"قلبك مقبوض".. كيف يتسبب القلق فى الشعور بألم الصدر
وبحسب موقع "Health" الطبى، تعد العلاقة بين القلق وألم الصدر علاقة متبادلة، حيث إن القلق قد يُسبب ألمًا في الصدر، فإن ألم الصدر قد يُسبب القلق، خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من اضطراب القلق.
ويسبب القلق ما يقارب 30-40% من حالات ألم الصدر منخفضة الخطورة في أقسام الطوارئ، ومن بين المصابين باضطراب القلق العام ، يعاني حوالي 50% منهم من انزعاج أو ألم في الصدر.
لماذا يسبب القلق ألمًا في الصدر؟
عندما تشعر بالخوف، بما في ذلك الخوف الناتج عن القلق ، يُدخل جسمك في حالة استجابة طبيعية تُسمى "القتال أو الهروب"، قد يكون التهديد حقيقيًا أو مُتخيلًا، وجسديًا أو نفسيًا، أثناء حالة "القتال أو الهروب"، يُفرز الجسم هرمونات، منها النورإبينفرين، والسيروتونين، والدوبامين.
ويمكن أن تؤدي هذه الاستجابة للقلق إلى مجموعة من الأعراض المعرفية والسلوكية والجسدية، بما في ذلك ألم الصدر.
كما يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقلق من نوبات هلع ، وهي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد، والتى غالبًا ما تسبب أعراضًا مثل ألم الصدر وضيق التنفس، ويخلط الناس عادةً بين أعراض نوبات الهلع والنوبات القلبية.
أعراض جسدية أخرى للقلق الشديد
إذا كنت تحاول معرفة ما إذا كان ألم صدرك ناتجًا عن القلق، ففكّر في الأعراض الأخرى التي تعاني منها، ويعد الشعور الطاغي بالخوف أو القلق هو أحد علامات أن الألم قد يكون ناتجًا عن القلق.
وأثناء نوبة الهلع ، قد تواجه أيضًا الأعراض الجسدية التالية:
ارتعاش أو وخز في جسمك
معدل ضربات القلب السريع
صعوبة في التنفس
دوخة
تعرق
قشعريرة
ألم في المعدة أو غثيان
كيفية التمييز بين ألم القلق والنوبة القلبية
قد يشترك القلق والنوبة القلبية في أعراض متشابهة، وكما هو الحال مع القلق، يمكن أن تُسبب النوبة القلبية أيضًا ألمًا في الصدر، أو ثقلًا، أو انزعاجًا، قد تشعر بهذا في منتصف الصدر أو جانبه الأيسر، أما في النوبة القلبية، فقد يحدث الألم أيضًا في أحد الذراعين أو كليهما، أو في الظهر، أو الكتفين، أو الرقبة، أو الفك، أو أعلى السرة.
وإذا تحسنت أعراضك بعد التركيز على تهدئة الأفكار وممارسة تمارين التنفس العميق ، فقد يكون ذلك بسبب القلق، ويمكنك أيضًا التفكير فيما كنت تفعله قبل الألم، لأنه إذا كانت تراودك أفكار قلق قبل بدء الألم، فقد يكون الألم ناتجًا عن القلق.
وإذا كنتَ غير متأكدٍ مما إذا كان ألم الصدر ناتجًا عن قلق أم نوبة قلبية، فمن الأفضل طلب المساعدة الطبية فورًا.
