كيف تؤثر الأمعاء في القدرة على النوم؟
صحة الأمعاء(رويترز)
كيف يرتبط النوم بصحة الأمعاء؟
نسبة 90 في المئة من السيروتونين التي تتحول إلى ميلاتونين تُنتج في الأمعاء. فإذا كانت هناك اضطرابات في الأمعاء ، ثمة صعوبة في امتصاص الأطعمة والمكملات ويمكن أن يؤثر ذلك على مستويات السيروتونين وبالتالي على إنتاج الميلاتونين في الجسم.
كما أن عدم التوازن في صحة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى التهابات مزمنة ما يسبب إجهاد الجهاز العصبي ويمنع النوم في أوقاته. يضاف إلى ذلك أن التوازن البكتيري في الأمعاء يؤثر على ضبط الساعة البيولوجية، خصوصاً أن بعض بكتيريا الأمعاء تساعد في إنتاج ناقلات عصبية تدعم النوم العميق.
حتى إن دراسات حديثة أكدت أن مرض الباركنسون يبدأ من الأمعاء.
ما يجب التأكيد عليه أن تراجع صحة الأمعاء يمكن أن يقود إلى مشكلات أكثر خطورة. يضاف إلى ذلك أن قلة النوم يمكن أن تسبب مشكلات في المدى البعيد
-تراجع المناعة
-ارتفاع ضغط الدم
-السكري
-أمراض القلب والكلى
-الاكتئاب
-زيادة معدلات الالتهابات
-تراجع في القدرات الإدراكية
لذلك، تبرز أهمية الحصول على المكملات في الأوقات المناسبة وتعزيز مستويات الميلاتونين في أوقات معينة.
ما الإجراءات التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء؟
-تناول المزيد من الألياف فهي أساسية ضمن النظام الصحي. كما تساعد على ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتحافظ على صحة القلب.
-التركيز على أطعمة غنية بالبريبيوتكس مثل الثوم والبصل والهليون فهي تسهل الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء
-اتباع نظام غني بالبروبيوتك للحد من الالتهابات والحفاظ على التوازن البكتيري وتحسين جودة النوم. ويمكن تأمين ذلك بالغذاء أو المكملات.
-الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكر كونها تغذي بكتيريا الأمعاء الضارة وتزيد الالتهابات. كما أن ذلك يؤدي إلى تراجع جودة النوم.
-ترطيب الجسم بمعدلات كافية لتحسين عملية الهضم والمساعدة على الاسترخاء. إذ تتأثر عملية الهضم إلى حد بعيدة بمستويات ترطيب الجسم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 8 ساعات
- صدى البلد
سكر وأنيميا وشلل رعاش.. 21 علامات تظهر على اليد تكشف أمراضا خطيرة
تظهر على اليد بعض التغييرات التى لاينتبه لها عدد كبير من الأشخاص ولكن مالاتعلمه أنها يمكن أن تكن مؤشر على مرض جسدي يؤثر على أشياء متعددة فى حياتك. ووفقا لما جاء فى موقع 'getvipcare' نكشف لكم أهم علامات اليد التى تكشف وجود مشكلة صحية قوية. تغييرات الأظافر أظافركِ ليست مجرد مظهر جمالي، بل هي نافذة على صحتكِ. قد تشير أي تغيرات ملحوظة في لونها أو ملمسها أو سمكها إلى مشاكل صحية كامنة: شحوب الأظافر إذا فقدت أظافرك لونها الوردي المعتاد وبدت شاحبة، فقد يكون ذلك علامة على فقر الدم أو ضعف الدورة الدموية وكلتا الحالتين شائعتان لدى كبار السن، وقد تؤديان إلى التعب ومضاعفات أخرى إذا لم تُعالجا. أظافر صفراء قد يشير تحول لون الأظافر إلى الأصفر إلى وجود عدوى فطرية ورغم شيوع هذه العدوى الفطرية، إلا أنها قد تُسبب ألمًا وقد تنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. الأظافر المتعرجة أو المثقوبة تُعدُّ التموجات العمودية جزءًا طبيعيًا من التقدم في السن، ولكن قد تشير الحفر العميقة أو الأخاديد الأفقية إلى الإصابة بالصدفية أو التهاب المفاصل وإذا لاحظتِ هذه التغييرات، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية. جفاف بشرة اليد قد يؤدي نقص شرب الماء إلى فقدان البشرة رطوبتها، مما يؤدي إلى جفافها وينبغي على كبار السن الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة البشرة . مشاكل الغدة الدرقية يمكن أن يكون جفاف الجلد الشديد في اليدين، خاصةً إذا صاحبته أعراض أخرى مثل زيادة الوزن أو التعب، علامة على قصور الغدة الدرقية. هذه الحالة شائعة نسبيًا لدى كبار السن ويمكن علاجها بالأدوية. الإكزيما أو التهاب الجلد يشير الجفاف والاحمرار والحكة المستمرة إلى الإصابة بالإكزيما أو التهاب الجلد التماسي وقد تُسبب الحساسية أو المهيجات هذه الحالات، وقد تتطلب علاجًا طبيًا لمنع تفاقمها. الرعشة الأساسية اضطراب عصبي شائع يُسبب ارتعاشًا لا إراديًا، عادةً أثناء الحركة ورغم أنها لا تُهدد الحياة، إلا أنها قد تُعيق الأنشطة اليومية، وقد تتطلب أدوية أو علاجات أخرى. مرض باركنسون من الأعراض المميزة لمرض الشلل الرعاش أو الباركنسون ارتعاش اليدين أثناء الراحة، ما يعني أن اليدين قد ترتعشان حتى عند عدم تحريكهما ويُعدّ الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على هذه الحالة، لذا إذا لاحظتَ هذا العرض، استشر طبيبًا. الآثار الجانبية للأدوية تُسبب بعض الأدوية، بما في ذلك تلك الموصوفة لكبار السن، رعشة في اليد كأثر جانبي وإذا لاحظتَ ذلك، استشر طبيبكَ بشأن البدائل المُتاحة. ضعف الدورة الدموية مع التقدم في السن، قد ينخفض تدفق الدم إلى الأطراف، مما يؤدي إلى برودة اليدين وقد تتفاقم هذه الحالة بسبب أمراض مثل داء الشرايين الطرفية (PAD) أو داء السكري، وكلاهما يتطلب رعاية طبية. مرض رينود يُسبب هذا المرض تضييق الأوعية الدموية في اليدين استجابةً للبرد أو الإجهاد، مما يؤدي إلى برودة الأصابع أو شحوبها أو ازرقاقها، ومع أن رينود ليس خطيرًا عادةً، إلا أنه قد يكون مزعجًا ويتطلب تعديلات على نمط الحياة. فقر الدم يمكن أن تكون الأيدي الباردة أيضًا أحد أعراض فقر الدم، والذي يحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. تورم اليدين يمكن أن يحدث التورم في اليدين لأسباب مختلفة، وقد يحتاج بعضها إلى عناية طبية. التهاب المفاصل يمكن أن يُسبب الفصال العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي تورمًا في مفاصل اليدين وقد يؤدي ذلك إلى تيبس وألم وصعوبة في أداء المهام اليومية و يُساعد التشخيص والعلاج المبكران في السيطرة على الأعراض وتحسين جودة الحياة. الوذمة يكون تورم اليدين ناتجًا عن احتباس السوائل، المعروف أيضًا بالوذمة وقد يحدث هذا نتيجةً لمشاكل في القلب أو الكلى أو الكبد وإذا استمر التورم، فمن الضروري استشارة الطبيب. متلازمة النفق الرسغي تحدث هذه الحالة عند انضغاط العصب المتوسط، مما يؤدي إلى خدر ووخز وتورم في اليدين ومتلازمة النفق الرسغي قابلة للعلاج، خاصةً إذا تم اكتشافها مبكرًا. الخدر أو الوخز يمكن أن يكون الخدر أو الوخز في اليدين، والذي يُوصف غالبًا بأنه "وخز الإبر والدبابيس"، أكثر من مجرد إزعاج. الاعتلال العصبي المحيطي شائع لدى مرضى السكري، وينتج عن تلف الأعصاب ، وغالبًا ما يسبب خدرًا أو وخزًا في اليدين والقدمين ويمكن أن يساعد ضبط مستويات السكر في الدم في السيطرة على هذه الحالة. نقص الفيتامينات يُسبب نقص بعض الفيتامينات، وخاصةً فيتامين ب12، وخزًا في اليدين وينبغي على كبار السن الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، أو التفكير في تناول المكملات الغذائية إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية. السكتة الدماغية يكون التنميل أو الضعف المفاجئ في إحدى اليدين، خاصةً إذا ترافق مع أعراض أخرى مثل ارتخاء الوجه أو صعوبة الكلام، علامة على الإصابة بسكتة دماغية، لذا فإن طلب الرعاية الطبية الفورية أمر بالغ الأهمية في مثل هذه الحالات.
