً وتجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض.
من جهة أخرى، أجريت دراسة طويلة الأمد قادها علماء في علم الأوبئة على فئات متعددة من مختلف الدول، وأظهرت أن الأشخاص الذين يهملون أسلوب الحياة الصحي في العشرينيات معرضون أكثر للإصابة بمشاكل النوم في الأربعينيات. وتوضح الدراسة أن عينة الدراسة ارتفع لديها معدل الأرق والصعوبة في النوم من 17 % إلى حوالي 29 % عند بلوغ العقد الرابع، بينما نسبة السمنة ارتفعت من نسبة 40.9 % إلى حوالي 69 % بين نفس الفئة العمرية، ما يدل على التأثير الطويل لأسلوب الحياة في مرحلة الشباب المبكرة.
التغييرات الجسدية بين العشرينيات والأربعينيات
حدد خبراء الصحة التغييرات التي تلحق بالجسم بين العقدين، ولا سيما الجسدية في التالي:
زيادة الوزن وانخفاض الكتلة العضلية
في الثلاثينيات والأربعينيات، تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع بمعدل 3-8% كل عقد من العمر، وما يصاحب ذلك من انخفاض في الأيض الأساسي. وفي سن الأربعين تقل القدرة على الحفاظ على الوزن المثالي، خصوصاً مع انخفاض النشاط الجسدي المعتاد.
اضطرابات النوم
الاستيقاظ أثناء الليل، وكثرة الأحلام أو الاستيقاظ المبكر من دون سبب؛ كل هذا شائع في الأربعينيات، مقارنة با لنوم الجيد والمستقر والعميق خلال العشرينيات. وترتبط هذه التغييرات بنمط الحياة أو الضغوط المهنية عند التقدم بالعمر.
صحة العظام والمفاصل
في العشرينيات تكون العظام في ذروة كثافتها، لكن عند الأربعين يبدأ الجسم بفقدان جزء من صلابته، مما يزيد من هشاشة العظام ومعاناة المفاصل، خصوصاً عند وجود أنشطة روتينية وعدم الانتظام في الرياضة، وأيضاً إهمال تعويض التغذية والمكملات.
انخفاض معدل الأيض
عملية الأيض هي المسؤولة عن تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة جاهزة للاستهلاك. لكي تتمتعي بوزن صحي يتناسب مع ما تأكلينه، فلا بد أن تبقي هذه العملية الحيوية ضمن معدلاتها الطبيعية. في العشرينيات يكون الأيض سريعاً نسبياً، مما يسمح بالمرونة في الوزن. لكن في الأربعينيات يحدث الخلل عند عدم تعديل النظام الغذائي أو روتين التمارين حسب التغييرات الفسيولوجية، حيث تنخفض هذه العملية ما يُسهم في الاحتفاظ بالدهون بالجسم أكثر.
ارتفاع خطر الأمراض المزمنة
مع بلوغ الأربعينيات، تبدأ المؤشرات الصحية ك ضغط الدم قليلاً بالارتفاع، خاصة عند الانخراط في العادات الخاطئة مثل قلة النشاط البدني، والسمنة، وتلك العادات التي ربما بدأت من العشرينيات، لكن لن تظهر نتائجها إلا في الأربعينيات.
الآثار النفسية والعصبية في الأربعينيات
هناك مجموعة من المتغيرات التي تؤثر على الحالة النفسية والعصبية في عمر الأربعينيات، وحددها موقع "مايو كلينيك" في:
ضغط العمل والأسرة
في الأربعينيات، يتزايد الحمل النفسي من مسؤوليات العمل والأطفال أو التعامل مع الآباء المسنين، وهو ما يؤثر سلباً على النوم، والمزاج، والأسلوب الغذائي.
الإجهاد المزمن
الإجهاد الناتج عن أمور الحياة قد يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو يرتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن خاصة حول البطن، واضطرابات النوم، ومخاطر القلب.
صحة الدماغ والقلب
أظهرت الدراسات العلمية أن ارتفاع الالتهاب في العشرينيات قد يضاعف خطر تراجع القدرات المعرفية في الأربعينيات وما بعدها، وهو ما يضع أهمية قصوى لمراقبة الالتهاب في العشرينيات لتفادي العواقب المستقبلية.
كيف نستفيد من التغييرات العمرية بشكل إيجابي؟
لا يمكن إيقاف الزمن، لكن يمكن فهمه واستغلاله لصالحك، وذلك من خلال العادات التالية:
استباق التغيير
من المهم أن يبدأ الشخص بالعناية المبكرة بصحته في العشرينيات، مثل تنظيم النوم، وتجنّب التدخين، وتبني عادات غذائية متوازنة والالتزام بالنشاط البدني.
اقرئي أيضاً
المتابعة الطبية
فحوص الدم ومراقبة ضغط الدم ومستوى الدهون تبدأ من التقدم في الثلاثينيات، يصاحبها التقييم الدوري في الأربعينيات.
الوعي النفسي
التعرف إلى الضغط والتوعية بكيفية استيعابها، لأن الحالة النفسية لا تقف عند الروح والعقل بينما تنعكس لاحقاً على الصحة العامة وتسبب تبعات صحية خطيرة.
في النهاية يمكن القول إن صحة الإنسان تعد انعكاساً لحياته السابقة، من ثمّ ما يقوم به الشخص خلال فترة العشرينيات هو نفسه ما يحصده خلال الأربعينيات، وفيما بعد، لكن الفارق أن عمر الأربعينيات ليس متأخراً لتدارك الأخطاء الصحية والنفسية بينما لا تزال هناك فرصة لتصحيح العادات الخاطئة وحماية الصحة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 4 ساعات

