هل تناول الطعام ليلاً يزيد الوزن فعلاً؟ تعرّفي على رأي العلم بذلك
ما هي أسباب تناول الطعام في الليل؟
أهم أسباب تناول الطعام في الليل نوجزها في الآتي كما ورد في موقع Healthline:
عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع في المساء، الحل في هذه الحالة يكمن في تناول كمية كافية من الغذاء الصحي خلال اليوم يشتمل على الكربوهيدرات ، البروتينات، والدهون.
قلة النوم تزيد من الشعور بالتوتر وعدم الراحة النفسية، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى زيادة تناول الطعام خصوصاً في المساء، وعليه يُنصح بالنوم لفترة كافية لا تقل عن 6 ساعات خلال المساء.
التسلية والمتعة أثناء القيام بالأنشطة المسلية؛ فعند الجلوس أمام التلفاز أو استخدام الإنترنت في المساء قد يؤدي ذلك إلى تناول الطعام، خصوصاً المسليات كرقائق البطاطس، الشوكولاتة، البسكويت، المكسرات وغيرها... دون وعي إلى حين الشبع أو الشعور بالذنب أو انتهاء المشاهدة؛ والحل هنا يكمن في استبدال الطعام المغذي بها مثل الخضروات كالخيار والجزر والخس، أو شرب الماء والعصائر الطبيعية، كما ينصح بتجنّب القهوة والشاي في هذه الفترة.
عدم تناول الغذاء الصحي؛ إذ إن تناول الغذاء غير الصحي يؤدي إلى حدوث تقلبات في سكر الدم ما يؤثر سلباً على الشعور بالجوع، وطلب المزيد من الطعام خصوصاً السكريات والكربوهيدرات، والحل هنا يكون بضرورة تناول الغذاء الصحي واتباع النظام الغذائي الصحي عند القيام بإنقاص الوزن.
التوتر وضغوط الحياة اليومية، ويمكن حلّها عن طريق الاسترخاء، ممارسة الرياضة، شرب كميات كافية من الماء، إعطاء الجسم حقه من الراحة الجسدية والنفسية، وتجنّب أي محفزات قد تؤدي إلى هذه التوترات.
لقد وجدت الاختبارات أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد أدى إلى تغييرات في عملية الأيض تشجّع على زيادة الوزن ، هذه التغيّرات ترتبط بإيقاع الساعة البيولوجية للجسم المرتبط بدورة الضوء والظلام على مدار 24 ساعة، وتتضمّن تغيّرات ملحوظة في مستويات هرمونيْ الجوع والشبع، الليبتين والجريلين، أدت إلى زيادة الجوع، حيث انخفضت مستويات هرمون الشبع "الليبتين"، وارتفعت مستويات هرمون الجوع "الجريلين"، بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض (حرق الطعام)، وتغيّرات في الأنسجة الدهنية، مما يسهّل على الجسم تخزين الدهون.
هل تناول الطعام ليلاً يزيد من وزنكِ؟
بيّنت الدراسات والأبحاث التي نشرت في موقع Harvard Health بأن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم في وقت متأخر في المساء يزداد وزنهم بشكل أكبر من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم خلال اليوم وقبل الليل، وفي دراسة أخرى أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون معظم طعامهم في المساء كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم خلال اليوم وقبل المساء.
وفي دراسة مختلفة أيضاً بيّنت أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام خلال المساء (بين الساعة 11 مساءً والـ5 صباحاً) كان وزنهم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا أي طعام خلال هذه الفترة واكتفوا بتناول الطعام الاعتيادي خلال اليوم.
قد يتسبّب تناول الطعام مساءً خصوصاً قبل النوم مباشرة في مشاكل تبدأ من عدم الراحة خلال النوم، وقد تنتهي بمشاكل أبعد، بدءاً من الارتجاع المعدي المريئي.
في النهاية قد يكون السبب الرئيسي للسمنة هو تناول الطعام بكميات أكثر من احتياجات الجسم (سعرات حرارية أكثر) متبوعة بقلة النشاط البدني، وبالتالي قد يقول قائل إنه في حال تمّ الاكتفاء فقط باحتياج الجسم من الطعام (السعرات الحرارية)، وبغض النظر عن التوقيت، فإن ذلك لن يؤدي إلى زيادة الوزن، والجواب ببساطة بأن عملية زيادة الوزن والسمنة هي عملية تراكمية وليس ببساطة الداخل للجسم من السعرات، وحرق هذه السعرات الحرارية إن جاز التعبير!
