اكتشفي سر الجمال الحقيقي في كل مرحلة من حياتك
وفي هذا التقرير نشرح معنى اكتشاف الذات، ونقدم نصائح لاكتشاف الذات:
ماذا يعني اكتشاف الذات؟
ماذا يعني اكتشاف الذات؟
اكتشاف الذات يعني التعرّف على ذاتك كشخص، ويشمل ذلك التأمّل فيما تحبّيه وما تكرهيه وما تطمحين إلى تحقيقه في الحياة، وعندما تكتشفي المزيد عن نفسك، قد تتعرّفي أيضًا على مبادئك الأساسية وإمكانياتك في الحياة، ويمكنك تقسيم عملية اكتشاف الذات إلى أربعة أجزاء:
الوعي الذاتي: يُركّز هذا على قدرتك على فهم نفسك، وسماتك الشخصية، وعاداتك، ومشاعرك، واحتياجاتك، ورغباتك، وقيمك، ويمكنك الاستفادة من الوعي الذاتي لأنه يُساعدك على فهم وجهات نظر مُتعددة وبناء علاقات أفضل. الوعي بالاهتمامات: يُركّز الوعي بالاهتمامات على اكتشاف ما تُثير اهتمامك وما تُثير شغفك في الحياة، ويُمكن أن يُساعدك هذا على تحقيق كامل إمكاناتك من خلال إيجاد ما يُحفّزك في حياتك اليومية والعملية. الآمال والأحلام: يُركّز هذا على تدوين آمالك وأحلامك في الحياة التي تُريد تحقيقها، ويمكنك الاستفادة من فهم آمالك وأحلامك بعمق، إذ سيساعدك ذلك على تحديد أهدافك المهنية التي تسعى لتحقيقها. اكتشاف المسار المهني: يجمع اكتشاف المسار المهني بين الوعي الذاتي، وإدراك اهتماماتك، وآمالك وأحلامك عند البحث عن وظيفة تساعدك على تحقيق كامل إمكاناتك، ومن المهم العثور على مسار مهني يناسب شخصيتك وأهدافك، لأنه سيساعدك على الشعور بالرضا في العمل.
نصائح لاكتشاف الذات
وفيما يلي إليكِ نصائح يمكنك استخدامها لمساعدتك على اكتشاف ذاتك:
تصوّري ذاتك المثالية وعرّفيها
تصوّري ذاتك المثالية وعرّفيها
عند اكتشاف ذاتك، قد تجدي أنه من المفيد أن تبدأ بتخيل ذاتك المثالية، فقط اسألي نفسك من تتمنى أن تكوني، مثلاً أين تريدين العمل، وما هي اهتماماتك، وما هو المهم بالنسبة لكِ في حياتك الشخصية والعملية، ويمكنك أيضاً أن تسأل نفسك أين ترى حياتك في السنوات العشر القادمة. حاول أن تتخيل من أنت دون أن تُعرّف نفسك بناءً على علاقاتك، وبدلاً من ذلك فكّري في من أنتِ وحدك، ويمكنك البدء من هنا ثم استكشاف المجالات التي تُلهمك لمواصلة رحلة اكتشاف الذات.
اقضِي المزيد من الوقت مع شغفك
اقضِي المزيد من الوقت مع شغفك
يمكن لاهتماماتك أن تُريك ما يُثير حماسك في الحياة. من المفيد قضاء الوقت مع شغفك واهتماماتك أثناء اكتشافك لذاتك، ويمكن أن يشمل ذلك الاستمتاع بالهوايات التي ربما لم يكن لديكِ وقت لممارستها مؤخرًا، مما قد يُذكرك بمدى السعادة التي تجلبيها، وإذا كنتِ تقضين المزيد من الوقت مع شغفك واهتماماتك، يمكنك البدء في دمجها في عملك، على سبيل المثال، إذا كنتِ مهتمة بالتطوع خلال وقتك الشخصي، يمكنك أن تسألي صاحب العمل إذا كان بإمكانه منح الموظفين إجازة ليقدموا شيئًا لمجتمعهم.
استكشفي هوايات أو اهتمامات جديدة
استكشفي هوايات أو اهتمامات جديدة
يساعدك استكشاف هواية أو اهتمام جديد على اكتشاف شيء قد يثير اهتمامك، وقد يكون هذا مفيدًا إذا كنتِ غير متأكدة من هواياتك واهتماماتك، فقط فكّري في الأشياء التي تبدو ممتعة أو مثيرة للاهتمام بالنسبة لكِ والتي ترغبين في معرفة المزيد عنها في حياتك، ومن هنا، يمكنك البدء في البحث عن كيفية الانخراط فيها، وقد تجدي أن ثقتك بنفسك تتحسن من خلال إنجاز شيء جديد.