حالات أخرى يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر
القلق والنوبات القلبية ليسا السببين الوحيدين لألم الصدر، و يمكن أن يكون سبب ألم الصدر عوامل متعددة، منها:
انسداد أو تمزق في الشريان
عدوى الرئة
التهاب في الأنسجة أو الغضاريف، مثل التي تربط الأضلاع بعظم الصدر
مشاكل الجهاز الهضمي
شد العضلات، تحديدا عند السعال أو العطس
التهاب رئوي
هربس نطاقي
كيفية التعامل مع ألم الصدر المرتبط بالقلق
إذا كان ألم صدرك مرتبطًا بالقلق، فمن المهم إيجاد طرق للتحكم به لتخفيف ألم صدرك، مثل ما يلي:
النشاط البدني، مثل ممارسة اليوجا أو الذهاب في نزهة على الأقدام
تقنيات التأمل أو اليقظة أو الاسترخاء
نظام غذائي متوازن
تقليل كمية الكحول والكافيين التي تستهلكها
النوم السليم
تقنيات تخفيف التوتر مثل التواصل مع أحد الأحباء أو كتابة المذكرات
ووجود مجموعة من الأدوات في متناول يدك أمر مفيد، حيث إن عادة واحدة بمفردها قد لا تساعد دائمًا في تقليل القلق أو التوتر، وإذا لم تُجدِ هذه الخطوات نفعًا، أو شعرتَ بالحاجة إلى مزيد من الدعم، فمن الضرورى اللجوء إلى طبيب نفسى متخصص، لمساعدتك على تخطى تلك المشكلة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
نصائح وخطوات ضرورية لتجنب ألم الرأس والصداع النصفي الناتج عن حرارة الصيف
مع اشتداد حرارة الجو خلال فصل الصيف يُلاحظ كثيرون تكرار نوبات الصداع أو اشتداد نوبات الصداع النصفي، ورغم أن الشمس تُعد مصدرًا للطاقة والحيوية، إلا أن التعرض المفرط للحرارة يمكن أن يُحول اليوم المشمس إلى تجربة مؤلمة لمرضى الصداع. لذا من الضروري اتخاذ خطوات عملية للوقاية وتقليل المحفزات الصيفية المرتبطة بهذه الآلام. يقدم تقرير نشر في موقع migraine foundation مجموعة من النصائح المهمة لمقاومة نوبات الصداع في الصيف: الترطيب المستمر الجفاف من أبرز العوامل التي تُساهم في ظهور الصداع. وخلال الصيف يفقد الجسم السوائل بسرعة بسبب التعرّق، وإذا لم يُعوّض ذلك بشرب الماء بانتظام تبدأ الأعراض بالظهور تدريجيًا، ولتجنب هذه الحالة يُفضّل شرب الماء كل ساعة، وتجنب الاعتماد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث قد تُزيد من إدرار البول وتفاقم الجفاف. حماية الرأس والعيون من أشعة الشمس الحرارة المرتفعة وضوء الشمس القوي قد يُثيران حساسية لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى نوبات صداع نصفي حادة، ارتداء قبعة عريضة ونظارات شمسية ذات عدسات مقاومة للانعكاس يمكن أن يوفّر وقاية جيدة. يُستحسن أيضًا البحث عن أماكن مظللة أو ارتياد الأماكن الخارجية فى ساعات النهار المبكرة أو المسائية لتجنب التعرض المفرط. المنتجات الصيفية والعطور بعض المستحضرات الشائعة في الصيف مثل واقيات الشمس أو العطور أو طاردات الحشرات تحتوي على روائح صناعية قوية قد لا تتحملها الأنوف الحساسة. لذلك، يُنصح باستخدام المنتجات الخالية من العطور أو اختيار تلك التي تعتمد على مكونات طبيعية ذات روائح خفيفة وغير مثيرة. نمط حياة منتظم كثير من الناس يغيرون روتينهم اليومي خلال العطلات الصيفية، من حيث مواعيد النوم أو تناول الطعام. لكن هذا الاضطراب يمكن أن يُربك الجسم ويُحفّز نوبات الصداع. الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة و تناول الوجبات في مواعيدها يساعد على استقرار الجسم وتقليل فرص حدوث أي خلل عصبي مرتبط بالصداع النصفي. الأدوية الحرارة المرتفعة قد تُفسد بعض الأدوية، خاصة تلك التي تُستخدم لعلاج الصداع المزمن أو النصفي. لذلك، يُفضّل حمل الأدوية معك في حقيبة يد بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة، وعدم تركها في السيارات أو الأماكن الساخنة لفترات طويلة. خفف الضغط الإجهاد الذهني في الصيف لا يقل ضررًا عن الحرارة نفسها. سواء كنت في إجازة أو في العمل، حاول أن تخصص وقتًا لنفسك يوميًا. ممارسة التنفس العميق ، أو المشي في أماكن هادئة، أو قضاء وقت بسيط في التأمل قد يُقلل من حدة التوتر ويُخفف من محفزات الصداع.