نصائح تساعد على فقدان الوزن
الشروع في طريق فقدان الوزن، كما جاء في موقع National Institutes Of Health لا يتعلق بتقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها أو بمواعيد تناول الأطعمة فقط؛ بل من المهم أن يكون هذا مصحوباً بالالتزام بنمط حياة صحي، يتضمّن على سبيل المثال لا الحصر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
إن فهم تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على عملية التمثيل الغذائي، وحرق الطعام يمكن أن يغيّر قواعد اللعبة في رحلة فقدان الوزن، من خلال مراعاة عاداتكِ الغذائية، خاصة خلال ساعات المساء، يمكنكِ مساعدة جسمكِ بشكل أفضل على تحقيق أهدافكِ الصحية بشكل أكثر فعالية، استمري في تغذية جسمكِ بحكمة، وبذلك تصبحين أكثر صحة وسعادة!
من المفيد التعرّف إلى شرب منقوع المرة للالتهابات ذو فائدة كبيرة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 3 ساعات
- الشرق الأوسط
ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب عصير البطيخ بانتظام؟
يعدّ عصير البطيخ مشروباً مغذياً ومرطباً غنياً بالكهارل (الإلكتروليتات) والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل وتحسين الأداء في أثناء التمارين. فما هي أبرز فوائد عصير البطيخ؟ يساعد البطيخ في زيادة استهلاكك للماء، حيث يتكون من أكثر من 90 في المائة منه ماء. سواء كنت تتناول البطيخ أو تشرب عصيره، فهو يعزز ترطيب جسمك. وقالت ألكسندرا روزنستوك، اختصاصية التغذية في مركز «ويل كورنيل ميديسين»: «يحتوي كوب واحد من مكعبات البطيخ على 139 ملليلتراً من الماء». هذا أحد الأسباب التي تجعله مشروباً منعشاً خاصة بعد قضاء وقت خارج المنزل في يوم حار. وأضافت ألكسندرا: «نظراً لمحتواه المائي، يمكن للبطيخ أن يساعد في تعويض السوائل إذا كنت تشعر بالجفاف الخفيف بعد التعرض للشمس، خاصة إذا تم تناوله مع وجبة خفيفة مالحة». يصنف عصير البطيخ مصدراً ممتازاً للكهارل (الإلكتروليتات)، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. قالت جوليا زومبانو، أخصائية التغذية المسجلة في معهد التغذية بأمراض الجهاز الهضمي في «كليفلاند كلينك»، لموقع «فيري ويل هيلث»: «يفقد الجسم الكهارل عبر العرق، لذا فإن تعويضها مفيد أثناء ممارسة الرياضة أو التعرّق في الحر». تلعب الكهارل دورا حيويا في العديد من العمليات داخل الجسم. فالمغنيسيوم يساعد العضلات والدماغ على العمل بشكل طبيعي، بينما البوتاسيوم، الموجود في جميع أنسجة الجسم، يدعم وظائف الخلايا. يحتوي عصير البطيخ على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم يومياً، والتي تشكل نظاماً غذائياً متوازناً. وقالت ألكسندرا: «عصير البطيخ غني بفيتامينات (أ) و(ج) واللوتين، وحمض الفوليك»، بالإضافة إلى عناصر أخرى. يحتوي عصير البطيخ أيضاً على السيترولين، وهو حمض أميني. وأشارت جوليا إلى أن البطيخ «يحتوي على السيترولين، الذي ثبتت فاعاليته في المساعدة على التحكم في ضغط الدم». وتشير الأبحاث إلى أن السيترولين يرتبط بزيادة التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك، عندما ينخفض التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك، يرتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، ومقاومة الإنسولين، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي عصير البطيخ أيضاً على حمض أميني آخر يسمى إل-أرجينين. وتوضح ألكسندرا: «ارتبط إل-أرجينين بفوائد صحية معينة، بما في ذلك تحسين تدفق الدم وربما خفض ضغط الدم». أظهرت الأبحاث أن حمض إل-أرجينين يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب ومقاومة الإنسولين والسكري. كما يحتوي عصير البطيخ على الليكوبين وبيتا كاروتين، وكلاهما من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين «ج»، التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنها منع أو إبطاء بعض أنواع تلف الخلايا. ارتبط تناول البطيخ بتحسين جودة النظام الغذائي (لدى البالغين والأطفال). وعصير البطيخ قد يكون مفيداً لآلام العضلات. وتشير الأبحاث إلى أن البطيخ قد يساعد بعض الأشخاص في إدارة وزنهم.