النهار
منذ 4 أيام
- النهار
كيف تؤثر الأمعاء في القدرة على النوم؟
ثمة علاقة وثيقة بين الدماغ والأمعاء، وقلائل يدركون ذلك. لذلك، تراجع صحة الأمعاء يؤثر مباشرة على جودة النوم ويسبب اضطرابات في النوم. قد تكون مشكلات مثل ارتداد الطعام والنفخة من العوائق، إلا أن أعراض أخرى مثل الغثيان والغازات يمكن أن تمنع النوم أيضاً، بحسب ما نشر في nypost. صحة الأمعاء(رويترز) كيف يرتبط النوم بصحة الأمعاء؟ نسبة 90 في المئة من السيروتونين التي تتحول إلى ميلاتونين تُنتج في الأمعاء. فإذا كانت هناك اضطرابات في الأمعاء ، ثمة صعوبة في امتصاص الأطعمة والمكملات ويمكن أن يؤثر ذلك على مستويات السيروتونين وبالتالي على إنتاج الميلاتونين في الجسم. كما أن عدم التوازن في صحة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى التهابات مزمنة ما يسبب إجهاد الجهاز العصبي ويمنع النوم في أوقاته. يضاف إلى ذلك أن التوازن البكتيري في الأمعاء يؤثر على ضبط الساعة البيولوجية، خصوصاً أن بعض بكتيريا الأمعاء تساعد في إنتاج ناقلات عصبية تدعم النوم العميق. حتى إن دراسات حديثة أكدت أن مرض الباركنسون يبدأ من الأمعاء. ما يجب التأكيد عليه أن تراجع صحة الأمعاء يمكن أن يقود إلى مشكلات أكثر خطورة. يضاف إلى ذلك أن قلة النوم يمكن أن تسبب مشكلات في المدى البعيد -تراجع المناعة -ارتفاع ضغط الدم -السكري -أمراض القلب والكلى -الاكتئاب -زيادة معدلات الالتهابات -تراجع في القدرات الإدراكية لذلك، تبرز أهمية الحصول على المكملات في الأوقات المناسبة وتعزيز مستويات الميلاتونين في أوقات معينة. ما الإجراءات التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء؟ -تناول المزيد من الألياف فهي أساسية ضمن النظام الصحي. كما تساعد على ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتحافظ على صحة القلب. -التركيز على أطعمة غنية بالبريبيوتكس مثل الثوم والبصل والهليون فهي تسهل الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء -اتباع نظام غني بالبروبيوتك للحد من الالتهابات والحفاظ على التوازن البكتيري وتحسين جودة النوم. ويمكن تأمين ذلك بالغذاء أو المكملات. -الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكر كونها تغذي بكتيريا الأمعاء الضارة وتزيد الالتهابات. كما أن ذلك يؤدي إلى تراجع جودة النوم. -ترطيب الجسم بمعدلات كافية لتحسين عملية الهضم والمساعدة على الاسترخاء. إذ تتأثر عملية الهضم إلى حد بعيدة بمستويات ترطيب الجسم.
بيروت نيوز
منذ 4 أيام
- بيروت نيوز
الكرز.. فاكهة طبيعية تعزز صحتك بعدة فوائد مذهلة
الكرز هو فاكهة صغيرة الحجم تتميز بلونها الأحمر الزاهي ونكهتها الحلوة والمنعشة، وهو من الفواكه التي لا تقتصر فوائدها على الطعم اللذيذ فحسب، بل يمتلك العديد من الفوائد الصحية التي تجعله خيارًا مثاليًا لنظام غذائي صحي ومتوازن. 1. غني بمضادات الأكسدة الكرز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين والكاتشين، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم، وتقليل الالتهابات، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. 2. تحسين جودة النوم يحتوي الكرز، وخاصة الكرز الحامض، على الميلاتونين الطبيعي، وهو هرمون ينظم دورة النوم، لذلك يساعد تناول الكرز أو عصيره على تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق. 3. دعم صحة القلب الألياف والبوتاسيوم الموجودان في الكرز يساهمان في خفض ضغط الدم، وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 4. تقليل التهابات وآلام العضلات الكرز يستخدم كمضاد طبيعي للالتهابات، وقد أظهرت الدراسات أن تناوله يساعد في تقليل آلام العضلات بعد التمارين الرياضية، ويخفف من أعراض التهاب المفاصل. 5. تحسين الهضم الألياف الغذائية في الكرز تساعد في تعزيز حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. 6. تقوية جهاز المناعة الكرز يحتوي على فيتامين C الذي يعزز من مناعة الجسم ويساعد في مكافحة الأمراض والعدوى.