• صحيفة سبق

السر في الألياف.. تقرير: هذه أفضل 10 أنواع من الدقيق الصحي لإنقاص الوزن

يتميز الدقيق الأكثر ملاءمة لإنقاص الوزن بالمزيد من الألياف لكل حصة، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ويُبقي الإحساس بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، يمكن أن يختلف الخيار الأفضل حسب احتياجاتك الغذائية. ويُقدم تقرير على موقع "فيري ويل هيلث" عشرة أنواع من الدقيق الصحي، وهي: يُصنع دقيق اللوز عن طريق طحن اللوز. وللحصول على قوامه الناعم والمتناسق، يتم أولًا طحن اللوز المقشور، مما يعني أنه يُغلى لإزالة قشرته الخارجية. يساعد محتوى دقيق اللوز من البروتين والألياف في تعزيز الشعور بالشبع، ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. كما أنه خالٍ من الحبوب والغلوتين، مما يجعله مناسبًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الغلوتين أو نظام كيتو الغذائي. كل 100 غرام تحتوي على: 26 غرام بروتين، 9 غرامات ألياف. يُصنع دقيق الشوفان عن طريق طحن الشوفان الكامل وتحويله إلى مسحوق ناعم. ويمكن أن يكون خيارًا رائعًا للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. إحدى الفوائد الفريدة لدقيق الشوفان هي احتواؤه على نسبة عالية من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المرتبطة بتحسين صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم. كل 100 غرام تحتوي على: 13 غرام بروتين، 10 غرامات ألياف. دقيق جوز الهند يُصنع من لب ثمرة جوز الهند بعد تجفيفه وطحنه، وهو خيار خالٍ من الحبوب والمكسرات والغلوتين. كل 100 غرام تحتوي على: 16 غرام بروتين، 34 غرامًا من الألياف. دقيق القمح الكامل يُنتج عن طريق طحن نواة الحبوب بالكامل، مما يمنحه أليافًا وفيتامينات ومعادن أكثر من الدقيق الأبيض المكرر. ولأنه مشتق من القمح، فهو يحتوي على الغلوتين، وبالتالي لا يناسب من يتبع نظامًا خاليًا من الغلوتين. كل 100 غرام تحتوي على: 15 غرام بروتين، 11 غرامًا من الألياف. دقيق الكينوا يُطحن من بذور الكينوا النيئة ويتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم. كل 100 غرام تحتوي على: 12 غرام بروتين، 6 غرامات ألياف. لا علاقة له بالقمح رغم اسمه، بل يُستخرج من بذور خالية من الغلوتين. غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تدعم الهضم والشبع. كل 100 غرام تحتوي على: 9 غرامات بروتين، 11 غرامًا من الألياف. دقيق الحمص يُنتج من طحن الحمص المجفف، ويُستخدم في أطباق البحر المتوسط والهند. يدعم الشعور بالشبع، ويساعد في التحكم بالسكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي، ما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن ومرضى السكري. كل 100 غرام تحتوي على: 22 غرام بروتين، 11 غرامًا من الألياف. طحين الحنطة الفارسية (القمح الرومي) ينتمي إلى عائلة القمح ويحتوي على الغلوتين، لكنه أكثر تغذية من الدقيق الأبيض. كل 100 غرام تحتوي على: 14.5 غرام بروتين، 9 غرامات ألياف. دقيق الطيف - الطيف نوع من الحبوب القديمة مصدره إثيوبيا، وهو خالٍ من الغلوتين طبيعيًا. - يساعد في استقرار مستويات السكر بفضل محتواه من البروتين والألياف. - كل 100 غرام تحتوي على: 12 غرام بروتين، 12 غرامًا من الألياف. دقيق بذور الكتان رغم أنه لا يُعد دقيقًا بالمعنى التقليدي، إلا أنه يُستخدم كبديل جزئي في بعض الوصفات. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، ويساهم في الشبع، ويدعم صحة القلب ويقلل من خطر السرطان بفضل القشور النباتية. كل 100 غرام تحتوي على: 18 غرام بروتين، 23 غرامًا من الألياف. وبحسب موقع صحيفة "الشرق الأوسط"، فإن أفضل دقيق يعتمد على أولوياتك: التغذية، المذاق، القوام، وطريقة الاستخدام. - المحتوى الغذائي: اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة ألياف عالية لدعم الشعور بالشبع. - تأثير نسبة السكر في الدم: الدقيق منخفض المؤشر الجلايسيمي (مثل الحمص أو اللوز أو جوز الهند) يساعد في التحكم بالسكر. - الخلو من الغلوتين: لمن يعاني من حساسية الغلوتين، يجب اختيار دقيق خالٍ مثل الشوفان أو الحمص أو الطيف.