مجلة سيدتي
منذ 4 ساعات
- مجلة سيدتي
آدم الشرقاوي يكشف عن تفاصيل مرضه: ما كنتش بشوف الشمس
تحدث الفنان آدم الشرقاوي عن طبيعة مرضه والأزمة الصحية التي مر بها خلال الفترة الماضية، وتسببت في إبعاده عن الساحة الفنية لمدة عامين، موضحًا أنه دخل في حالة اكتئاب شديدة مع شعوره بعدم الثقة في نفسه وابتعاده عن الناس. آدم الشرقاوي : شعرت بعدم الثقة والأكتئاب حل الفنان الشاب آدم الشرقاوي ضيفًا على الإعلامية منى الشاذلي في برنامجها "معكم" المذاع على قناة " ON "؛ وخلال الحلقة كشف عن تفاصيل كثيرة حول مرضه وتعرضه لحالة اكتئاب شديدة بعد تصويره فيلم "شماريخ" عام 2023. حيث قال: "بعد انتهائي من فيلم شماريخ دخلت في مرحلة اكتئاب لأني كنت أشعر بعدم الثقة في نفسي أو أني ممثل شاطر أصلًا، وكنت اقرأ تعليقات السوشيال ميديا إن العربي مش مظبوط.. وفكرت كثيرًا هو مينفعش أمثل هنا في مصر؟ لما نزلت كنت بحاول ابني حياة في مصر، واستقر فيها وكنت محتاج صحاب وناس حواليا لأن أسرتي في أمريكا ولم أكن أعرف أي شخص في مصر". View this post on Instagram A post shared by ON E (@on.e) تفاصيل مرض آدم الشرقاوي ثم تطرق آدم الشرقاوي بعدها للحديث عن مرضه النادر والحالة الصحية التي مر بها، موضحًا أنه كان يعاني من مشكلة صحية في الكلى وكانت موجودة بالفعل قبل دخوله بمرحلة الاكتئاب ولكنه لم يكن يعلم بها؛ قائلًا : "قعدت فترة وزني بيزيد وبينزل بسرعة بالتزامن مع حالة الإحباط التي كنت أشعر بها، وجسمي كان مليان ميّة مش راضية تنزل وأنا لم أدرك أسباب تعرضي لهذه الأعراض رغم محافظتي على التمرين يوميًا". وتابع الشرقاوي: "كما تأثرت بالكلام السلبي ممن كنت أظنهم أصدقائي، كل هذا جعلني أدخل في مرحلة اكتئاب شديدة"، موضحًا أن عند نزوله مصر كان وزنه 80 كجم، ثم وصل 95، ثم فقد 5 كيلو من الوزن الزائد في أسبوع دون أن يفهم السبب، ومع التزامه بالرياضة ظنًا منه أنها مجرد زيادة وزن من الأكل. View this post on Instagram A post shared by ON E (@on.e) أطلعوا على بعد أزمته الصحية وتصدره الترند.. منْ هو آدم الشرقاوي الشهير بـ"بيج زي"؟ آدم الشرقاوي: مكنتش بشوف الشمس وأضاف الشرقاوي: " وخلال هذه الفترة مكنتش عايز حد يشوفني كده، وعانيت من ذلك، والناس كانت بتحاول تنزلني لكن كنت رافض، فكنت أمكث عدد ساعات طويلة في المنزل أمام شاشة الهاتف وصلت إلى 11 ساعة في اليوم". وتابع: "لم أكن أفعل أي شيء سوى الأكل ومشاهدة التليفون، وبدأت في تناول السجائر، فكنت أهرب بأي طريقة، وكل ذلك أثّر عليّ أكثر، لأني لم أكن أشاهد الناس ولا أخرج، لم أكن أشاهد الشمس أصلًا". مشيرًا إلى أنه رفض إخبار زملائه في فيلم "شماريخ" بما يمر به من أزمة نفسية، لأنه لم يكن يرغب في أن يراه الناس ضعيفًا ولا يستطيع حل مشكلاته، قائلًا : "أنا مبحبش الناس تشوفني ضعيف، مبعرفش اسأل حد ازاي يساعدني لأن عمري ما كنت بسأل عن أي حاجة، طول عمري ماشي بدماغي، ومكنتش عايز أعرف أي حد عن ما أعاني منه، عشان ده ميأثثرش على شغلي". مؤكدا أن ذلك التفكير خطأ، وأدركه فيما بعد، حتى عندما كان يحاول البعض مساعدته، كان يرفض ويضع اللوم كاملًا على نفسه، وأن جميع