اليوم العالمي للشاي: تقرير مفصّل حول فوائد كلّ نوع بحسب طبيبة تغذية

تناوُل الشاي شائع حول العالم منذ قرون. ولم يكن الأمر محض صدفة؛ بل لأن الشعوب القديمة كانت على علم بفوائد الشاي. فيما أكدت الدراسات العلمية الحديثة، أن مجموعة متنوّعة من الشاي يمكن أن: تعزز الجهاز المناعي، تحارب الالتهابات، تقي من أمراض القلب ومن الأمرض السرطانية، وغير ذلك الكثير.
إن شُرب الشاي بانتظام يمكن أن يكون له أثرٌ إيجابي دائم على صحتك، بحسب الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا)، التي تحدثت إلى «سيّدتي» في اليوم العالمي للشاي ، عن فوائد أبرز أنواعه.
للشاي فوائد صحية عديدة؛ فهو غني بالبوليفينول المضادّ للأكسدة، ويحتوي على الكاتيكين المضادّ للأكسدة. جميعها تحارب تلف الخلايا في الجسم، والتي تنتج عن الجذور الحرة التي يصنّعها الجسم أو يتعرّض لها من الهواء الملوّث، ومن الأدوية ومن السموم المختلفة التي تدخل الجسم.
لذلك يعمل الشاي على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسّن الصحة العامة للجسم. لكن من المهم دائماً اختيار مصدر الشاي الجيد؛ حيث تكون الزراعات غير ملوّثة ومصنّعة على نحو جيد؛ للحصول على فوائده.
فوائد الشاي الأسود
يُصنّع الشاي الأسود من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس، وهو نفس النبات المستخدَم في صنع الشاي الأخضر، وذلك بعد تجفيف الأوراق وتخميرها؛ مما يعطي الشاي الأسود لونه ونكهته الثرية.
يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين؛ حيث يمكن أن تتراوح كمية الكافيين في كوب واحد من الشاي الأسود، بين 25 إلى 50 ملليغراماً، لذا من المهم مراقبة تناوُله.
للشاي الأسود العديد من الفوائد الصحية، بفضل وجود الفلافونويدات التي تحارب الالتهاب وتدعم وظيفة جهاز المناعة.
كما أن شرب الشاي يساعد على الوقاية من أمراض القلب ، ومن بعض الأمراض السرطانية. ويتوفر أقدم تأثير وقائي موثق للشاي ضد السرطان، هو دراسة تعود لعام 1988. ويتوفر حالياً 1000 منشور علمي على PubMed يوثّق قدرة الشاي على الوقاية من السرطان.
كما لاستعمالات الشاي الخارجية مثل الكمادات الفاترة، أن تساهم في شفاء الجروح البسيطة والخدوش والكدمات وتخفف من الألم وتقلل التورُّم.
يمكن أن يساعد حمام الشاي الأسود في تخفيف الالتهاب الناجم عن الطفح الجلدي أيضاً.
قد تهمكِ مطالعة هذا الموضوع فوائد شاي اللافندر الصحية للاسترخاء: مذهلة للعروس
فوائد شاي الأعشاب
شاي الأعشاب يحتوي على مزيج من الأعشاب والتوابل والفواكه أو النباتات الأخرى بالإضافة إلى أوراق الشاي. يُعرف شاي الأعشاب بخصائصه المهدّئة للجسم، وتتوفر منه أنواع مختلفة، لكلٍّ منها فوائد مميزة. تتضمن بعض أنواع شاي الأعشاب الأكثر شعبية، ما يلي:
شاي البابونج: يخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجات العضلات، ويحسّن جودة النوم ويساعد على الاسترخاء، ويقلل بالتالي من التوتُّر.
شاي الرويبوس: يساعد على ضبط ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، ويرفع الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول السيّئ. يحافظ هذا النوع من الشاي على صحة البشرة والشعر، ويوفر الراحة من الحساسية.
شاي النعناع: يحتوي على المنثول، الذي يساهم في تهدئة اضطراب المعدة، ويعالج الإمساك ومتلازمة القولون العصبي ودُوار الحركة.
شاي النعناع يخفف الألم الناتج عن صداع التوتر والصداع النصفي.
شاي الزنجبيل: يمنع الغثيان الصباحي، يعالج عسر الهضم المزمن، ويساعد في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام.
شاي الكركديه: يخفض ضغط الدم ومستويات الدهون في الجسم. يساهم في تحسين صحة الكبد، وكبح الرغبة الشديدة إلى تناوُل الحلويات. كما يمنع تكوُّن حصوات الكلى.
فوائد الشاي الأخضر
