سلطة الجبنة البيضاء والخضروات.. غداء صيفي خفيف ومنعش
تُعد الجبنة البيضاء من أفضل مصادر البروتين الخفيف، فهي سهلة الهضم، قليلة الدهون (إذا اخترت النوع قليل الدسم)، وغنية بالكالسيوم الضروري للعظام. وعند دمجها مع الخضروات الطازجة، نحصل على وجبة متكاملة، مشبعة، ومنخفضة السعرات.
المكونات :
طريقة التحضير:
قطّع الجبنة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
في طبق كبير، ضع جميع الخضروات المقطعة.
أضف مكعبات الجبنة والزيتون فوق الخضروات.
في كوب صغير، امزج زيت الزيتون وعصير الليمون والزعتر والفلفل الأسود، ثم اسكب الخليط فوق السلطة.
قلّب برفق حتى تتجانس المكونات.
قدّمها باردة مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو التوست المحمص.
فوائد الطبق:
خفيف على المعدة ويُناسب الطقس الحار.
غني بالبروتين والكالسيوم من الجبنة.
يحتوي على ألياف وفيتامينات من الخضروات.
يُشعرك بالشبع دون تخمة.
مثالي لمتبعي الحميات أو من يبحثون عن وجبة سريعة وصحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 43 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : أطعمة ومشروبات صحية تبطئ فقدان الوزن والدهون
السبت 9 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات التي نعتمد عليها خلال رحلة إنقاص الوزن علينا سلبًا، وهذا لا يعني أن هذه الأطعمة والمشروبات سيئة أو غير صحية بل على العكس تمامًا، فهى مكونات غنية بالعناصر الغذائية، ولكن إذا كان هدفكِ هو خسارة الدهون، وخاصةً حول منطقة البطن أو الوركين، فالأمر يعتمد على حجم الحصة المتناولة منها، والتوقيت، وما يُناسبها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أطعمة ومشروبات صحية تعيق خسارة الدهون: الجرانولا الجرانولا قد تبدو صحية، فهى تحتوى على الشوفان، والمكسرات، والبذور، وربما بعض العسل، لكن معظم الجرانولا الجاهزة مُحلاة بكثافة ومليئة بالزيت، وحتى وعاء صغير منها قد يحتوي على سكر أكثر من الحلوى، إنه رائع تناولها باعتدال، ولكن ليس كوجبة يومية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. عصائر الفاكهة إنها سريعة ولذيذة وغنية بالفاكهة، ولكن المشكلة هي أن معظم العصائر حتى المصنعة في المنزل تتحول إلى قنابل سكرية مع العديد من الفواكه والعسل، وحتى مساحيق البروتين التي ليست دائمًا نظيفة، حيث ينتهي بك الأمر بارتفاع مفاجئ في سكر الدم وانهيار مفاجئ يجعلك تشعر بالجوع أكثر من ذي قبل. زبدة المكسرات زبدة المكسرات، مثل اللوز والفول السوداني والكاجو، لذيذة وغنية بالدهون الصحية، ولكن الإفراط في تناولها أمر سهل للغاية، ولكن إذا لم تُراقب الكمية المتناولة منها فقد تجعلك تشعر بالثقل فهى دهون صحية ولكن الإفراط فيها دون وعي قد تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية. ألواح البروتين ألواح البروتين تبدو كأطعمة صحية، لكن تناول الكثير منها تسبب ارتفاع مستويات السكر وتُعيق الهضم ولا تُشبع الجوع، تأكد دائمًا من الملصقات على العبوات وكن واقعيًا وتناول الأطعمة الكاملة كلما أمكنك ذلك. وجبات خفيفة متعددة الحبوب الحبوب المتعددة لا تعني بالضرورة أنها صحية، فالعديد من رقائق البطاطس المخبوزة والمقرمشات وما يُسمى بالوجبات الخفيفة المخصصة للرجيم تستخدم دقيقًا مكررًا ممزوجًا ببعض البذور، وتضع عليها ملصق "صحي"، ومع ذلك، فهي لا تزال معالجة ويسهل الإفراط في تناولها، مما لا يُسهم كثيرًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
الدولة الاخبارية
منذ 2 ساعات
- الدولة الاخبارية
أطعمة ومشروبات صحية تبطئ فقدان الوزن والدهون