اليوم السابع
منذ 7 ساعات
- اليوم السابع
"صحة وتعليم بالمليارات ": الحكومة تضاعف الإنفاق لخدمة المواطن.. تفاصيل
فى إطار التزام الدولة الكامل بتحقيق الاستحقاقات الدستورية الخاصة بالإنفاق على الصحة والتعليم والبحث العلمي، أكدت خطة اللجنة الاقتصادية والاجتماعية للعام المالى 2025/2026، أن السنوات الأخيرة شهدت زيادة مطردة فى مخصصات الإنفاق على الخدمات الحيوية، وهو ما يعكس توجه الدولة نحو تعزيز الاستثمار فى رأس المال البشرى وتحسين جودة حياة المواطنين. وتشير خطة التنمية إلى ارتفاع الإنفاق العام على الخدمات الصحية من نحو 107.4 مليار جنيه فى العام المالى 2020/2021 إلى ما يقارب 200.1 مليار جنيه فى العام المالى 2024/2025، بنسبة نمو بلغت 86.3%، ما يشير إلى توسع كبير فى تمويل المنظومة الصحية لتلبية الاحتياجات المتزايدة للمواطنين وتحسين جودة الخدمات المقدمة. وفى السياق ذاته، سجل الإنفاق على التعليم بمراحله المختلفة ارتفاعا كبيرا، حيث قفز من 158.3 مليار جنيه إلى 294.6 مليار جنيه خلال نفس الفترة، بنسبة زيادة بلغت 86.1%، وهو ما يعكس التزام الحكومة بترسيخ حق التعليم كأولوية وطنية، وبناء منظومة تعليمية قادرة على تأهيل الأجيال القادمة ومواكبة متطلبات سوق العمل الحديث. وتؤكد هذه الأرقام أن الدولة ماضية بثبات فى تحقيق أهداف التنمية البشرية المستدامة، مع التركيز على الصحة والتعليم كقاطرتين أساسيتين للتنمية الشاملة، بما يسهم فى تحسين مؤشرات العدالة الاجتماعية، والارتقاء بجودة الحياة لكل مواطن.
اليوم السابع
منذ 8 ساعات
- اليوم السابع
5 علاجات منزلية طبيعية للتخلص من حصوات الكلى.. وطرق الوقاية
حصوات الكلى تلك التي تسمى "بلورات الجحيم"، قد تسبب ألمًا حادًا لا يُطاق، وقد تسبب ألمًا مبرحًا وتعيق الحياة اليومية، ولكن قبل اللجوء إلى مسكنات الألم أو الخيارات الجراحية، يمكنك تجربة بعد التجارب الطبيعية والعلاجات المنزلية لطرد حصوات الكلى، حيث تُقدم العناصر الطبيعية طرقًا لطيفة وفعالة تُساعد على إذابة الحصوات الصغيرة وإخراجها، مع منع تكون حصوات جديدة، من مُستخلصات الحمضيات و مشروبات الأعشاب إلى وصفات الترطيب البسيطة والعلاجات النباتية، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 علاجات طبيعية لطرد حصوات الكلى: الترطيب هو خط الدفاع الأول يسبب الجفاف تركيز المعادن في البول، مما يزيد من احتمالية تبلورها وتكوين حصوات، لذلك يمكن أن يساعد شرب كميات كبيرة من السوائل في تخفيف تركيز هذه المعادن كما يزيد من كمية البول، وهي خطوات أساسية لإخراج الحصوات ومنع تكونها. طريقة التحضير احرص على شرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا من الماء بما يعادل (8-12 كوبًا)، مع مراعاة العرق ودرجة الحرارة، كما احرص على مراقبة البول لديك فإذا كان لونه أصفر باهت يعني أن الترطيب لديك بحالة جيدة، ويمكنك بجانب الماء تناول مشروبات مثل ماء جوز الهند ، أو مشروبات الأعشاب للحفاظ على رطوبة جسمك ومنع تكون الحصوات. الليمون والحمضيات الليمون و الفواكه الحمضية مثل البرتقال وغيرها غنية بالسترات، الذي يرتبط بالكالسيوم ويمنع تكوّن الحصى، فحتى ماء الليمون يساعد على تفتيت