تسبب مرض السكري.. أطعمة ومشروبات احذر تناولها قبل النوم مباشرة
حذر الدكتور معتز القيعي من تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم مباشرة، لأنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو تزيد من اليقظة، أو تؤثر على جودة النوم بشكل عام.
1- الأطعمة الدسمة والدهنية
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، البيتزا، البرجر، واللحوم الدهنية، هذه الأطعمة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يُرهق الجهاز الهضمي ويُسبب الشعور بالثقل والانتفاخ، وقد يؤدي إلى حرقة المعدة والارتجاع المريئي عند الاستلقاء، كما أنها قد تقلل من جودة النوم العميق.
2- الأطعمة الحارة
الفلفل الحار والبهارات القوية يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، وترفع درجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم صعبًا وغير مريح.
3- الأطعمة الغنية بالسكريات والحلويات
وأكد الشوكولاتة، والكعك، والآيس كريم، والمعجنات، السكر يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يعطي دفعة من الطاقة ثم يتبعه انخفاض حاد، وهذا قد يوقظك في منتصف الليل، الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على الكافيين والثيوبرومين، وهما منبهان.
4- الأطعمة الحمضية
وأشار إلى أن الطماطم خاصة في الصلصات، والفواكه الحمضية البرتقال، الليمون، الجريب فروت، وصلصة الصويا، تزيد هذه الأطعمة من حموضة المعدة وقد تسبب حرقة وارتجاعًا، خاصة عند الاستلقاء.
5- الأطعمة الغنية بالألياف بكميات كبيرة
على الرغم من فوائد الألياف، فإن تناول كميات كبيرة منها (خاصة الخضروات النيئة مثل البروكلي والقرنبيط، أو الفواكه المجففة) قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب غازات وانتفاخًا وانزعاجًا في الجهاز الهضمي.
6- اللحوم المصنعة والمدخنة
مثل السلامي والمخللات والأجبان المعالجة، التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين، وهو حمض أميني يحفز الدماغ على إنتاج النورإيبينيفرين، وهي مادة محفزة قد تسبب الأرق.
7- الأطعمة المالحة
يمكن أن تسبب الجفاف وزيادة الحاجة للتبول ليلًا، مما يقطع دورة النوم. كما أنها تسبب الانتفاخ.
مشروبات احذر تناولها قبل النوم
- الكافيين
القهوة، الشاي الأسود والأخضر، مشروبات الطاقة، وبعض أنواع الصودا. الكافيين منبه قوي للجهاز العصبي، ويبقى في الجسم لعدة ساعات، مما يمنع الدخول في النوم العميق ويسبب الأرق. يُنصح بتجنب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
- المشروبات الغازية
تحتوي على الكافيين والسكر، مما يؤثر سلبًا على النوم.
- العصائر الحمضية
مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت، يمكن أن تسبب حرقة في المعدة.
لماذا يجب تجنب هذه الأطعمة والمشروبات؟
اضطرابات الجهاز الهضمي
وأختتم القيعي حديثه:" الكثير من هذه الأطعمة تتطلب مجهودًا كبيرًا من الجهاز الهضمي، مما يبقيه نشطًا بدلًا من أن يدخل في وضع الراحة، وهذا يؤدي إلى عسر الهضم، حرقة المعدة، والارتجاع.
زيادة اليقظة
بعض المكونات (مثل الكافيين والتيرامين) تعمل كمنشطات للدماغ، مما يصعب عليك الاسترخاء والنوم.
تذبذب سكر الدم
الأطعمة الغنية بالسكر تسبب ارتفاعًا ثم انخفاضًا سريعًا في سكر الدم، مما قد يوقظك.