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على نسبة عالية من الفلافونويدات التي تسمى الكاتيكين.
تعمل مادة البوليفينول الكيميائية النباتية الموجودة في أوراق الشاي كمضادّ للأكسدة.
يحتوي الشاي الأخضر بشكل خاص على نسبة عالية من مادة الكاتشين، التي تملك خصائص مضادة للالتهابات الناتجة عن الجذور الحرة التي تؤثر سلباً على خلايا الجسم.
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضارّ LDL، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الأحماض الأمينية، مثل L-theanine، والكيتشينات، الموجودة في الشاي الأخضر، لها فوائد وقائية للدماغ. وجدت دراسة أجريت على البالغين في منتصف العمر وكبار السن، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بشكل متكرر، لديهم خطر أقل بنسبة 64% للإصابة بفقدان الذاكرة أو مشاكل التركيز.
تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية من L-theanine الموجودة في الشاي الأخضر، قد تمنع الإصابة ب مرض السكري. وتشير دراسات أخرى إلى أن الشاي الأخضر يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) وحساسية الجسم للأنسولين.
كما أن الشاي الأخضر يساهم في إنقاص الوزن، من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون.
أظهرت نتائج دراسة علمية حديثة في كوريا، أن النساء اللواتي شربن أربعة أكواب فأكثر من الشاي الأخضر يومياً، كانت لديهن دهون البطن أقل بنسبة 44% عن نظرائهن من الرجال الذين يشربون الشاي.
قد تودين قراءة:
فوائد شاي الماتشا
تتم زراعة الماتشا في الظل. هو نوع من الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. عندما يتم حصاد الأوراق، يكون محتوى الكاتيكين أقل من الأنواع الأخرى من الشاي الأخضر؛ ليصبح 3 مرات أكثر عندما يذوب في الماء.
يُعتبر الماتشا غنياً بالكاتشين، وهو نوع من المركّبات النباتية التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية، كما سبق وأشرنا.
يساهم شاي الماتشا في حماية صحة الكبد، هذا العضو الحيوي الذي يعمل على تخليص الجسم من السموم.
كما يعمل شاي الماتشا على تعزيز وظائف الدماغ. وقد نظرت إحدى الدراسات التي أجريت على 23 شخصاً، في كيفية أداء الأشخاص في سلسلة من المهام المصممة لقياس أداء الدماغ، وكانت النتائج جيدة جداً.
يحتوي شاي الماتشا على بعض المركّبات التي تقي من بعض الأمراض السرطانية.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب الماتشا، المماثل في محتواه للشاي الأخضر، في حماية صحة القلب.
شاي الماتشا يساهم في خسارة الوزن، إلى جانب النظام الغذائي الصحي والتوازن وممارسة الرياضة.
فوائد الشاي الأبيض
يتم تصنيع الشاي الأبيض من نبات الكاميليا سينينسيس Camellia sinensis أيضاً، وهو غني بمضادات الأكسدة، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، قد يساعد على خفض الوزن، يحمي الأسنان من البكتيريا الضارّة، يحتوي على مركّبات قد تساهم في الوقاية من السرطان.
قد يقلل تناوُل الشاي الأبيض من خطر مقاومة الأنسولين، فيما
المركّبات الموجودة في هذا النوع، قد تحمي من هشاشة العظام، وتكافح الشيخوخة الجلدية المبكرة، وتساهم في الوقاية من مرضي الزهايمر وباركنسون.
كم كوباً من الشاي يجب أن نشرب في اليوم؟
تجيب اختصاصية التغذية الدكتورة نيفين بشير؛ قائلة: "يفضّل أن نشرب كوبين من الشاي في اليوم، من أيّ نوعٍ كان؛ لتجنُّب دخول الكثير من الكافيين إلى الجسم وتجنُّب تأثيراته الصحية؛ خصوصاً وأن البعض يتناول القهوة أيضاً خلال اليوم ومصادر أخرى من الكافيين.
وهذا الأمر ينطبق على شاي الأعشاب؛ لأن بعض الأعشاب قد تتعارض مفاعيلها مع أدوية معيّنة مثل أدوية الضغط؛ لذلك يفضّل دائماً عدم تجاوز كوبين في اليوم".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 39 دقائق

