لبشرة مشدودة، أطعمة تعزز الكولاجين طبيعيا
لكن الخبر السار أن هناك أطعمة طبيعية يمكن أن تساعد الجسم على تحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في الحفاظ على شباب البشرة ومظهرها الصحي.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الغذاء يلعب دورًا كبيرًا في جمال البشرة والحفاظ على شبابها. إدخال الأطعمة الغنية بالعناصر التي تحفز إنتاج الكولاجين يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وفعالة للحفاظ على بشرة مشدودة ونضرة.
الكولاجين وفوائده
أطعمة تعزز الكولاجين بالجسم
في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مروة، أهم الأطعمة التي تعزز الكولاجين طبيعيًّا، وكيف يمكن دمجها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على بشرة مشدودة ونضرة.
1. الأسماك الدهنية
مثل السلمون، الماكريل، والسردين. هذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تحافظ على رطوبة البشرة، وتقلل الالتهابات، وتحمي ألياف الكولاجين من التلف.
الفائدة للبشرة: أوميجا-3 تعزز مرونة الجلد، وتساعد على الحفاظ على طبقة الدهون الصحية التي تدعم البشرة.
طريقة التناول: يوصى بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا، ويمكن تحضيرها مشوية أو مطهوة بالبخار للحفاظ على فوائدها.
2. البيض
البيض وخاصة بياضه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء الكولاجين، كما يحتوي صفار البيض على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجلد مثل البيوتين.
الفائدة للبشرة: الأحماض الأمينية في البيض تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على قوة أنسجة الجلد.
طريقة التناول: يمكن إدخاله في الإفطار أو تحضيره كأومليت بالخضار لزيادة الفوائد الغذائية.
3. الحمضيات
مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي. هذه الفواكه غنية بفيتامين C، وهو عنصر أساسي لتحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم.
الفائدة للبشرة: فيتامين C لا يحفز إنتاج الكولاجين فحسب، بل يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة يحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتلوث.
طريقة التناول: يمكن تناول الحمضيات كعصير طبيعي صباحًا أو كوجبة خفيفة.
4. الخضراوات الورقية الداكنة
مثل السبانخ، الجرجير، والكرنب. تحتوي على مادة اللوتين ومضادات الأكسدة القوية، بالإضافة إلى فيتامين C والمغنيسيوم.
الفائدة للبشرة: تحمي ألياف الكولاجين من التلف وتساعد على تجديد الخلايا، مما يمنح البشرة مظهرًا مشدودًا ومشرقًا.
طريقة التناول: يمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر الخضراء أو تناولها مطهوة على البخار.
5. المكسرات والبذور
مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا. هذه الأطعمة غنية بفيتامين E، الزنك، وأحماض أوميجا-3.
الفائدة للبشرة: فيتامين E يحمي الكولاجين من الأكسدة، بينما يساعد الزنك على إصلاح أنسجة الجلد.
طريقة التناول: حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.
6. الفلفل الأحمر
غني بفيتامين C بنسبة عالية جدًا، إضافة إلى مادة الكابسيسين التي تقلل من علامات الشيخوخة.
الفائدة للبشرة: يحفز إنتاج الكولاجين ويزيد من تدفق الدم إلى الجلد، مما يمنحه مظهرًا حيويًا.
طريقة التناول: يمكن إضافته إلى السلطات أو طهيه مع الخضار.
7. الثوم
من الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، وهو عنصر مهم في تكوين الكولاجين. كما يحتوي على حمض الليبويك والتورين اللذين يساعدان على إعادة بناء ألياف الكولاجين التالفة.
الفائدة للبشرة: يعزز مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد.
طريقة التناول: إضافته للطهي أو تناوله نيئًا بكميات معتدلة.
8. الطماطم
غنية بمضاد الأكسدة "الليكوبين" الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس، كما تحتوي على فيتامين C اللازم لإنتاج الكولاجين.
الفائدة للبشرة: تحافظ على نضارة البشرة وتمنع انهيار الكولاجين.
طريقة التناول: تناولها طازجة في السلطة أو عصير الطماطم أو مطهوة مع الأطعمة.
9. التوت بأنواعه
مثل الفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأسود. غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
الفائدة للبشرة: يحمي ألياف الكولاجين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويعزز مرونة الجلد.
طريقة التناول: إضافته إلى الشوفان، الزبادي، أو تناوله كوجبة خفيفة.
10. الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي الكولاجين من الانكسار.
الفائدة للبشرة: يقلل الالتهابات ويحمي البشرة من الأكسدة، مما يحافظ على شبابها.
طريقة التناول: كوب أو كوبان يوميًا بدون سكر للحفاظ على الفوائد.
11. الفاصوليا والبقوليات
تحتوي على الأحماض الأمينية، الزنك، والنحاس، وهي جميعها عناصر أساسية في تكوين الكولاجين.
الفائدة للبشرة: تحافظ على قوة الأنسجة الضامة.
طريقة التناول: إدخالها في الحساء أو السلطات أو كوجبة رئيسية.
الكولاجين
نصائح لزيادة إنتاج الكولاجين طبيعيا
إلى جانب تناول هذه الأطعمة، هناك عادات تساعد على الحفاظ على مستويات الكولاجين في البشرة:
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.
تجنب التدخين لأنه يدمر ألياف الكولاجين.
حماية البشرة من الشمس باستخدام واقي شمس مناسب.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية.
النوم الكافي لدعم تجدد خلايا الجلد.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : 5 أطعمة تحافظ على رشاقة جسمك وزيادة كولاجين بشرتك.. خليها فى روتينك
السبت 16 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - أصبحت المرأة اليوم لديها وعى وثقافة بما يحتاجه جسمها ليظل ينبض جمال وحيوية، ويقدم موقع ketovale أطعمة تساعدك على خسارة وزنك الزائد وتضاعف الكولاجين فى بشرتك ليظل نابضا بالنضارة والحيوية، وهى.. سمك التونة والسلمون يحتوى سمك التونة والسلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التى تملأ الخلايا بمادة الكولاجين، مما يعطى بشرتك نضارة، فهو يعمل على تحفيز البروتينات التى تساعد الجسم على تصنيع الكولاجين، ولا يسبب زيادة فى الوزن. شوربة العظام فوائد شوربة العظام الصحية كبيرة فهى غنية بمادة الكولاجين والأحماض الأمينية والجيلاتين وعند تناولها يقلل من خطر الالتهاب والشيخوخة للجسم عامة، حيث يعزز قدرة البشرة على تجديد خلاياها، مما يضفي عليها مظهراً أكثر نضارة، ويساعد على حماية المفاصل. البيض يحتوي البيض على فيتامين أ الذي يزيد إنتاج الكولاجين، حيث يحتوي صفار البيض وغشاء قشرته على نسبة عالية من الكولاجين، وتستخدم أغشية قشر البيض على نطاق واسع كمكملات غذائية لتعزيز صحة المفاصل. التوت التوت يساهم بشكل كبير فى حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة، حيث يحافظ على وظيفة الكولاجين، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على مكافحة الجذور الحرة والحفاظ على صحة البشرة من الشيخوخة. الخضراوات الورقية الداكنة تناول الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب، يعزز إنتاج مضادات الأكسدة المعروفة باسم اللوتين، والتي تحسّن وظيفة الكولاجين، كما ترطب البشرة وتحسن من أنسجتها.
