logo
الأفوكادو.. ثمرة تحمي القلب وتؤخر الشيخوخة

الأفوكادو.. ثمرة تحمي القلب وتؤخر الشيخوخة

أخبار السياحة٢٧-٠٦-٢٠٢٥
يُقبل كثيرون على تناول الأفوكادو، خاصة في المطبخ النباتي، حيث يعتمد عليه البعض كبديل للحوم، لما له من فوائد صحية عديدة أبرزها دعم صحة القلب.
وذكرت صحيفة Time of India أن الأفوكادو يُعد من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة، إذ يحتوي على أكثر من 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات A وC، إضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والبروتين.
كما يساعد فيتامين B6 وحمض الفوليك الموجودان فيه على تنظيم مستوى الحمض الأميني في الجسم، مما يسهم في حماية القلب. وتشير الدراسات إلى أن تناول الأفوكادو لمدة أسبوع يخفض نسبة الكوليسترول في الدم بنحو 17%، بينما يساعد البوتاسيوم في ضبط ضغط الدم، ويحمي حمض الفوليك من السكتة الدماغية.
ولا تقتصر فوائد الأفوكادو على القلب فقط، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقي من أعراض الشيخوخة المبكرة. كما أن ثمرة الأفوكادو تُستخدم كغسول طبيعي للفم وتساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة، وتعمل على تطهير الأمعاء بفضل الدهون الصحية غير المشبعة التي تحتويها.
ورغم فوائده العديدة، يحذر الخبراء من الإفراط في تناوله لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، إذ تحتوي 30 غراماً منه على نحو 300 سعرة حرارية، وينصح بالاكتفاء بحبة واحدة يومياً.
Orange background

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعليقات

لا يوجد تعليقات بعد...

أخبار ذات صلة

6 أطعمة هندية تُعزز قوة العظام خلال 30 يومًا
6 أطعمة هندية تُعزز قوة العظام خلال 30 يومًا

أخبار السياحة

timeمنذ 3 ساعات

  • أخبار السياحة

6 أطعمة هندية تُعزز قوة العظام خلال 30 يومًا

يمكن أن يصاب الشخص بضعف العظام في أي مرحلة عمرية إذ لا يرتبط دائمًا بالتقدم في السن، وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بعض الشباب اليوم يعانون بصمت من انخفاض كثافة العظام بسبب أنماط الحياة الخاملة والوجبات الغذائية الفقيرة بالعناصر الغذائية والاعتماد المتزايد على الوجبات السريعة. ينصح الأطباء بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D، ولكن هناك أيضًا أطعمة فعّالة ومجربة، يمكن أن تُحسّن صحة العظام بشكل ملحوظ خلال 30 يومًا فقط، كما يلي: 1.دقيق الدخن الإصبعي يُطلق على الدخن الإصبعي اسم الراجي. يحتوي كل 100 غرام من الراجي على حوالي 344 ملغ من الكالسيوم، وهي نسبة أعلى بكثير من الكمية نفسها من الحليب. في حين أن الحليب هو مصدر الكالسيوم، فإن الراجي يُوفر الكالسيوم إلى جانب الألياف والأحماض الأمينية. ما يجعله فعالاً للعظام هو توافره الحيوي العالي، مما يعني أن الجسم يستطيع امتصاص الكالسيوم منه بكفاءة أكبر، خاصةً عند إنباته أو تخميره. إن تناول عصيدة الراجي أو خبز الشباتي بانتظام، وخاصةً في الصباح، يُمكن أن يُحسّن كثافة العظام بشكل كبير في غضون شهر. 2.