دوّنِ مهاراتك ونقاط قوتك
دوّنِ مهاراتك ونقاط قوتك
قومي بإعداد قائمة بجميع نقاط قوتك وكيف يمكنك استخدامها، على سبيل المثال، إذا كنتِ ماهرة في الكتابة، يمكنك التفكير في العمل في مجموعة متنوعة من المهن، مثل أن تصبحين مؤلفة أو كاتبة، وإذا لم تستطيعي تذكر نقاط قوتك، ففكّري فيما يطلبه منكِ الآخرون في حياتك بانتظام للمساعدة. إذا أدمجت نقاط قوتك في روتينك اليومي، يمكنك استخدامها أكثر وقد تزيد من ثقتك بنفسك، كما يمكن أن يكون ذلك حافزًا لمواصلة تطوير مهاراتك.
اكتشفي قيمك في الحياة
اكتشفي قيمك في الحياة
إن فهم اهتماماتك وشغفك ومهاراتك ضروري لاكتشاف قيمك في الحياة، والقيم هي الأمور المهمة بالنسبة لكِ، ويمكنها مساعدتك في اتخاذ قراراتك الحياتية، كما تساعد قيمك في بناء علاقات أقوى، لأنه إذا عبّرتِ عما تقدّره للآخرين، فسيعرفون ما تتوقعيه منهم، حيث إن وجود قائمة بقيمك يساعدك على ضمان توافق خياراتك الحياتية معها، وإليكِ بعض الأمثلة على القيم التي قد تتبنيها:
• الثقة
• الصدق
• اللطف
• التعاطف
• الاحترام
• المرونة
توسعي خارج منطقة راحتك
توسعي خارج منطقة راحتك
يساعدك التوسع خارج منطقة راحتك على اكتشاف ذاتك، إذ يسمح لكِ بتجربة مواقف غير مألوفة، وهذه التجارب تُظهر لكِ كيفية تفاعلك في ظل ظروف مختلفة، وقد تُعرّفك على شيء جديد قد تستمتعين به، كما يمكنك تطوير مهارة جديدة عند الخروج من منطقة راحتك، على سبيل المثال، ربما تخشى التحدث أمام الجمهور، لذا تتجنبه كلما أمكنك ذلك، وإذا ألقيتِ خطابًا، فقد تجدين أنكِ بارعة فيه، وقد ينتقل هذا إلى مكان العمل، فيمنحك الثقة للتحدث أكثر في الاجتماعات.
استخدمي الفشل لتطوير نموك
استخدمي الفشل لتطوير نموك
إذا واجهت تحديًا خلال رحلة اكتشاف ذاتك، يمكنك استخدامه كفرصة للنمو، وللقيام بذلك، يمكنك التفكير فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة، ويمكن أن يشجعك الفشل على الاستمرار في المحاولة حتى تنجحي في النهاية فيما تسعي إلى تحقيقه، وفي كل مرة تحاولي فيها إنجاز مهمة وتفشلي فيها، تتعلمي من التجربة، والتعلم من أخطائك يساعدك على اكتشاف أسلوب التعلم المناسب لكِ.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 21 دقائق
- الرجل
هل يكفي أن تكون نشيطًا لتنجو من أمراض القلب؟.. دراسة تكشف مفاجأة
أظهرت دراسة حديثة أن النشاط البدني يبدأ في الانخفاض قبل 12 عامًا من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يُعدُّ النشاط البدني أحد العوامل الأساسية للوقاية من هذه الأمراض وإدارتها. وكشفت الدراسة أن هذا الانخفاض في النشاط البدني يبدأ في مرحلة البلوغ المبكر، ويستمر حتى منتصف العمر، لاسيما لدى بعض الفئات الديموغرافية التي تواجه تحديات أكبر في الحفاظ على النشاط. الدراسة التي نُشرت في JAMA Cardiology تحت عنوان "مسارات النشاط البدني قبل وبعد الأحداث القلبية في المشاركين في دراسة CARDIA"، كانت جزءًا من دراسة تطورية تم إجراءها في أربع مدن أمريكية. وشملت الدراسة 3068 مشاركًا، تمت متابعتهم لمدة 34 عامًا، حيث تم قياس النشاط البدني من خلال وحدات التمرين، مع قياس النشاط المتوسط والشديد بناءً على استبيانات تم التحقق منها. ووجد الباحثون أن النشاط البدني تراجع بشكل مستمر منذ مرحلة الشباب وحتى منتصف العمر، ثم استقر في السنوات اللاحقة، مع تفاوت واضح بين الفئات الديموغرافية، فالرجال السود شهدوا انخفاضًا مستمرًا في النشاط البدني، بينما النساء السود أظهرن أدنى مستويات النشاط على مدار الحياة. كما أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين أصيبوا بأمراض القلب في وقت لاحق بدأوا في تدهور النشاط البدني قبل 12 عامًا من تشخيص الإصابة، مع تراجع ملحوظ في النشاط البدني خلال السنتين اللتين سبقتا الإصابة. إحصائيات الدراسة أظهرت أن النساء السود كن الأكثر تعرضًا لخطر النشاط البدني المنخفض بعد الإصابة بأمراض القلب، حيث كانت لديهم مخاطر أعلى بأربع مرات من النساء البيضاوات. وأوصى الباحثون بضرورة الحفاظ على النشاط البدني عبر الحياة، الذي يعد إجراءً وقائيًا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويُساهم في تحسين التعافي بعد الإصابة.
