فوائد الأوميجا 3 للنساء، ينظم الهرمونات الأنثوية ويحمي من أمراض القلب

فوائد الأوميجا 3 للنساء، الأوميجا 3 من الدهون الصحية المهمة التي يحتاجها الجسم يوميًّا للقيام بالوظائف الحيوية ومحاربة العديد من الأمراض.
وفوائد الأوميجا 3 للنساء، عديدة أبرزها الوقاية من أمراض القلب والشيخوخة وزيادة التركيز والطاقة للجسم ما يساعدهن على القيام بالمهام اليومية بكل نشاط.
وقال الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تلعب دور أساسي في دعم الصحة العامة، وتعد ذات أهمية خاصة للنساء في مختلف مراحل حياتهن، وهذه الأحماض الدهنية الأساسية لا يمكن للجسم إنتاجها بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات، وتتواجد أوميجا 3 بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، السردين، وأيضا في بذور الكتان، الشيا، والجوز.
أنواع الأوميجا 3
وأضاف السيد، أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3، منها:
حمض ألفا لينولينيك (ALA)، يوجد في المصادر النباتية.
حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، يوجد في الأسماك الدهنية.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، يوجد في الأسماك ويعد ضروري لنمو الدماغ ووظائفه.
فوائد الأوميجا 3 للنساء
فوائد الأوميجا 3 للنساء
وتابع، أن من فوائد الأوميجا 3 للنساء:
النساء معرضات لأمراض القلب، خاصة بعد سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، وتساعد الأوميجا 3 على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات في الشرايين، والوقاية من تجلط الدم.
ترتبط الأوميجا 3 بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، خاصة خلال فترات التغيرات الهرمونية مثل الحمل، والنفاس، وما قبل الحيض، وانقطاع الطمث.
تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتوازن النواقل العصبية.
الحفاظ على صحة البشرة والشعر، حيث ترطيب البشرة من الداخل، وتقليل الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب والإكزيما، وتقوية الشعر وتحسين لمعانه وكثافته.
للأوميجا 3 تأثير إيجابي في تنظيم الهرمونات الأنثوية، مما يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، والتوازن في إفراز الهرمونات خاصة خلال سن اليأس.
للمرأة الحامل، الأوميجا 3 ضرورية للنمو العصبي والبصري للجنين، وتقلل من خطر الولادة المبكرة، وخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وفرص ولادة طفل بوزن منخفض، وتعمل على تطور دماغ الجنين.
بعد انقطاع الطمث، تنخفض كثافة العظام لدى النساء، وتساهم الأوميجا 3 في تقليل معدل فقدان العظام، ودعم امتصاص الكالسيوم، وتقليل الالتهابات المرتبطة بآلام المفاصل.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأوميجا 3 قد تساعد على تقليل دهون البطن، وتحسين التمثيل الغذائي، وزيادة الإحساس بالشبع عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
للنساء اللواتي يخططن للحمل، قد تساهم الأوميجا 3 في تحسين جودة البويضات، وتنظيم الدورة الشهرية، وتعزيز تدفق الدم إلى الرحم.
الجرعة الموصى بها من الأوميجا 3 للنساء
وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أنه تختلف الجرعة حسب العمر والحالة الصحية، لكن بشكل عام، ينصح بتناول 250 إلى 500 ملغ يوميا، وفي حالات الحمل أو وجود مشاكل صحية، قد تكون الجرعة أعلى ويفضل استشارة الطبيب، ويمكن تناولها من الغذاء، ومن أفضل المصادر الغذائية:-
السلمون.
الماكريل.
السردين.
بذور الكتان والشيا.
الجوز.
زيت الكتان وزيت السمك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