الرياض

منذ 5 ساعات

• الرياض

توصيات طبية: تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين لحماية النظر

‏قالت لـ'الرياض' د. حنان القحطاني، دكتورة بصريات، إن الإدمان على الأجهزة الإلكترونية وقضاء وقت طويل في استخدامها قد ينتج عنه أضرار بصرية وجسدية وسلوكية ونفسية. وأوضحت أن هذه الأضرار تشمل إجهاد العين الناتج عن التركيز المستمر على الشاشات لفترات طويلة دون راحة، وجفاف العين بسبب قلة عدد مرات الرمش أثناء استخدام الأجهزة، ومن ثم زيادة قصر النظر، خاصة عند الأطفال والمراهقين عند عدم أخذ فترات راحة كافية أثناء الاستخدام، إضافة إلى احتمالية الإصابة بمتلازمة إجهاد العين الرقمية (Digital Eye Strain). وأكدت على أهمية تقليل مدة استخدام الأجهزة والابتعاد عن استخدامها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحرص على ارتداء النظارات الطبية لتصحيح الأخطاء الانكسارية إن وُجدت. ومن طرق الوقاية أيضًا، اتباع قاعدة 20-20-20، التي تنصح بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من استخدام الجهاز لإراحة العين. كما نصحت باستخدام القطرات المرطبة عند الشعور بالجفاف، وزيادة عدد مرات الرمش، والتأكد من استخدام الإضاءة المناسبة للشاشة وفي الغرفة، وضبط إعدادات الشاشة، والجلوس بالطريقة الصحيحة بحيث تكون الشاشة أقل من مستوى العين بحوالي 15 إلى 20 درجة. وأشارت إلى أن الأجهزة الإلكترونية أصبحت جزءًا من ضروريات الحياة والعمل والتعليم، مما يزيد من احتمالية التعرض للإجهاد الرقمي. ولفتت إلى إمكانية التعرف على الإصابة بمتلازمة الإجهاد الرقمي من خلال مجموعة من الأعراض الشائعة مثل تشويش في الرؤية، والصداع المتكرر، خاصة عند التركيز لفترات طويلة، وآلام في الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس الخاطئ، وإجهاد وجفاف العين مع إحساس بالحرقان أو الحكة، وصعوبة في التركيز على النصوص أو الشاشات بعد الاستخدام المطول. وأضافت أنه في حال ظهور هذه الأعراض بشكل متكرر، من المهم مراجعة مختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من التشخيص. وعن عمليات تصحيح النظر التي يكثر الإعلان عنها، أوضحت أن هناك عدة أنواع من هذه العمليات، وأشهرها ما يُجرى على مستوى القرنية باستخدام الليزر، إضافة إلى بعض الجراحات الأخرى مثل زراعة العدسات أو استبدال عدسة العين. وتشمل الحالات التي يمكن فيها تصحيح النظر قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم. وأشارت إلى أن العمر المناسب لإجراء هذه العمليات يكون غالبًا بعد سن 18 عامًا، حيث يكون النظر أكثر استقرارًا، مع التأكيد على أهمية إجراء فحوصات تقييمية لتحديد مدى ملاءمة الحالة ونوع العملية الأنسب. وحول استخدام قطرات ترطيب العين دون استشارة الطبيب، قالت إنه يمكن استخدامها دون وصفة طبية، لكن في حال عدم تحسن الأعراض، يُنصح بمراجعة مختص، حيث قد تكون هناك وسائل علاج أخرى أكثر ملاءمة يحددها الطبيب بعد الفحص. ولفتت إلى أن بعض الحالات قد لا يكون فيها جفاف العين هو المشكلة الأساسية، بل عرضًا لمشكلة أخرى مثل التهاب الجفون، الذي يتطلب تشخيصًا دقيقًا وخطة علاجية مناسبة.