زيادة الوزن
تناول وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة، عندما يكون معدل الأيض أقل، يمكن أن يساهم في زيادة تخزين الدهون في الجسم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ يوم واحد
- 24 القاهرة
ابدأ يومك بهذه الفواكه الـ 10 لتقليل دهون البطن.. تعرف عليها
كشف خبراء التغذية أن سر النجاح في فقدان 9 كيلوجرامات من الوزن خلال 3 أشهر فقط، لم يكن فقط في التمارين، بل في تعديل الروتين الصباحي وتحديدًا من خلال تناول فواكه معينة قبل وجبة الإفطار. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، قال خبراء التغذية إن إدخال أنواع معينة من الفواكه في النظام الصباحي ساهم بشكل كبير في تسريع عملية الحرق، وتحفيز الهضم، وخفض دهون البطن بشكل ملحوظ، دون الحاجة إلى أنظمة قاسية. ابدأ يومك بهذه الفواكه الـ 10 لتقليل دهون البطن وأكد الخبراء أن الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والماء تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات، مشيرة إلى أن الالتزام بتناولها صباحًا كان من العوامل الأساسية في نجاح رحلتها مع خسارة الوزن. الفواكه الـ 10 التي توصي بها: الكيوي: غني بفيتامين C والألياف، ويساعد على الهضم. الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على تفتيت الدهون. الجريب فروت: معروف بتعزيزه لعملية الأيض وتقليل الشهية. التفاح: منخفض السعرات وغني بالألياف. التوت: مليء بمضادات الأكسدة ويساعد على ضبط سكر الدم. البابايا: يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف من الانتفاخ. الأفوكادو: مصدر جيد للدهون الصحية، ويزيد من الإحساس بالشبع. الخوخ: يحتوي على مضادات أكسدة ويساعد في تنظيم الهضم. الكمثرى: غنية بالألياف وتدعم صحة الأمعاء. الموز الأخضر: مصدر للنشا المقاوم الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي. رئيس شعبة الفواكه: أسعار المانجو تبدأ من 25 جنيهًا.. والموسم مبشر بكميات وفيرة دراسة جديدة: هذه الفواكه تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض خطيرة
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- نافذة على العالم
أخبار مصر : 5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة
السبت 26 يوليو 2025 06:40 صباحاً نافذة على العالم - في عالم الجمال والصحة، يبحث الكثيرون عن الكريمات والمستحضرات التي تخفي التجاعيد وتؤخّر علامات التقدّم في السن، ولكن ما لا يدركه البعض هو أن مفتاح الشباب الحقيقي يبدأ من الداخل، وبالأخص من جهاز المناعة ومستوى الالتهاب في الجسم. 5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة في هذا المقال، نُسلّط الضوء على 5 أطعمة قوية وفعالة يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في نضارتك وصحتك العامة، بحسب ما نشره موقع إكسبريس. 5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة 1. التوت الأزرق لماذا؟ يُعتبر التوت الأزرق من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، خصوصًا الأنثوسيانين، وهي مركبات قوية تزيل الجذور الحرة من الجسم وتقلل من الالتهاب. الفوائد الجمالية: يحمي البشرة من التلف الناتج عن الشمس والتلوث. يُبطئ تحلّل الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة البشرة. يُحسن من تدفق الدم إلى الجلد، ما يعطي إشراقة طبيعية. طريقة التناول: ضعي حفنة منه على الشوفان أو الزبادي، أو اخلطيه في سموثي صباحي. 2. البروكلي لماذا؟ البروكلي غني بمركب السلفورافان، وهو من أقوى مضادات الالتهاب ومُحفّز طبيعي لإنزيمات إزالة السموم من الكبد. الفوائد الصحية 5 أطعمة تعالج الالتهاب الداخلي وتبطئ الشيخوخة يُقلل من الالتهاب المزمن الذي يُسرّع الشيخوخة. يُساعد على إصلاح الخلايا التالفة. يدعم صحة الأمعاء والمناعة. طريقة التناول تناوليه مطهوًا على البخار مع عصرة ليمون وزيت زيتون، أو أضيفيه إلى السلطات والشوربات. 3. السلمون أو أي مصدر أوميغا-3 لماذا؟ السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهاب، وتحمي الخلايا من التلف التأكسدي. الفوائد للبشرة: يُرطب الجلد من الداخل ويمنع الجفاف. يقلل من احمرار وتهيّج البشرة. يخفف من أعراض التهابات الجلد مثل الإكزيما. نصيحة تناولي السلمون مرتين أسبوعيًا على الأقل. وإن لم يتوفر، يمكن تعويضه ببذور الكتان، الجوز، أو مكملات أوميغا-3. 4. الطماطم لماذا؟ الطماطم مصدر غني بمضاد الأكسدة الليكوبين، والذي يُعرف بقدرته على مقاومة الالتهاب وحماية الجلد من أضرار الشمس. الفوائد الجمالية: يعزز نضارة البشرة. يساهم في توحيد اللون ومحاربة البقع الداكنة. يحسّن صحة القلب والأوعية، ما يعني تغذية أفضل للجلد. طريقة التناول يُفضّل تناول الطماطم مطبوخة كالصلصة أو الحساء لتعزيز امتصاص الليكوبين، خاصة مع القليل من زيت الزيتون. 5. الكركم لماذا؟ الكركم يحتوي على مركب الكركمين، وهو من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية. الفوائد الصحية يُعزز مناعة الجسم. يُقلل من آلام المفاصل ويقي من الأمراض المزمنة. يُبطئ من عملية الشيخوخة الخلوية. نصيحة جمالية لتحسين امتصاص الكركمين، يُنصح بتناوله مع رشة فلفل أسود ودهون صحية مثل زيت الزيتون أو حليب جوز الهند. طرق الاستخدام: أضفه للمشروبات مثل اللاتيه الذهبي. استخدمه كبهار في الشوربة أو الخضار المشوية.