المصري اليوم
منذ 14 ساعات
- المصري اليوم
عشبة سحرية لكل شئ.. الجينسنج سلاح نادر للعناية بالبشرة ومكافحة الشيخوخة
الجينسنج عشبة قديمة اكتُشفت في الصين، الاسم اللاتيني للجينسنج مشتق من الكلمة اليونانية «باناسيا»، والتي تعني «هذا لكل شئ». ويرجع هذا المسمى إلى أن استخدامات الجينسنج واسعة جدا، تشمل الطب والأغذية والرعاية الصحية والتصنيع الكيميائي. الجينسنج.. عشبة لكل شئ وقد كشفت أبحاث علم الأدوية الحديثة عن تأثيرات ملحوظة للجينسنج على الجهاز المناعي، والجهاز العصبي المركزي، والجهاز القلبي الوعائي، والتمثيل الغذائي، والأمراض المُعدية، ونتيجةً لذلك، يُستخدم الجينسنج ومنتجاته على نطاق واسع للتخلص من التعب، وتحسين الإدراك، ومكافحة الاكتئاب، والوقاية من فقدان الذاكرة، وتخفيف الإسهال وضيق التنفس. الجينسنج للعناية بالبشرة وإبطاء الشيخوخة أصبح الجينسنج أيضًا مكوّنًا شائعًا للعناية بالبشرة دعونا نتعرف على فوائد الجينسنج للعناية بالبشرة وفقا لما جاء بموقع «i herbal». فوائد الجينسنج للبشرة ومحاربة الشيخوخة أهم 3 فوائد للجينسنج للعناية بالبشرة هنا، سنناقش أهم أربع فوائد للعناية بالبشرة باستخدام الجينسنج الموضعي 1. يقلل الجينسنج من التجاعيد وعلامات الشيخوخة التجاعيد من أبرز علامات شيخوخة البشرة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام منتجات تحتوي على الجينسنج يُساعد على منع ظهور التجاعيد. حيث أن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الجينسنج باناكس تساعد على زيادة ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد. وتشير هذه النتائج إلى أن الجينسنج يمنع الشيخوخة عن طريق تثبيط تكوين التجاعيد وزيادة الرطوبة في الجلد البشري. 2. يساعد الجينسنج في تقليل انتفاخ الجلد والالتهابات قد يكون انتفاخ الجلد علامة على ضعف الدورة الدموية، فعندما لا يتدفق الدم بشكل صحيح، قد يتسرب السائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء في الجلد وظهور انتفاخ. أظهرت بعض الدراسات أن الجينسنج قد يُحسّن الدورة الدموية، خاصة الجينسنج الأحمر. 3. يعزز الجينسنج مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين الكولاجين بروتينٌ أساسيٌّ لبشرتك وشعرك وعظامك وعضلاتك وأوتارك وأربطتك، وهو ما يمنع ترهل بشرتك ويساعد على منع ظهور التجاعيد، مما يمنحك مظهرًا ممتلئًا وشبابيًا. الجينسنج يساعد في إبطاء فقدان الكولاجين، مما يساعد الجلد على الحفاظ على مرونته. الجينسنج الأحمر يحتوي على فيتامينات وزيوت أساسية وأحماض دهنية يمكن استخدامها في العناية بالبشرة لتأخير عملية الشيخوخة، وقد بحث الباحثون في آثار علاج الجينسنج الأحمر على مرونة الجلد من خلال تقييم صلابة الخلايا وقياس تخليق بروتين الكولاجين. إذا كنت تبحث عن مظهر أكثر شبابًا، فإن إبطاء فقدان الكولاجين باستخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الجينسنج قد يكون مناسبًا لك.
بوابة ماسبيرو
منذ يوم واحد
- بوابة ماسبيرو
أخطاء شائعة تتسبب فى ظهور تجاعيد البشرة خلال فصل الصيف
رغم ارتباط الصيف بالحيوية والنشاط، إلا أن بعض العادات اليومية الخاطئة قد تعجل بظهور التجاعيد والبقع الداكنة، مما يجعل البشرة تبدو أكبر عمرًا، ومع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض للشمس، تصبح حماية الجلد أمرًا أكثر إلحاحًا، لذا نستعرض خلال السطور التالية، أبرز الأخطاء التى تتسبب تجاعيد البشرة وفقًا لما نشر فى موقع themanual، وهى.. إهمال تطبيق واقي الشمس تجاهل وضع واقي الشمس أوالاكتفاء باستخدامه مرة واحدة يوميًا، يُعد من أكثر الأخطاء التى تسرّع تلف الجلد، إذ يؤدي التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية إلى تكسر الكولاجين وظهور الخطوط الدقيقة. الإفراط في التنظيف غسل الوجه بالصابون القاسي عدة مرات يوميًا يزيل الزيوت الطبيعية، ويجعل البشرة أكثر عرضة للجفاف وفقدان المرونة. قلة الترطيب الداخلي والخارجي إهمال شرب الماء واستخدام كريمات مرطبة خفيفة في الصيف، يسرّع جفاف البشرة، مما يساهم في بروز علامات الشيخوخة. التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة الجلوس على الشاطئ أو السير لفترات طويلة دون حماية للوجه والرقبة يزيد من خطر علامات التصبغات المبكرة. استخدام مكونات مسببة للحساسية للضوء خلال النهار منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات مثل حمض الجليكوليك أو الريتينول قد تزيد من حساسية بشرتكِ لأشعة الشمس خلال فصل الصيف غالبًا ما ينسون هذه الحقيقة المهمة، مما يجعل بشرتهم أكثر عرضة للتهيج وحروق الشمس والتلف طويل الأمد.