• مجلة سيدتي

لماذا يختار الموظفون السكوت بدلاً من المواجهة؟

لماذا يختار العديد من الموظفين السكوت عندما يتعرضون للظلم في مكان عملهم؟ هل هو خوف من العواقب ؟ أم إحساس بالعجز أمام نظام معقد لا يسمح لهم بالاحتجاج؟ في دراسة حديثة، تبين أن 6 من كل 10 موظفين يفضلون الصمت رغم تعرضهم للظلم، فما الذي يدفعهم للتخلي عن حقهم في الدفاع عن أنفسهم؟ يستعرض الطبيب في مجال الصحة النفسية بهاء الهنداوي الأسباب النفسية والاجتماعية التي تقف وراء هذا الصمت، وكيف يمكن كسره في بيئة العمل. هل تخاف من فقدان وظيفتك إذا عبّرت عن استيائك؟ العديد من الموظفين يترددون في التعبير عن مظالمهم في العمل بسبب الخوف من العواقب. ربما يشعرون أن تقديم شكوى أو التصدي للظلم قد يؤدي إلى فقدان وظائفهم أو حتى تقليص فرصهم في المستقبل. في عالم مليء بالتنافس والضغوط، يتراجع البعض عن التحدث، معتقدين أن الصمت هو الخيار الأكثر أماناً. ولكن هذا الصمت قد يتحول إلى قيد، حيث يزيد من مشاعر الإحباط والغضب، وقد يؤثر في النهاية على جودة العمل والتوازن النفسي. تدرّب على: كيفية تجنب سوء الفهم بين الزملاء في العمل هل تشعر أن شكواك لن تُؤخذ بجدية؟ في بعض الأماكن، يشعر الموظف أن الشكاوى لا تُستمع لها أو أنها تُهمل ببساطة. قد يكون قد مر بتجارب سابقة حيث لم يتخذ أي إجراء حقيقي حيال قضيته. هذا الشعور بعدم الثقة في قدرة النظام على إصلاح الأمور يدفع الموظف إلى تجنب تقديم الشكاوى، ويتركه يشعر بالعجز. وعندما يظن الموظف أن شكاواه ستذهب سدى، فإنه يختار السكوت ويقبل الوضع كما هو، رغم أنه بذلك يعزز استمرار الظلم من دون حل. هل تفضل التعايش مع الوضع بدلاً من خلق توتر مع الزملاء؟ بعض الموظفين يفضلون السكوت على مواجهة الظلم تجنباً للصراعات التي قد تحدث في بيئة العمل. الشعور بأنك قد تكون سبباً في توتر العلاقات مع الزملاء أو التأثير على التناغم الجماعي قد يدفعك لعدم التحدث عن المواقف الظالمة. في هذه الحالة، يختار البعض البقاء صامتين في محاولة منهم للحفاظ على السلام داخل الفريق، رغم أنهم يعلمون أن السكوت قد يسبب لهم مزيداً من الضغط الداخلي والاحتقان على المدى الطويل. هل تشعر بأن مكان عملك لا يملك آلية فعّالة لمعالجة القضايا؟ في بعض البيئات، تكون آليات الشكاوى ضعيفة أو غير واضحة، مما يخلق إحساساً بعدم الجدوى. عندما يشعر الموظف أن تقديم شكوى لن يُثمر في أي تغيير، يتراجع عن رفع الصوت. هذا النوع من الإحباط قد يجعل الموظف يظن أن أي محاولة للتغيير هي مجرد ضياع للوقت. ومع مرور الوقت، يصبح السكوت بمثابة وسيلة للتعامل مع الظلم، رغم أن ذلك لا يؤدي إلى تحسين الوضع أو إيجاد حلول جذرية. هل تعتقد أن السكوت يحافظ على هدوء بيئة العمل؟ قد يعتقد بعض الموظفين أن السكوت هو الخيار الأفضل للحفاظ على التوازن في مكان العمل، خاصة إذا كانت بيئة العمل تميل إلى تجنب الصراعات. قد يشعرون أن إظهار الاستياء أو الاعتراض سيؤدي إلى إشعال فتيل التوتر بين الزملاء أو الإدارة. في هذه الحالة، يبدو السكوت وكأنه الطريقة الأسرع للحفاظ على سير العمل بشكل هادئ، ولكن ذلك يعزز مشاعر الظلم ويترك الموظف في حالة من الاستياء المستمر من دون أن يتمكن من التعبير عن نفسه أو تحسين وضعه. كيف يمكن التعامل مع الظلم في بيئة العمل بشكل فعّال؟ ابدأ بتوثيق المشكلة بموضوعية: عندما تواجه الظلم في العمل ، أول شيء يجب عليك فعله هو توثيق كل التفاصيل المتعلقة بالموقف. سجل الأحداث والظروف والأشخاص المعنيين بموضوعية تامة. من خلال توثيق الحقائق والوقائع من دون الانحياز إلى مشاعرك الشخصية، ستكون لديك قاعدة بيانات قوية يمكن استخدامها عند الحاجة. هذا التوثيق يمكن أن يشمل ملاحظات عن الاجتماعات، الرسائل الإلكترونية، أو حتى الملاحظات الشفوية التي قد تكون دليلاً في حال قررت تقديم شكوى رسمية. إن التوثيق يساعد على تقديم قضية واضحة ويسهم في تجنب أي التباس حول ما حدث. استخدم قنوات الاتصال الداخلية بحذر: معظم الشركات توفر آليات رسمية للتعامل مع الشكاوى مثل قسم الموارد البشرية أو فرق العمل المعنية بحل النزاعات. لكن من المهم أن تستخدم هذه القنوات بحذر وبطريقة مهنية. بدلاً من الانفعال أو التسرع في تقديم الشكاوى، عليك أن تعرض موقفك بطريقة واضحة ومدعومة بالأدلة التي جمعتها. حاول أن تكون الحلول التي تقترحها بنّاءة وتحل المشكلة بدلاً من تركيزك فقط على الشكوى. ستساعدك هذه الاستراتيجية في إظهار مهنية عالية، مما قد يعزز من مصداقيتك أمام الإدارة. ابحث عن دعم من الزملاء أو المرشدين: في بعض الحالات، قد يكون من الصعب التعامل مع الظلم بمفردك، خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة أو الضغط في بيئة العمل. هنا يأتي دور الزملاء أو المرشدين المهنيين. يمكن أن يقدموا لك دعماً معنوياً، سواء كان من خلال الاستماع لمشاعرك أو تقديم نصائح بناءً على خبرتهم في التعامل مع مواقف مشابهة. قد يساعدك هؤلاء الأشخاص في تحديد ما إذا كانت تصرفاتك تتناسب مع معايير بيئة العمل أو إذا كان لديك حق فعلاً في تقديم شكوى. علاوة على ذلك، في حال كانت المشكلة واسعة الانتشار، يمكن أن يعمل الزملاء على تقديم شكوى جماعية، مما يرفع من فرصة أن تكون قضيّتك مسموعة وتلقى اهتماماً أكبر من الإدارة. اكتشف الفرق:

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

لضمان سلامة الأغذية والمياه .. مختبرات أمانة المدينة المنورة تفحص أكثر من 7000 عينة

أعلنت أمانة المدينة المنورة أن مختبرات الغذاء والبيئة بالأمانة تكثف جهودها خلال فترة موسم الحج في الكشف على الأغذية والمياه والكشف عن مسببات التلوث الغذائي، عبر تنفيذ أكثر من 2700 زيارة شهرية للمنشآت الغذائية، وفحص ما يزيد على 7000 عينة. ويأتي ذلك ضمن خطة شاملة تهدف إلى ضمان سلامة الأغذية والمياه المقدمة للمستهلكين، ولاسيما مع دخول موسم الحج، وتؤدي المختبرات دورًا محوريًا في الكشف على الأغذية والمياه باستخدام أجهزة دقيقة في كل من المختبر المركزي والمختبر المتنقل، حيث تُؤخذ العينات وتُحلل فوريًا، وتُتخذ الإجراءات النظامية حيال أي مخالفة تتعلق بسلامة الغذاء أو عدم الالتزام بالاشتراطات الصحية. وتشمل أعمال الرقابة سحب عينات عشوائية من المطاعم، والمخابز، إلى جانب مواقع بيع الأغذية الموسمية، وذلك بالتنسيق مع الجهات المختصة، حيث تُخضع العينات لفحوص متقدمة للكشف عن الملوثات الكيميائية والميكروبية والتأكد من مطابقتها للمعايير المعتمدة. وأكدت الأمانة أن مختبراتها المجهزة بتقنيات حديثة وكوادر متخصصة تمثل خط الدفاع الأول في حماية الصحة العامة، وضمان وصول غذاء وماء آمنين لضيوف الرحمن، مبيّنةً الأمانة أنها تستهدف بخطط التوعية والمتابعة أكثر من 2252 منشأة غذائية، تُجرى لها زيارات رقابية دورية شهريًا لضمان امتثالها لمتطلبات السلامة والجودة. وتأتي هذه الجهود في إطار حرص الأمانة على تعزيز منظومة الأمن الغذائي بالمنطقة، وتطبيق أعلى معايير الجودة وسلامة الغذاء، بما يواكب حجم الإقبال المتوقع خلال موسم الحج ويحقق أعلى درجات الوقاية الصحية.