الحصى الصغيرة. طريقة التحضير اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ أو البارد وتناوله كل صباح، كما يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج لمزيد من التنوع، ولكن تجنّب المشروبات الحمضية السكرية، فهي قد تزيد من السعرات الحرارية والأوكسالات غير المرغوب فيها. خل التفاح يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذي يساعد على إذابة حصوات أكسالات الكالسيوم، ويدعم عمليات القلوية الطبيعية في الجسم. طريقة التحضير امزج ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب كبير من الماء، مرة أو مرتين يوميًا، ويفضل تناوله قبل الوجبات، واشطف فمك بعد ذلك لحماية مينا الأسنان، ومع ذلك، لا يُناسب خل التفاح من يعانون من ارتجاع المريء. مرق الفاصولياء الحمراء الفاصوليا الحمراء غنية بالألياف والبروتينات النباتية، حيث تساعد على التخلص من المعادن وتعزيز تدفق البول، يُعد مرق الفاصولياء الحمراء علاجًا تقليديًا يُعتقد أنه يُسهّل مرور حصوات الكلى عبر البول. طريقة التحضير انقع الفاصولياء الحمراء المجففة طوال الليل، ثم اغليها جيدًا، ثم صفّ السائل، وتناول المرق على مدار اليوم، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الشوربة. ماء جوز الهند وعشب القمح يُعزز مزيج الإلكتروليتات في ماء جوز الهند ترطيب الجسم وإدرار البول، كما تُعزز عشبة القمح عملية إزالة السموم وزيادة امتصاص المغنيسيوم، مما يُقلل من تكوّن بلورات الكالسيوم. طريقة التحضير اشرب كوبًا أو كوبين من ماء جوز الهند الطازج يوميًا، وأضف 30 مل من عصير عشبة القمح كجرعة صباحية أو امزجه مع العصائر. فيما يلى.. استراتيجيات الوقاية من حصوات الكلى وتجنب تكرارها: تناول الكالسيوم بشكل متوازن لا تبخل بتناول الكالسيوم الغذائي، فهو يساعد على ربط الأوكسالات الغذائية قبل امتصاصها، مثل الزبادي والحليب. قلل من الصوديوم والبروتين الحيواني فالملح العالي يرفع مستويات الكالسيوم في البول، و الإفراط في تناول اللحوم يرفع حمض اليوريك والحموضة. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر والمكسرات باعتدال، واقرن هذه النوعية من الأطعمة مع الكالسيوم لتقليل المخاطر. عزز تناولك من الألياف والأطعمة النباتية فالنظام الغذائي الغني بالخضراوات والألياف يدعم إنتاج السترات ويحافظ على صحة الكلى بشكل عام. حافظ على وزن صحي ونشاط بدني فالسمنة والخمول يزيدان من تكرار الإصابة بحصوات الكلى، لذلك استهدف ممارسة حركة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا. الفحوصات الطبية الدورية مهمة بشكل خاص إذا كنت قد أصبت بحصوات الكلى من قبل، حيث تساعد فحوصات البول والدم على تحديد الوقاية المناسبة. جدير بالذكر أن تناول العلاجات المنزلية الطبيعية لحصوات الكلى لا تغني عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج، لذلك استشر الطبيب قبل تجربة أي علاجات جديدة، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية كامنة، أو كنتِ حامل أو خلال فترة الرضاعة، أو تتناولين أدوية، فإذا شعرت بألم شديد، أو حمى، أو دم في البول، أو أي أعراض أخرى مقلقة، فاطلب الرعاية الطبية فورًا.