الجند يُستخدم الجند غالبًا في تحضير البانجيري واللادوس خلال فصل الشتاء، ويُعتقد أنه يُدفئ الجسم ويدعم قوة العظام. يحتوي الجند على البروتين والكالسيوم، لكن ما يُساعد حقًا هو قدرته على تعزيز الكولاجين. إن الكولاجين هو البروتين الهيكلي الذي يُحافظ على مرونة العظام ولين المفاصل. عند خلط الغوند مع الفواكه المجففة والسمن، كما جرت العادة، يُصبح غنيًا بالعناصر الغذائية. إن تناول لادوس الغوند لمدة 30 يومًا فقط يُمكن أن يُقلل من تصلب المفاصل وضعف العظام، خاصةً بعد الحمل أو أثناء انقطاع الطمث. 3.بذور السمسم الأبيض ترتبط بذور السمسم الأبيض، أو التيل، بحلويات ماكار سانكرانتي. لكن بداخلها كمية وفيرة من الكالسيوم والزنك والفوسفور، وهي معادن أساسية لتكوين العظام. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور السمسم على كالسيوم أكثر من كوب من الحليب، ولكن الأهم من ذلك هو وجود المغنيسيوم والدهون الصحية، التي تُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بفعالية. عند تناولها يوميًا – سواءً نيئة أو محمصة أو في صلصات – تُعيد كثافة العظام تدريجيًا. 4.أوراق المورينغا إن هناك ضجة صاخبة حول الأغذية الخارقة مثل الملفوف والسبانخ، لكن المورينغا أغنى بالكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة، وتنمو في حدائق المنازل الهندية. تحتوي أوراق المورينغا على حوالي 250 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كمية عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورًا أساسيًا في ربط الكالسيوم بالعظام. يمكن أن يُظهر تناول سابزي المورينغا المطبوخ أو إضافة أوراقه المطحونة إلى العدس نتائج ملموسة في تقليل إجهاد العظام وتشنجات الساق في غضون أسابيع. 5.الأمارانث يتميز الأمارانث، أو الراججيرا، بأنه وجبة غنية بالكالسيوم والمنغنيز والأحماض الأمينية مثل اللايسين، التي تدعم الاحتفاظ بالكالسيوم. على عكس العديد من الحبوب، لا يُسرّب الراججيرا الكالسيوم من العظام. إنما يُساهم في بناء مصفوفة العظام. يُمكن أن يُساعد حساء 'راججيرا لادوس' (مع الحليب أو الماء) بشكل كبير في الحفاظ على عظام أقوى، خاصةً عند تناوله بانتظام مع السمن. كما تُقلل فوائده المضادة للالتهابات من آلام المفاصل، والتي غالبًا ما تُصاحب ضعف العظام. 6.حمص الحصان يُستخدم حمص الحصان، أو كولثي دال، منذ فترة طويلة في الأنظمة الغذائية التقليدية لخصائصه المُدفئة والمُقوية. إن حمص الحصان غني بالكالسيوم والفوسفور، ويحتوي أيضًا على البوليفينول والفلافونويد، التي تُقلل من التهاب العظام. والأهم من ذلك، أنه يُعزز صحة الكلى، وهو أمر ضروري لموازنة نسب الكالسيوم والفوسفور في الجسم – وهو عامل أساسي، وإن كان غالبًا ما يُغفل، في صحة العظام. يُعزز تناول هذه الوجبة بانتظام، خاصةً مع توابل مثل الثوم والكمون، امتصاص المعادن ويُحسّن قوة العظام بشكل عام في غضون أسابيع.