مجلة هي

منذ 3 ساعات

• مجلة هي

الشعر القوي والطويل ليس حلماً بعيداً.. اكتشفي الطريقة

الشعر الصحي والطويل ليس مجرد مظهر جمالي، بل هو رمز للثقة والقوة والجاذبية. ومع ذلك، قد يكون تحقيق هذا الهدف تحدياً للكثيرات، خاصة مع العوامل التي تؤثر على صحة الشعر مثل التوتر، التلوث، التغيرات الهرمونية، وحتى عادات العناية الخاطئة. ولكن الحصول على شعر أطول وأقوى ليس مستحيلاً، بل يتطلب فقط بعض الخطوات الصحيحة والالتزام بروتين متكامل. لذلك، اكتشفي أهم النصائح والطرق المدعومة علمياً لتعزيز نمو الشعر وتقويته، بدءاً من التغذية المثالية ووصولاً إلى العناية اليومية بفروة الرأس. لذا ستجدين إليك كل ما تحتاجينه لتحقيق حلمك بشعر أطول وأكثر كثافة، دون الحاجة لحلول مؤقتة أو منتجات باهظة الثمن.فاستعدي لتغيير روتين شعرك والبدء برحلة نمو قوية ومليئة بالحيوية. افضل الطرق لتطويل الشعر كيفية مساعدة شعرك على النمو ابدئي بفروة رأس صحية تعتبر فروة الرأس الأساس لنمو شعر قوي وصحي. فالحفاظ على فروة رأس نظيفة ومغذية يعزز بصيلات الشعر ويقوي الخصلات، وذلك عن طريق: تدليك فروة الرأس:يساعد التدليك المنتظم لفروة الرأس على زيادة تدفق الدم، مما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، وبالتالي تعزيز نمو شعر أكثر كثافة. يساعد التدليك المنتظم لفروة الرأس على زيادة تدفق الدم، وبالتالي تعزيز نمو شعر أكثر كثافة التنظيف اللطيف:استخدمي الشامبوهات الخالية من الكبريتات وتجنبي تراكم المواد الكيميائية القاسية التي قد تضر بصحة فروة الرأس. الزيوت الأساسية:يمكنكِ إضافة زيوت أساسية مثل زيت إكليل الجبل أو زيت اللافندر إلى روتينك، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذه الزيوت قد تحفز نمو الشعر من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية البصيلات. اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في صحة الشعر، فهو يعتمد على العديد من العناصر الغذائية ليبقى قوياً ولامعاً. البروتين:يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا احرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الصويا للحصول على اللبنات الأساسية للشعر. احرصي على تناول المكسرات لمسادة شعرك على النمو الحديد:نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، والفاصوليا، والمكسرات، والحبوب المدعمة لتقليل احتمالية ترقق الشعر. فيتامين سي:يساعد فيتامين سي جسمكِ على امتصاص الحديد بشكل أفضل. اجمعي بين الأطعمة الغنية بالحديد ومصادر فيتامين سي مثل البرتقال، والفراولة، والطماطم. أحماض أوميغا-3 الدهنية:تتواجد في زيت السمك وبذور الكتان، وتعمل على تقليل الالتهابات وقد تساهم في تحسين كثافة الشعر. مضادات الأكسدة:تساعد الفواكه والخضروات الملونة في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي قد يتسبب في تلف بصيلات الشعر. تجنبي تلف الشعر حماية الشعر من العوامل الضارة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحته وكثافته. قللي من التعرض للحرارة والمواد الكيميائية:فتجنبي