فوائد الترمس، تسالى قديمة فى الأعياد وبديل جيد للحوم

فوائد الترمس، الترمس من التسالى المصرية الشعبية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون وكان يقدم منذ الفراعنة فى أيام الأعياد ومازال المصريون يحتفظون بهذه العادة. وفوائد الترمس، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناوله. وفي هذا السياق قال الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الترمس هو نبات ينتمي إلى فصيلة البقوليات، ويزرع في العديد من دول العالم، خاصة في منطقة البحر الأبيض المتوسط وأمريكا اللاتينية، ويعرف الترمس بحبوبه الصفراء التي تؤكل عادة بعد نقعها وغليها لإزالة المرارة، ولا يقتصر دور الترمس على كونه تسلية شعبية في المناسبات والأعياد، بل هو مصدر غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي تعزز صحة الجسم وتقي من الأمراض. القيمة الغذائية للترمس وأضاف السيد، يتميز الترمس بمحتواه العالي من البروتين النباتي، الذى يشكل حوالي 30-40% من وزنه، مما يجعله بديل جيد للحوم، والألياف الغذائية، وفيتامينات B المركبة، والحديد، والزنك، والكالسيوم، والمغنيسيوم والبوتاسيوم. فوائد الترمس للصحة فوائد الترمس للصحة وتابع، أن من فوائد الترمس للصحة:- يعمل الترمس على تنظيم مستويات السكر في الدم بفضل احتوائه على الألياف والبروتين، اللذين يبطئان امتصاص الكربوهيدرات، كما تشير بعض الدراسات إلى أن بروتين الترمس يمكن أن يحفز إفراز الإنسولين. يمنح الترمس شعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من كمية الطعام المتناول، وبالتالي يدعم برامج فقدان الوزن. بفضل محتواه العالي من الألياف، يعمل الترمس على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. المعادن مثل الزنك والسيلينيوم الموجودة في الترمس تسهم في تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض. تشير دراسات إلى أن تناول الترمس بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. احتواء الترمس على الأرجينين، وهو حمض أميني يساعد في توسيع الأوعية الدموية، قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. يحتوي الترمس على مركبات نباتية تساهم في مكافحة الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والشيخوخة المبكرة. الاستخدامات الشعبية والطبية للترمس وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أنه يستخدم مسحوق الترمس في بعض الخلطات الطبيعية لتقشير البشرة وتفتيحها، وفي بعض الثقافات، يستخدم الترمس في عمل كمادات دافئة لتخفيف الالتهاب وآلام العظام، ويعتقد أيضا أن مستخلص الترمس قد يساعد في تقوية بصيلات الشعر وتقليل التساقط. طريقة تناول الترمس وأضاف اخصائى التغذية العلاجية، أن الترمس النيء يحتوي على مركبات تعرف باسم "القلويدات"، وهي مواد قد تكون سامة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لذا، من الضروري اتباع الخطوات التالية قبل أكله أولا نقع الترمس في الماء لمدة 24 إلى 48 ساعة، ثم تغيير الماء كل عدة ساعات، بعدها يتم غليه جيدا لمدة ساعة على الأقل، ثم نقعه مرة أخرى بعد الغلي وتغيير الماء حتى يزول الطعم المر، ويمكن إضافة الملح أو الليمون أو الكمون حسب الرغبة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدولة الاخبارية

منذ 20 ساعات

• الدولة الاخبارية

دهون اللحوم مش دايما ضارة.. اعرف 4 فوايد للحمة الدهنية

الخميس، 5 يونيو 2025 03:55 مـ بتوقيت القاهرة يرتبط عيد الأضحى بشكل أساسى بلحوم الضأن، والتى تعتبر من اللحوم المحتوية على نسبة عالية من الدهون، والتى قد يؤدى الإفراط فيها لمتاعب صحية، تحديدا لمرضى القلب والكوليسترول والكلى، وبحسب موقع "Health line" ترتبط اللحوم الحمراء بخطر الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، على الرغم من بعض المخاوف المحتملة بشأن تركيبة الأحماض الدهنية في اللحوم المُربّاة تقليديًا، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تلك اللحوم قد لا تكون ضارة بالدرجة التى يعتقدها الكثيرون. 4 فوائد للحوم الدهنية 1. غنية بالفيتامينات والمعادن يعد اللحم الأحمر مغذيًا للغاية، لأنه غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، على رأسها البروتين والزنك وفيتامين ب 12، ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات الطفيفة في محتوى العناصر الغذائية بين اللحوم الدهنية واللحوم الخالية من الدهون. ويحتوى لحم البقر الخالى من الدهون على فيتامينات ومعادن أكثر بقليل، باستثناء الفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون د هـ وك، والتي تُخزن في الأنسجة الدهنية، ولأنهما متشابهان جدًا في محتواهما الغذائي، فهذا ليس بالضرورة سببًا لاختيار اللحوم الخالية من الدهون على اللحوم الدهنية. 2. نسبة أعلى من أوميجا 3 تتغذى معظم لحوم الأبقار التي تربى تقليديًا على نظام غذائي من الحبوب، وخاصة الذرة، بينما يعتمد النظام الغذائي الطبيعي للأبقار المجترة على العشب، والذى يؤثر على تركيبة الأحماض الدهنية في لحوم الأبقار، وهو ما قد يكون أكثر وضوحًا إذا اخترت شراء قطع أغنى بالدهون. ونظرًا لغنى علف الذرة بأحماض أوميجا 6 الدهنية، فإن محتوى الأحماض الدهنية في لحوم الأبقار التي تتغذى على الذرة أعلى من أوميجا 6، من ناحية أخرى، يحتوي العشب على كميات أكبر من دهون أوميجا 3، لذا يميل لحم الأبقار الذي يتغذى على العشب إلى احتواء المزيد من أوميجا 3. 3. أكثر ملاءمة لحميات الكيتو في حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات، عالية الدهون، ومعتدلة البروتين، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، لذلك، قد تكون قطعة اللحم الدهنية خيارًا أفضل من حيث الطاقة، لأنها توفر لك المزيد من الدهون التي يمكن استخدامها كوقود. 4. الدهون المشبعة والكوليسترول ليسوا بنفس درجة الضرر المعتقدة الدهون المشبعة والكوليسترول قد لا يكونان ضارين كما كان يعتقد الباحثون سابقًا، حيث وجدت مراجعة أجريت عام 2020، وبحثت في العديد من الدراسات حول الدهون المشبعة وأمراض القلب، أن العلاقة بينهما تبدو ضعيفة جدًا. ويبدو أن التوصية بتجنب الدهون المشبعة لصحة القلب نابعة من عدد قليل من الدراسات التي لم تكن تمثل المجموعة البحثية الأكبر، ومع ذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون المتعددة غير المشبعة. أضرار محتملة للحوم الدهنية إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، فقد ترغب في اختيار قطع لحم أقل دهونًا، حيث تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتينات أو الكربوهيدرات، وقد تضيف قطع اللحم الغنية بالدهون سعرات حرارية زائدة إلى نظامك الغذائي . كما رُبطت اللحوم المصنعة عالية الدهون، ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان المعدة، ويجب الوضع فى الإعتبار أن اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك، غنية أيضًا بالعناصر الغذائية وتُعدّ مصادر ممتازة للبروتين، لذلك يمكن إضافة اللحوم الحمراء عالية الدهون إلى نظامك الغذائي للتنويع، دون الإعتماد عليها بالكامل