'العنّاب'.. حليفك الطبيعي لخفض ضغط الدم ورفيقك في الصيف للترطيب
'العنّاب'.. حليفك الطبيعي لخفض ضغط الدم ورفيقك في الصيف للترطيب

أخبار السياحة

timeمنذ 6 ساعات

  • أخبار السياحة

'العنّاب'.. حليفك الطبيعي لخفض ضغط الدم ورفيقك في الصيف للترطيب

تحتل المشروبات المنقوعة مكانةً مهمةً في الروتين اليومي لفوائدها الصحية المتعددة. ومن بينها، يُعدّ شاي الكركديه من أفضل الخيارات للحفاظ على ترطيب الجسم، بفضل تركيبته الكيميائية، وقيمته الغذائية الخالية من الكافيين، وإمكاناته العلاجية. كما يُقدّم فوائد أخرى للجسم ، مثل خفض ضغط الدم والمساعدة في ضبط مستويات الكوليسترول الضار . خصائص الكركديه يُصنع شاي الكركديه من كؤوس زهرة الكركديه المجففة ، والمعروفة أيضًا باسم الكركديه . عند نقعها، تُصدر لونًا أحمر داكنًا ونكهة لاذعة مميزة. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، تُصنف هذه المشروبات على أنها أعشاب، مصنوعة من الزهور أو الجذور أو التوابل أو الفواكه، وقد تم استخدامها لعدة قرون لخصائصها الطبية. رُبط غناه بالأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة مسؤولة عن لونه، بفوائده لصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات . ووفقًا لجامعة هارفارد ، فإن الأنثوسيانين الموجود في هذا المشروب يُحارب الالتهابات أيضًا . علاوة على ذلك، تم تأكيد قدرته على خفض ضغط الدم وتعديل مستويات الكوليسترول الضار من خلال الأبحاث السريرية، بما في ذلك دراسة نشرت في Nutrition Reviews بواسطة Oxford University Press ، والتي حللت 17 تجربة سريرية عشوائية وسلطت الضوء على تحسنات كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. مع ذلك، يُحذّر المتخصصون من أن شاي الكركديه قد يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل هيدروكلوروثيازيد (مدر للبول)، أو مميعات الدم مثل الأسبرين. في هذه الحالات، وكما هو الحال مع الأشخاص الأصحاء ، يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي . حليف للترطيب شاي الكركديه الخالي من الكافيين هو بديل يمكن تناوله في أي وقت من اليوم دون التأثير على النوم. كما أنه يوفر كميات صغيرة من المعادن الأساسية التي تعزز خصائصه المرطبة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب سعة 240 مل على ما يقارب: -47 ملج من البوتاسيوم -19 ملج من الكالسيوم -9 ملج من الصوديوم -7 ملج من المغنيسيوم -2 ملج من الفوسفور ساخن أو بارد سواء تم نقعه ساخنًا أو باردًا، فإن الكركديه هو بديل عملي ولذيذ يمكنك دمجه في روتينك اليومي ويُعدّ تناوله مفيدًا بشكل خاص خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، عندما تزداد الحاجة إلى الترطيب. التحضير يوصي موقع EatingWell الإلكتروني بعدة طرق تحضير لدمج شاي الكركديه في روتينك اليومي. الطريقة الساخنة هي نقع البتلات المجففة أو أكياس الشاي في الماء لمدة خمس إلى سبع دقائق. يمكنك تحسين النكهة بالقرفة أو الليمون أو العسل. في المناخات الحارة ، يمكن تحضيره باردًا: يُبرّد في الثلاجة، ويُقدّم مع الثلج وشرائح الحمضيات أو التوت. كما يُمكن مزجه مع النعناع الطازج، أو عصير الليمون، أو شرائح الفراولة، أو الخيار، أو البرتقال مشروبات أخرى موصى بها على الرغم من أن الكركديه يبرز بين الخيارات الخالية من الكافيين، إلا أن هناك مشروبات أخرى مفيدة: -شاي البابونج : لتأثيراته المهدئة وفائدته في مساعدتك على النوم. -شاي النعناع : منعش وفعال في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي. -شاي الزنجبيل : له خصائص مضادة للالتهابات والقدرة على تقليل الغثيان. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، يُزوّد شاي البابونج مركبات الفلافونويد بتأثيرات مضادة للأكسدة ، وقد يرتبط بفوائد مناعية وقلبية وعائية. بالتوازي مع ذلك، أظهر شاي الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للقيء، تُعزى إلى مركبه النشط جينجيرول . مع ذلك، يجب تناول كلا المشروبين بحذر في حالة الحساسية أو علاجات طبية محددة، إذ قد يُسببان تفاعلات ضارة. لذلك، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية.

أعراض مبكرة لتشحم القلب
أعراض مبكرة لتشحم القلب

أخبار السياحة

timeمنذ 19 ساعات

  • أخبار السياحة

أعراض مبكرة لتشحم القلب

تشير الدكتورة أناستاسيا إيفانيتسكايا أخصائية أمراض القلب، إلى أن الشخص قد يعاني في المراحل المبكرة من تشحم القلب من الصداع وانخفاض القدرة على التحمل، وارتفاع مستوى ضغط الدم وغيرها. وتقول: 'الصداع، وانخفاض القدرة على تحمل النشاط البدني، وارتفاع مستوى ضغط الدم، وضيق التنفس، والشعور بانقطاع في عمل القلب – قد يشعر الشخص بهذه الأعراض في المراحل المبكرة من تشحم القلب. ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يشتد المرض، وتضاف إلى أعراضه تورم الأطراف السفلية والاستسقاء (تراكم السوائل في تجويف البطن). ويمكن أن يتطور عدم انتظام ضربات القلب – إحساس خفيف بالخفقان إلى تسرع أو بطء ضربات القلب، ما يؤدي إلى ضعف تبادل الغازات في جميع الأعضاء والأنسجة، وبالتالي تفاقم الحالة الصحية'. والتنكس الدهني لعضلة القلب هو حالة تنتج عن تشبع خلايا عضلة القلب بالدهون، أي الخلايا الدهنية. وتقول: 'يؤدي التراكم المفرط للخلايا الدهنية في عضلة القلب إلى تضخمه وانخفاض مرونتها، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني وقصور القلب. ويتجلى استبدال الخلايا العضلية القلبية الموصلة في اختلال المكون الكهربي الفسيولوجي وتطور اضطرابات مختلفة في نبض القلب'. وتوصي الطبيبة للوقاية من تطور هذه الحالة المرضية، بضرورة ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي. المصدر:

حمل التطبيق

حمّل التطبيق الآن وابدأ باستخدامه الآن

هل أنت مستعد للنغماس في عالم من الحتوى العالي حمل تطبيق دايلي8 اليوم من متجر ذو النكهة الحلية؟ ّ التطبيقات الفضل لديك وابدأ الستكشاف.
app-storeplay-store