هل تتناول الألياف بطريقة خاطئة؟.. 8 أخطاء شائعة قد تؤثر على الهضم
فيما يلى.. 8 أخطاء يجب تجنبها عند تناول الألياف من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى:
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف
يتحدث الجميع عن أهمية الألياف في النظام الغذائي، فبينما يُعدّ تناول الألياف بكميات كبيرة مفيدًا لصحة الأمعاء، إلا أن تناولها في وقت مبكر جدًا قد يُفقدها فوائدها، فالتحول من نظام غذائي منخفض الألياف إلى نظام غني بها بين عشية وضحاها قد يُرهق جهازك الهضمي، ويسبب أعراضًا مزعجة مثل الغازات و الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، لذلك امنح ميكروبيوم أمعائك وقتًا للتكيف من خلال إضافة الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا.
قلة شرب الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء بعد تناول الألياف في النظام الغذائي هو خطأ آخر، ويحذر الأطباء من أن تناول الألياف دون شرب ما يكفى من الماء قد يؤدي إلى أعراضًا مثل الإمساك، لذلك إذا كنت تتناول كمية أكبر من الألياف، فتأكد من شرب المزيد من السوائل، حيث يوصي بـتناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
الالتزام بالخضراوات فقط
الخضراوات مصادر جيدة للألياف، لكن الاعتماد عليها وحدها لن يفيدك، ولكن ستخسر الكثير إذا امتنعت عن تناول الفاصوليا والشوفان والشيا والعدس، حيث أن التنوع فى مصادر الألياف، يُعزز ذلك تنوع الميكروبيوم، مما يعني صحة أفضل للأمعاء.
تجنب جميع الكربوهيدرات
تزداد شعبية الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، لا سيما لفوائدها في إنقاص الوزن ، ومع ذلك، فإنّ تقليل تناول الكربوهيدرات قد يُقلّل من تناول الألياف دون قصد، فالكربوهيدرات الكاملة، مثل الكينوا والشعير والبقوليات، غنية بالألياف.
الاعتماد بشكل كبير على المكملات الغذائية
مع أن مكملات الألياف قد تكون مفيدة، إلا أن الاعتماد عليها وحدها ليس الحل الأمثل، ويتفق الأطباء على أن مكملات الألياف، مثل قشور السيليوم، مفيدة، خاصةً لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي، ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها كليًا، فلا تنسَ الأطعمة الطبيعية غنية بالألياف، بالإضافة إلى العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والبريبايوتكس التي تغذي أمعائك.
الألياف لا تستخدم فقط لعلاج الإمساك
غالبًا ما يعتقد الناس أن الألياف ضرورية فقط لمن يعانون من الإمساك، ولكن هذا ليس صحيحًا، حيث أن للألياف فوائد صحية عديدة، فهى تدعم المناعة، وعملية التمثيل الغذائي ، وصحة الدماغ، وحتى المزاج، وتُحوّل ميكروبات الأمعاء الألياف إلى مركبات قوية مضادة للالتهابات أيضًا.
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف
إن اتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا لا يعني بالضرورة أن كمية الألياف التي تتناولها كافية، فقد تتناول طعامًا صحيًا ومع ذلك تعاني من نقص في الألياف، لذلك استهدف ما لا يقل عن 25-30 جرامًا يوميًا.