أفكاره في هذه المرحلة كانت سلبية، مما جعله يرفض العديد من عروض العمل التي كان يتلقاها في تلك الفترة، لأنه كان مقتنعًا بأنه لا يستطيع تقديم أي شيء، وكان يشعر في تلك المرحلة أنه ليس ممثلًا متميزًا، بالإضافة إلى أن انتقادات الناس التي كانت تؤثر فيه بشكل كبير. View this post on Instagram A post shared by ON E (@on.e) آخر أعمال الفنان آدم الشرقاوي يذكر أن آخر أعمال الفنان آدم الشرقاوي ، مشاركته في مسلسل "1000 حمد الله على السلامة" مع الفنانة يسرا ، والذي عُرض في موسم رمضان 2023، وحقق نجاحًا جماهيريًا كبيرًا، وقدم خلاله دور ابنها "سماح". المسلسل تدور أحداثه حول "الدكتور سميحة – يسرا" التي تقرر العودة من كندا إلى مصر بعد أكثر من 25 عامًا؛ برفقة ولديها سامح وسماح لاسترداد إرثهما، ومع تطور الأحداث تكتشف العديد من الأسرار المثيرة التي تسبب لها مشكلات صعبة. المسلسل شارك في بطولته بجانب يسرا كل من محمد ثروت، شيماء سيف، مايان السيد، محمود حجازي وآخرين، ومن تأليف محمد ذو الفقار وإخراج عمرو صلاح. يمكنكم قراءة بعد تعرضه لمرض غريب.. آدم الشرقاوي يستعيد ذكرياته مع النجوم منهم منى زكي ومحمد فراج لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا «إنستغرام سيدتي» وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا «تيك توك سيدتي» ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» «سيدتي فن»
الشرق الأوسط
منذ 4 ساعات
- الشرق الأوسط
«الصحة الفلسطينية»: مستشفيات غزة استقبلت 72 قتيلاً خلال 24 ساعة
قالت وزارة الصحة الفلسطينية بقطاع غزة، اليوم الجمعة، إن 72 قتيلاً و314 مصاباً وصلوا إلى مستشفياتها، خلال الـ24 ساعة الماضية. وأضافت الوزارة، في بيان، أن عدد ضحايا البحث عن المساعدات الغذائية، خلال آخِر 24 ساعة، هو 16 قتيلاً و 250 مصاباً، ليرتفع إجمالي مَن وصفهم البيان بـ«شهداء لقمة العيش»، ممن وصلوا إلى المستشفيات، إلى 1772 قتيلاً وأكثر من 12 ألف إصابة. وأشار البيان إلى أن مستشفيات قطاع غزة سجّلت، خلال الـ24 ساعة الماضية، 4 حالات وفاة جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية، مضيفاً: «وبذلك يرتفع العدد الإجمالي لضحايا المجاعة وسوء التغذية إلى 201 شهيد، من بينهم 98 طفلاً». وأكدت الوزارة ارتفاع حصيلة الهجوم الإسرائيلي على قطاع غزة، منذ السابع من أكتوبر (تشرين الأول) 2023، إلى 61330 قتيلاً، وأكثر من 152 ألف مصاب. واندلعت الحرب في غزة مع شن حركة «حماس» هجوماً غير مسبوق على جنوب الدولة العبرية في السابع من أكتوبر 2023، ردّت عليه إسرائيل بحملة قصف عنيفة وعمليات عسكرية في القطاع المدمَّر. وأسفر هجوم حركة «حماس» في 2023 عن مقتل 1219 شخصاً، وفقاً لتعداد «وكالة الصحافة الفرنسية» استناداً إلى أرقام رسمية. ومِن بين 251 رهينة خُطفوا في أثناء هجوم حركة «حماس»، لا يزال 49 منهم محتجَزين في غزة، بينهم 27 أعلنت إسرائيل أنهم لقوا حتفهم. وتردّ إسرائيل، منذ ذلك الوقت، بحربٍ مدمّرة قُتل فيها أكثر من 61 ألف فلسطيني في قطاع غزة غالبيتهم مدنيون، وفق أحدث حصيلة لوزارة الصحة التي تديرها «حماس» وتَعدُّها الأمم المتحدة موثوقة.