فيتو

منذ 21 ساعات

• فيتو

فوائد حب الرشاد، يعالج التهابات الجهاز التنفسي وينظم السكر بالدم

فوائد حب الرشاد، حب الرشاد من الحبوب الشهيرة التي نالت شهرة واسعة في وقتنا الحالي، رغم أنها معروفة منذ زمن بعيد وكانت تستخدم في الطب القديم. وفوائد حب الرشاد، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناولها. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية: إن حب الرشاد، أو الثفاء كما يعرف في بعض المناطق العربية، هو نبات عشبي صغير ينتمي إلى الفصيلة الصليبية، ويزرع في العديد من بلدان العالم، خاصة في مناطق الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، ويتميز حب الرشاد بحجمه الصغير ولونه المائل إلى البني، وله طعم لاذع يشبه طعم الفجل، ورغم صغر حجمه، إلا أن هذا النبات يحتوي على كنز من الفوائد الصحية والغذائية، مما جعله يستخدم منذ قرون في الطب الشعبي والبديل. القيمة الغذائية لحب الرشاد وأضاف السيد، ويحتوي حب الرشاد على مجموعة متميزة من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، ومن أبرزها.فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين E، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامينات B مثل B6 وحمض الفوليك، والكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، الزنك، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية، والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، ومضادات الأكسدة. فوائد حب الرشاد للصحة فوائد حب الرشاد للصحة وتابع، أن من فوائد حب الرشاد التى تدفعنا لتناوله:- يحتوي حب الرشاد على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعد من أهم الفيتامينات المقوية لجهاز المناعة، مما يساعد الجسم في مقاومة العدوى والأمراض. تعمل الألياف الغذائية في حب الرشاد على تحسين حركة الأمعاء، ما يساهم في الوقاية من الإمساك وتحسين عملية الهضم بشكل عام. يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامين K، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أظهرت بعض الدراسات أن حب الرشاد قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل خصائصه التي تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. يستخدم حب الرشاد في الطب الشعبي لعلاج السعال، والتهابات الجهاز التنفسي، والربو، حيث يعمل كمقشع طبيعي يساعد في طرد البلغم وفتح الممرات الهوائية. يعتقد أن لحب الرشاد دور في تحفيز الدورة الشهرية وتنظيمها، لذا يستخدم أحيانا كعلاج تقليدي لحالات تأخر الحيض. تشير بعض التجارب الشعبية إلى أن حب الرشاد قد يساعد في تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء، بسبب تأثيره على توازن الهرمونات وتحفيز المبايض. بفضل محتواه الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يساعد حب الرشاد في تحسين مظهر البشرة، ومحاربة علامات التقدم في السن، كما يعزز من نمو الشعر ويقلل من تساقطه. حب الرشاد غني بالحديد، ما يجعله مفيد في الوقاية من فقر الدم وعلاجه، خاصة عند النساء في سن الإنجاب. بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهاب، يمكن أن يساهم حب الرشاد في تسريع شفاء الجروح والحروق. طرق استخدام حب الرشاد وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن استخدام حب الرشاد بعدة طرق، منها: تناوله مع الحليب، حيث تخلط ملعقة صغيرة من حب الرشاد مع كوب من الحليب وتُشرب على الريق. طحنه وإضافته للطعام، ويمكن طحنه ورشه فوق السلطة أو الحساء. نقعه في الماء، ويشرب المنقوع لعلاج مشاكل المعدة أو تقوية المناعة. استخدامه كزيت، زيت حب الرشاد يستخدم في تدليك فروة الرأس أو في بعض الخلطات التجميلية. محاذير تناول حب الرشاد واضاف الدكتور أحمد، أنه رغم الفوائد العديدة لحب الرشاد، إلا أن استخدامه المفرط قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، منها خفض ضغط الدم بشكل مفرط لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الضغط، وتحفيز الرحم، لذا ينصح بعدم استخدامه أثناء الحمل لتجنب خطر الإجهاض، زتفاعل مع بعض الأدوية مثل أدوية الضغط والسكري، لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه بشكل منتظم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.