تجاهل ملصقات الطعام
قد تفشل أهدافك الغذائية من الألياف إذا لم تتحقق من ملصقات الطعام، فليست كل منتجات الحبوب الكاملة غنية بالألياف، لذلك يُنصح بتناول أكثر من 3 جرامات من الألياف في الحصة الواحدة، كما ينصح بالحصول على هذه الألياف من الأطعمة غير المصنعة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
وزارة الصحة توضح خدمات الكشف المبكر عن ضعف السمع.. إنفوجراف
قالت وزارة الصحة والسكان إن مبادرة رئيس الجمهورية لاكتشاف وعلاج ضعف وفقدان السمع لدى الأطفال حديثي الولادة يتم من خلالها متابعة الأطفال المحتمل إصابتهم بضعف أو فقدان السمع وتوفير الخدمات التشخيصية والعلاجية لهم علاج دوائي، جراحي، توفير سماعات طبية. وأضافت وزارة الصحة والسكان، أن المبادرة توفر الخدمات التشخيصية والعلاجية لهم علاج دوائي، جراحي، توفير سماعات طبية. وأشار الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إلى زيادة أعداد مستشفيات ومراكز الإحالة السمعية لـ 34 بدلًا من 30 مركزًا، بجميع محافظات الجمهورية، وتزويدها بأحدث الأجهزة والمستلزمات الطبية، لتقديم خدمات مبادرة السمع. وقال إن المبادرة تأتي في إطار التوسع في التغطية الصحية الشاملة ، وحصول الأطفال على رعاية صحية ذات جودة، باتباع أحدث أساليب العلاج، الأمر الذى ينعكس على توفير حياة صحية آمنة للأطفال حديثى الولادة.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
رئيس هيئة الدواء يستقبل سفيرة مصر لدى مالاوي لمناقشة تنسيق الجهود المبذولة
عقد الدكتور على الغمراوي، رئيس هيئة الدواء المصرية ، لقاءً مع السفيرة رشا حمدي، سفيرة جمهورية مصر العربية لدى جمهورية مالاوي، وذلك في إطار تنسيق الجهود الوطنية بين مؤسسات الدولة المصرية لدعم وتعزيز العلاقات الثنائية بين البلدين في مجال صناعة وتداول الدواء. وخلال اللقاء، قدّم الدكتور علي الغمراوي التهنئة للسفيرة رشا حمدي بمناسبة توليها منصبها الجديد، متمنيًا لها كل التوفيق والنجاح في مهامها الدبلوماسية، مؤكدًا أهمية الدور الذي تقوم به البعثات الدبلوماسية المصرية في دعم التواصل المؤسسي مع الدول الإفريقية، وتعزيز الشراكات الثنائية في المجالات الحيوية، وعلى رأسها المجال الدوائي. وأكد التزام هيئة الدواء المصرية بمواصلة تقديم أوجه الدعم الفني والتقني والتنسيق المستمر، بما يساهم في رفع معدلات النفاذ للدواء المصري إلى الأسواق الإفريقية، وتعزيز تنافسية الصناعة الوطنية على المستويين الإقليمي والدولي. ومن جانبها، أعربت السفيرة رشا حمدي عن تقديرها للدور الفعّال الذي تضطلع به هيئة الدواء المصرية في دعم التكامل الإفريقي في قطاع الدواء، مشيرةً إلى حرص السفارة على توفير الدعم اللازم لتعزيز فرص التبادل والتعاون في القطاع الدوائي بما يخدم مصالح البلدين. واستعرض الجانبان خلال اللقاء سبل تعزيز التعاون المشترك في قطاع الدواء، وبحث آفاق التنسيق المؤسسي بين هيئة الدواء المصرية والمؤسسات الصحية والرقابية في جمهورية مالاوي، بما يُسهم في فتح قنوات للتواصل الفني، وتوسيع نطاق صادرات المستحضرات الدوائية المصرية إلى السوق المالاوي. ويأتى هذا اللقاء في إطار حرص هيئة الدواء المصرية على تعزيز الشراكات الإقليمية، وتفعيل التعاون مع الدول الإفريقية الشقيقة، بما يواكب التوجهات الوطنية لتوطين صناعة الدواء وزيادة التواجد المصري في الأسواق الخارجية
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
مسئول إسرائيلى: قررنا احتلال قطاع غزة.. وحماس لن تستسلم
قال مسئول إسرائيلى، للقناة الـ12 العبرية، إن "هناك قرار اتخذ باحتلال قطاع غزة ، فحماس لن تفرج عن رهائن آخرين دون استسلام كامل، ولن تستسلم إذا لم تتحرك الآن، سيموت الرهائن جوعًا - وستبقى غزة تحت سيطرة حماس". وقد أعلنت وزارة الصحة فى قطاع غزة، اليوم الاثنين، ارتفاع حصيلة الشهداء فى قطاع غزة إلى 60,939، أغلبيتهم من الأطفال والنساء، منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلى فى السابع من أكتوبر 2023. وأضافت، أن حصيلة الإصابات ارتفعت إلى 150,027، منذ بدء العدوان، فى حين لا يزال عدد من الضحايا تحت الأنقاض، ولا تستطيع طواقم الإسعاف والدفاع المدنى الوصول إليهم. وبينت أنه وصل إلى مستشفيات قطاع غزة 94 شهيدا (4 شهداء منهم انتُشلت جثامينهم)، و439 مصابا خلال الساعات الـ24 الماضية، فيما بلغت حصيلة الشهداء والإصابات منذ 18 مارس الماضى بعد خرق الاحتلال اتفاق وقف إطلاق النار 9,440 شهيدا، و37,986 مصابا. وأشارت إلى أن حصيلة من وصل إلى المستشفيات من شهداء المساعدات خلال الساعات الـ24 الماضية 29، والإصابات 300، ليرتفع إجمالى شهداء لقمة العيش ممن وصلوا إلى المستشفيات إلى 1,516، والإصابات إلى 10,067.