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : آلام المعدة والانتفاخ أثناء الحيض.. أطعمة ومشروبات تجنبيها للوقاية
السبت 26 يوليو 2025 05:30 صباحاً نافذة على العالم - هل تعانين كثيرًا من التقلصات والانزعاج والانتفاخ أثناء فترة الدورة الشهرية؟ وتعد انزعاج المعدة وانتفاخها مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء خلال هذه الفترة، وقد ينجم عن تناول أطعمة متعددة، وإليكِ تسعة أطعمة قد تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، وبعض النصائح للتعامل مع هذا الانزعاج والانتفاخ، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". الأطعمة المالحة قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يُسبب الانتفاخ، وخلال فترة الحيض، تُعزز التغيرات الهرمونية احتباس السوائل، وقد يُفاقم تناول الأطعمة المالحة هذا التأثير، وعادةً ما تحتوي الوجبات الخفيفة المُصنّعة والشوربة المُعلّبة والوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح، وللتحكم في الانتفاخ، اختر أطعمة طازجة وكاملة، وتبّلها بالأعشاب بدلًا من الملح. منتجات الألبان تعاني العديد من النساء من عدم تحمل اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات، وخلال الدورة الشهرية، قد يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية، مما يُصعّب هضم منتجات الألبان، وقد يُفاقم الحليب والجبن والزبادي الانتفاخ، فقد يكون من المفيد اختيار بدائل الألبان الخالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم غير الألبانية، مثل الخضراوات الورقية. الخضراوات الصليبية الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل غنية بالألياف وتحتوي على سكريات قد تؤدي تسبب الانتفاخ أثناء الهضم، والتغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية قد تزيد من حساسية الجسم لهذه التأثيرات، لذلك فإن طهي هذه الخضراوات يساعد على تكسير المركبات المسببة للغازات، مما يسهل هضمها. البقوليات البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص غنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد تسبب أيضًا الانتفاخ بسبب غناها بالألياف والسكريات قليلة التعدد، والتي قد تُسبب الغازات، ويزداد هذا التأثير وضوحًا خلال الدورة الشهرية، ويمكن أن يُقلل نقع البقوليات قبل طهيها من المركبات المُسببة للغازات، كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا تُساعد الجسم على التكيف. المشروبات الغازية تسبب الكربونات الموجودة في المشروبات والمياه الغازية الانتفاخ وشكلات الجهاز الهضمى خاصة خلال فترة الحيض، وقد تُفاقم المشروبات السكرية أو المُحلاة صناعيًا من هذه المشكلة أيضًا، ويُمكن أن يُوفر اختيار الماء العادي أو مشروبات الأعشاب ترطيبًا دون التسبب في الانتفاخ. الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ودهون غير صحية قد تُهيّج الجهاز الهضمي، مما يُسهم في الانتفاخ، وقد تُشكّل أطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المُغلّفة والوجبات الخفيفة المُحلاة مشكلة خاصة، وقد يُساعد التركيز على الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. منتجات القمح والجلوتين بالنسبة للمصابين بحساسية الجلوتين أو الداء البطني، قد تؤدي منتجات القمح إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وحتى من لم يُشخَّصوا بهذا المرض قد يواجهون صعوبة في هضم الجلوتين أثناء التقلبات الهرمونية، وقد يُسبب الخبز والمكرونة والمخبوزات مشكلات، وقد يُساعد تناول البدائل الخالية من الجلوتين، مثل الكينوا والأرز، في تخفيف الأعراض.