السبت، 9 أغسطس 2025 02:32 صـ بتوقيت القاهرة قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات التي نعتمد عليها خلال رحلة إنقاص الوزن علينا سلبًا، وهذا لا يعني أن هذه الأطعمة والمشروبات سيئة أو غير صحية بل على العكس تمامًا، فهى مكونات غنية بالعناصر الغذائية، ولكن إذا كان هدفكِ هو خسارة الدهون، وخاصةً حول منطقة البطن أو الوركين، فالأمر يعتمد على حجم الحصة المتناولة منها، والتوقيت، وما يُناسبها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أطعمة ومشروبات صحية تعيق خسارة الدهون: الجرانولا الجرانولا قد تبدو صحية، فهى تحتوى على الشوفان، والمكسرات، والبذور، وربما بعض العسل، لكن معظم الجرانولا الجاهزة مُحلاة بكثافة ومليئة بالزيت، وحتى وعاء صغير منها قد يحتوي على سكر أكثر من الحلوى، إنه رائع تناولها باعتدال، ولكن ليس كوجبة يومية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. عصائر الفاكهة إنها سريعة ولذيذة وغنية بالفاكهة، ولكن المشكلة هي أن معظم العصائر حتى المصنعة في المنزل تتحول إلى قنابل سكرية مع العديد من الفواكه والعسل، وحتى مساحيق البروتين التي ليست دائمًا نظيفة، حيث ينتهي بك الأمر بارتفاع مفاجئ في سكر الدم وانهيار مفاجئ يجعلك تشعر بالجوع أكثر من ذي قبل. زبدة المكسرات زبدة المكسرات، مثل اللوز والفول السودانيوالكاجو، لذيذة وغنية بالدهون الصحية، ولكن الإفراط في تناولها أمر سهل للغاية، ولكن إذا لم تُراقب الكمية المتناولة منها فقد تجعلك تشعر بالثقل فهى دهون صحية ولكن الإفراط فيها دون وعي قد تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية. ألواح البروتين ألواح البروتين تبدو كأطعمة صحية، لكن تناول الكثير منها تسبب ارتفاع مستويات السكر وتُعيق الهضم ولا تُشبع الجوع، تأكد دائمًا من الملصقات على العبوات وكن واقعيًا وتناول الأطعمة الكاملة كلما أمكنك ذلك. وجبات خفيفة متعددة الحبوب الحبوب المتعددة لا تعني بالضرورة أنها صحية، فالعديد من رقائق البطاطس المخبوزة والمقرمشات وما يُسمى بالوجبات الخفيفة المخصصة للرجيم تستخدم دقيقًا مكررًا ممزوجًا ببعض البذور، وتضع عليها ملصق "صحي"، ومع ذلك، فهي لا تزال معالجة ويسهل الإفراط في تناولها، مما لا يُسهم كثيرًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
عرب نت 5
منذ 7 ساعات
- عرب نت 5
: حيل عبقرية للاستمتاع بالوجبات السريعة دون إضرار بالصحة
صوره ارشيفيهالجمعة, 08 أغسطس, 2025عند التفكير في اتباع نظام غذائي صحي، أو لإنقاص الوزن يكون أول ما يخطر في بالنا هو إذا كان من الضروري التخلي عن الوجبات السريعة، أم لا؟إقرأ أيضاً..صور وفيديو : حادث يحبس الأنفاس في مهرجان بريستول للمناطيد بالمملكة المتحدةتناول الأطعمة فائقة المعالجة والسمنة: ما هو الأهم للصحةدايت الـعشرة معالق لخسارة 7 كيلو وزن زائد في شهرسقوط سمكة من السماء تسبب حريقا في كنداولتخطي التفكير في هذا الأمر المزعج، فيما يلي اختراقات عملية يمكن أن تساعدك على تناول تلك الوجبات والتركيز على اللياقة البدنية، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".2اختراقات عملية يمكن أن تساعدك على تناول تلك الوجبات والتركيز1- تناول الطعام بانتباهيجب لمن يتناول الطعام أن يكون منتبها، عن طريق مضغ الطعام بصورة جيدة، مع تناوله ببطء ولا يشتت انتباهه أى شئ مثل فحص مواقع التواصل الاجتماعى عبر الهاتف، مما يتسبب فى انتهائه من تناول الطعام يتنهى دون أن يشعر به، لذلك على الشخص أن يتناول الطعام بتروى ليشعر بالرضا وينبه عقله مع تحسين عملية الهضم.62- عدم تناول الوجبات السريعة على معدة فارغةالجوع الشديد يحول الناس إلى تناول الطعام بشكل سريع، لذا من الأفضل الاستمتاع بالوجبات السريعة بعد ترويض الجوع، ويمكن أن تساعد وجبة خفيفة مسبقة من البروتين أو الفواكه أو حتى بعض الخضروات المطبوخة قليلا في موازنة الشهية.3- طلب وجبة صغيرةالوجبات السريعة تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل الدهون المشبعة، والسكر، ولكن عند طلب وجبة واحدة سريعة فى الأسبوع، لن يؤثر على الجسم ، طالما الشخص يعود للنظام الغذائى الصحى من جديد ولهذا يجب تناول وجبة صعيرة لتقليل من الدهون غير الصحية للجسم.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