تصفيف الشعر بالحرارة بشكل متكرر، وابتعدي عن العلاجات الكيميائية القاسية مثل الصبغات الدائمة، وتسريحات الشعر المشدودة التي تسبب توتراً على الشعر. استخدمي منتجات عناية لطيفة:اختاري منتجات عناية بالشعر لطيفة ومغذية، وتجنبي غسل الشعر بشكل مفرط للحفاظ على الزيوت الطبيعية التي تحمي فروة الرأس. اختاري منتجات عناية بالشعر لطيفة ومغذية لتجنب تلف الشعر كوني صبورة ومستمرة نمو الشعر عملية بطيئة، حيث ينمو بمعدل نصف بوصة تقريباً في الشهر. قد تستغرق رؤية التحسن عدة أشهر من العناية المنتظمة. نصائح للحفاظ على صحة شعرك وقوته دعي الشعر المبلل يجف بشكل طبيعي الشعر المبلل يكون أكثر مرونة، وإذا قمتِ بتمشيطه وهو ما زال يقطر بالماء، فقد يتسبب ذلك في تقصف الخصلات أو إتلاف الطبقة الخارجية التي تحمي كل شعرة. لذا استخدام أدوات الحرارة على الشعر الرطب جداً يمكن أن يخلق فقاعات داخل جذع الشعرة، مما يجعله أكثر هشاشة. إذا كان شعرك أملساً، اتركيه يجف في الهواء ثم مشطيه بلطف باستخدام مشط واسع الأسنان. أما إذا كان شعرك مجعداً أو ملمساً، فافك تشابكه بلطف وهو رطب قليلاً لتجنب الضرر. اعتني بلون شعرك تؤدي العلاجات الكيميائية مثل التبييض والمعالجات الدائمة إلى إضعاف الشعر، مما يجعله أكثر عرضة للتكسر قبل أن يصل إلى الطول الذي تحلمين به. فإذا اخترت لوناً قريباً من لون شعرك الطبيعي مثلاً بفارق ثلاث درجات ستحتاجين إلى كمية أقل من البيروكسيد الضار. لذا قومي دائماً باختبار الصبغة على جزء صغير من الشعر قبل تطبيقها على كامل الرأس. احصلي على قصات منتظمة عندما تقصين شعرك، تتخلصين من الأطراف، وهي الأجزاء الأضعف في الشعرة. وإذا تركتِها كما هي، فقد تتكسر أو تتشقق، مما يؤدي إلى تقصير الشعر بشكل أكبر. لكن لا تقصي كثيراً إذا كان هدفك هو النمو.شعرك ينمو بحوالي نصف بوصة شهرياً، لذا قد يكون من المناسب قص ربع بوصة كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك. قللي من التوتر يمكن أن يدفع التوتر الشديد الشعر للدخول في مرحلة الراحة، متجاوزاً المرحلة التي تحفزه على النمو. كما قد يزيد من خطر الإصابة بحالة تُعرف باسم الثعلبة البقعية، حيث يهاجم جهازك المناعي بصيلات شعرك. كما يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى هوس نتف الشعر، وهو رغبة قوية في سحب الشعر. قد ينمو شعرك مرة أخرى عند تقليل التوتر أو إيجاد طرق لإدارته. قللي من التوتر لأن هذا يؤدي إلى مشاكل كثيرة للشعر ومنها ما تصيب بصيلات الشعر لا تفقدي الوزن بسرعة كبيرة إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، تأكدي من أن شعرك لن يفقد معه. مثلما يمكن أن يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر، يمكن أن يحدث ذلك أيضاً مع فقدان الوزن السريع. على سبيل المثال، إذا لم تحصلي على كمية كافية من البروتين، سيستخدم جسمك ما يستطيع للحصول على الطاقة، ولن يكون نمو الشعر من أولوياته. عندما يعود نظامك الغذائي إلى طبيعته، سينمو شعرك مجدداً. لكن من الأفضل لكِ ولشعرك اتباع نظام غذائي صحي وبطيء الخطى.