مجلة سيدتي

منذ 6 ساعات

• مجلة سيدتي

رغم غموض حالتها.. ملك أحمد زاهر تخرج من المستشفى وهذه آخر تطورات حالتها الصحية

أعلنت هدى زاهر والدة الفنانة الشابة ملك أحمد زاهر عن خروج ابنتها من المستشفى بعد الأزمة الصحية التي تعرضت لها مؤخرًا، بعد نحو خمسة أيام من دخولها المستشفى، والتي لم يتمكّن الأطباء من تحديد طبيعتها حتى الآن، مما أثار حالة من القلق بين جمهورها. وأكدت هدى زاهر أن الأسرة تنتظر لحظة الاطمئنان الكاملة مع صدور نتائج التحاليل الأخيرة، كما توجهت هدى بالشكر لكلّ مَن حاول الاطمئنان على ابنتها أو دعا لها بالشفاء العاجل. هدى زاهر تعلن خروج ابنتها ملك من المستشفى وكتبت هدى زاهر منشورًا عبر خاصية القصص القصيرة بحسابها الشخصي على موقع الصور والفيديوهات "إنستغرام"، أوضحت من خلاله خروج ابنتها ملك من المستشفى، وجاء فيه: " ملك خرجت ولله الحمد والشكر، من يومين وفي انتظار تقارير أطباء عن الحالة بالظبط هي أحسن وهتكون أحسن ببركة دعائكم ليها ومحبتكم إن شاء الله التحاليل الأخيرة تعرفنا إيه السبب اللي عمل فيها كده، وأنا متفائلة وعارفة إن رب الخير لا يأتي إلا بالخير". وأضافت: " الحياة بتستمر والشغل والالتزامات بتستمر رغم كل الظروف وده بسبب واحد إننا مؤمنين بالله وسايبنها علي الحي الذي لا يموت.. شكرًا لكل الأصدقاء والفنانين والمحبين والداعمين لاسرتنا ولملك تحديدًا وقريبا جدًا هنطمنكم عليها بشكل نهائي ونفرح مع بعض برجوعها لحضننا بألف سلامة وعافية". هدى زاهر تشكر كل من دعا لابنتها وتدعو لنجل تامر حسني وأكّدت هدى زاهر على شكرها وامتنانها لكلّ دعوات الأصدقاء والجمهور؛ قائلة : " الله خير حافظ وفعلاً دي حقيقة ربنا حماها من حاجات كثير وإحنا أحسن من غيرنا الحمد لله والشكر الله وشكرا لكل من تواصل معانا للاطمئنان علي صحتها، ألف حمد الله على سلامتك يا روح قلب أمك وأبوكي وأخواتك يا أطيب قلب في الدنيا وأظن عرفتي بعد الأزمة الصعبة دي قد إيه الناس بتحبك حبيبتي". واختتمت كلامها بدعوات الشفاء لكل المرضى وتحديدًا لنجل تامر حسني و بسمة بوسيل ؛ قائلة: " عقبال يارب ما نطمن على آدم ابن تامر وبسمة ونفرح كلنا وفرحتنا تكبر، يارب يشفي كل مريض اللهم آمين وفرحتنا تكمل، دعوات بشفاء كل مريض اللهم آمين". أطلعوا على كيف هنأت ملك أحمد زاهر والدها بيوم ميلاده؟ رسالة مليئة بالحب هذه رسالة ملك زاهر بعد خروجها من المستشفى ومن جهتها أوضحت ملك أحمد زاهر عن السبب وراء الحالة الصحية التي تعرضت لها، من خلال منشور عبر خاصية "ستوري" بحسابها على "إنستغرام"؛ قالت فيها : " أنا واللِه ما كنت متوقعة كل اللي حاصل ده أنا لما حبيت أشارك حالتي الصحية، كنت مخضوضة جدًا على نفسي وفكرة إن لا أنا ولا الدكاترة حتى عارفين عندي إيه، كانت رعباني، وكنت محتاجة بس أوصلكم إن حياتي فيها الحلو وفيها الوحش، وقلت في الستوري إن الموضوع مش الغرض منه القلق، وإني مش عايزة حد يقلق عليا أنا كويسة، وكده كده أحسن من غيري". وتابعت ملك : "عندي يقين في ربنا أنه هايقومني بالسلامة، وإن شاء الله تبقى حاجة بسيطة بس من خضتي كتبت مع أن ديه مش طبيعتي إني أشارك الحاجات السلبية عموما أنا بس مش عارفة أقول إيه ولا إيه من قلبي بشكر كل حد سأل عليا ودعالي واللهِ كله كان بيوصلني، وأنا أسفة لو مردتش على حد وبشكر كل زمايلي وأساتذتي اللي كانوا بيسألوا عليا كل يوم ومسابونيش لحظة وكل صحابي وعيلتي اللي كانوا جمبي". وكشفت ملك أحمد زاهر: "أنا الحمد لله بقيت أحسن من الأول وبطلت أروح المستشفى الحمد لله بحمد ربنا إنها جت على قد كده حتى لو الأيام اللي فاتت كانت صعبة واللي عندي ده حاجة مخيفة شوية، وخضتنا بس برضو أنا كويسة والحمد لله إنها جت على قد كده أكيد ربنا حماني من حاجة أكبر، وأهم حاجة إن عرف السبب بَطل العجب، والحمد لله إننا عرفنا، هي حساسية شديدة فالدم الموضوع critical شوية". واختتمت: "بس أنا مطمنة أنا بخف وبتحسن كل يوم الحمد لله والشكر الله ومافيش حاجة خطيرة بإذن الله وأنا أسفة لو كنت قلقتكم بس ده مكانش الغرض أبدا والله، شكرا من كل قلبي "على الحب ده أنا عرفت غلاوتي عندكم وعند كل اللي حواليا بشكركم من قلبي". قد يعجبكم بعد زفافها.. رسائل محبة من عائلة ليلى أحمد زاهر آخرهم والدها: متمشيش وتسيبيني "سيد الناس" آخر أعمالها يشار إلى أن ملك زاهر شاركت خلال الموسم الرمضاني الماضي من خلال مسلسل "سيد الناس"، الذي قام ببطولته كل من عمرو سعد ، إلهام شاهين، ريم مصطفى، أحمد زاهر، أحمد رزق، خالد الصاوي، إنجي المقدم، نشوى مصطفى، منة فضالي، سلوى عثمان، رنا رئيس، بشرى، ياسين السقا، ملك أحمد زاهر، سليمان عيد، محمود قابيل، علياء صبحي، يوسف رأفت، جوري بكر، إنجي كيوان، ساندي علي، دعاء حكم، إسماعيل فرغلي، مدحت تيخا، محمد عبدالجواد، ومن تأليف وإخراج محمد سامي. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا " إنستغرام سيدتي". وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا " تيك توك سيدتي".