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
تمارين اليوغا لإنقاص الوزن: تحوّل شامل تتلمّسين نتائجه في خُصرّ أنحل وعضلات ظاهرة بدون حديد
عندما تمارسين اليوغا، أنتِ لا تحرقين دهون الجسم فقط؛ بل تحرقين الأفكار السامة المؤثرة على صحتكِ الجسدية والعقلية في آن واحد. وبما أنها ليست مجرد حركات بل ثورة شاملة تُعيد تشكيل علاقتكِ مع جسدكِ وطعامكِ. لذا، ستظل تمارين اليوغا هي السر الأقوى لخسارة وزن دائمة؛ لأنها الوحيدة التي تهاجم جذور الوزن الزائد من 3 اتجاهات في وقت واحد: "الجسد (أوضاع مثل المحارب والقارب تُحفّز التمثيل الغذائي وتنحت العضلات بلا حاجة لأجهزة رياضية)، العقل (تقنيات التنفّس والتأمل تكبح "الأكل العاطفي" وتُعيد ضبط هرمونات الجوع الكورتيزول والجريلين)، والروح(فلسفة الأكل الساتفيك (الطعام النقي) تُحوّل نظامك الغذائي من حرمان إلى احتفال بالطاقة)". من هذا المنطق، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أهمية تمارين اليوغا لإنقاص الوزن، وأهم النصائح لدمجها مع خطة صحية لنحت جسمكِ وتحسين صحتكِ الجسدية والعقلية في آن واحد، بناءً على توصيات مدربة اليوغا كابتن دعاء محمد من القاهرة. لماذا تمارين اليوغا أحد الأدوات الحديثة لإنقاص الوزن بشكل صحي؟ حرق السعرات وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة الداعمة لإنقاص الوزن أحد فوائد تمارين اليوغا ووفقًا لكابتن دعاء، لأنها تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن عبر آليات متعددة تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية، مما يجعلها نظامًا متكاملًا للصحة الجسدية والعقلية؛ وذلك على النحو التالي: تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات تُركزأنماط مثل أشتانغا (Ashtanga) أو باور يوغا (Power Yoga) على الحركات الديناميكية التي ترفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق 200–400 سعرة حرارية/ساعة. تعمل أوضاع اليوغا مثل (وضعية القوس أو المحارب) على شدّ العضلات وزيادة كتلتها، مما يعزز الأيض ويدعم فقدان الوزن طويل الأمد. تُسيطر على الشهية وتُنظم الأكل تزيد اليوغا من الوعي بالجسم والعادات الغذائية، مما يساعد في مقاومة الأطعمة غير الصحية والحدّ من "الأكل العاطفي" الناتج عن التوتر. تُنشط أوضاع مثل (وضعية الكوبرا ) الدورة الدموية في الجهاز الهضمي، وتُحسّن امتصاص العناصر الغذائية، وتقلل الانتفاخ، مما ينظم الشهية بشكل طبيعي. تُقلل التوتر وتتحكم بالهرمونات تُخفض تقنيات التنفس (البراناياما) والتأمل في اليوغا مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، الذي يرتبط ارتفاعه بزيادة دهون البطن. تُعزز الجلسات المنتظمة جودة النوم، وهو عامل حاسم لتنظيم هرمونات الجوع (اللبتين والجريلين) ومنع زيادة الوزن. تُحسن الصحة العامة الداعمة لفقدان الوزن تُخفض اليوغا مستويات الجلوكوز والكوليسترول الضار، مما يقلل خطر تخزين الدهون. تُحسن تدفق الدم وإمداد الأكسجين، مما يزيد الطاقة ويحفز النشاط البدني اليومي. تُقلل الالتهابات المرتبطة بالسمنة، وتنظم ضغط الدم. يُمكن دمجها في الروتين اليومي بسهولة يُمكن ممارستها في المنزل لمدة (20دقيقة يوميًا (حتى للمبتدئين، عبر تطبيقات متخصصة مثل "اليوغا لخسارة الوزن" التي توفر تمارين مُوجهة. أنماطها مناسبة للجميعمثل هاثا (Hatha) للمبتدئين أو فينياسا (Vinyasa) لزيادة الكثافة تدريجيًا. ما هي أفضل تمارين اليوغا لنحت الجسم وتعزيز الصحة العامة؟ تعرفي إلى افضل تمارين اليوغا لإنقاص الوزن ونحت الجسم منزليًا وتابعت كابتن دعاء، اليوغا ليست مجرد تمارين جسدية؛ بل هي منظومة متكاملة تعالج الأسباب الخفية لزيادة الوزن مثل (التوتر وضعف التمثيل الغذائي). وبدمجها مع أسلوب حياة صحي، تصبح أداة فعالة ومستدامة لتحقيق الوزن المثالي؛ وخصوصًا عند الممارسة المنتظمة والتركيز على الوضعيات (الأسانات) التي تشغل عدة مجموعات عضلية وتزيد معدل ضربات القلب. وذلك بخلاف مجموعة من تمارين اليوغا الفعّالة لهذا الغرض: وضعية القارب (Navasana) لنحت البطن والخصر اجلّسي مع مدّ ساقيكِ، انحني للخلف مع رفع ساقيكِ بزاوية 45 درجة ومدّي ذراعيكِ للأمام. احتفظي بالوضعية 30 ثانية. كّرري الوضعية 5 مرات، وذلك لتقوية عضلات البطن العميقة (العرضية) وعضلات الفخذين. وضعية المحارب الثالث (Virabhadrasana III) للفخذين والأرداف والظهر استقيمي على قدم واحدة، انحني للأمام مع رفع الساق الأخرى والذراعين إلى الأمام (الجسم يشكل حرف "T"). احتفظي بالوضعية 30 ثانية. كّرري الوضعية 3 مرات، من أجل نحّت الأردافوالفخدين وتحسين التوازن في آن واحد. وضعية الكرسي (Utkatasana) للأرداف والفخذين والذراعين استقيمي مع تباعد القدمين، انزّلي بجسمكِ كما لو تجلسين على كرسي وارفعّي ذراعيكِ للأعلى. احتفظي بالوضعية 40 ثانية. كّرري الوضعية 3 مرات، وذلك لتقوية عضلات الجسم السفلية بالكامل وتحديدًا الأرداف. وضعية البلانك (Phalakasana) للبطن والذراعين والظهر اتّكئي على راحتي اليدين وأصابع القدمين (الجسم مستقيم كاللوح). احتفظي بالوضعية 60 ثانية. كّرري الوضعية 3 مرات، وذلك لتشغيل عضلات البطن والظهر والصدر والذراعين. وضعية الجسر (SetuBandhasana) للأرداف وأسفل الظهر استلّقي على ظهركِ مع ثني الركبتين، ارفعّي حوضكِ للأعلى. اكتفظي بالوضعية 20 ثانية. كّرري الوضعية 5 مرات، وذلك لتنشيط عضلات الألوية (الأرداف) وأسفل الظهر. وضعية الثعبان (Bhujangasana) لظهر مشدود وبطن قوي استلّقي على بطنكِ، ارفعّي صدركِ باستخدام عضلات ظهركِ. احتفظي بالوضعية 30 ثانية. كّرري الوضعية 5 مرات، وذلك لتقوية أسفل الظهر وعضلات البطن. وضعية المثلث (Trikonasana) للخصر والبطن الجانبي استقيمي مع تباعد الأقدام، انحني جانبًا مع مدّ يدكِ لأسفل والأخرى لأعلى. احتفظي بالوضعية 30 ثانية لكل جانب. كّرري الوضعية 3 مرات، وذلك لنحّت الخصر وتحسين مرونة العمود الفقري. وضعية الكلب النازل (AdhoMukhaSvanasana) لشدّ الجسم كاملًا ابدئي على أربع، ادفعّي حوضكِ لأعلى ليشكل الجسم شكل "V" مقلوب. احتفظي بالوضعية 60 ثانية. كّرري الوضعية 3 مرات، وذلك لتمدّيد عضلات الظهر والساقين وتقوية الذراعين. ما هي أهم النصائح للاستفادة من تمارين اليوغا ضمن نمط حياة صحي لإنقان الوزن؟ ادمجي تمارين اليوغا مع تمارين الكارديو مثل المشي السريع لإنقاص الوزن سريعًا أكدت كابتن دعاء، على ضرورة استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام، خاصةً إذا كانت المرأة أو الفتاة تعاني من أمراض مزمنة؛ مع الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية: مارسّي تمارين اليوغا 4 مرات أسبوعيًا لمدة "20 دقيقة" بشكل منتظم. ركّزي على الشهيق والزفير العميق لزيادة حرق الدهون. زيدّي صعوبة الوضعيات تدريجيًا مثل (إضافة حركات ديناميكية). ادمّجي تمارين اليوغا مع تمارين الكارديو مثل (المشي السريع) لنتائج أسرع. ركّزي أثناء ممارسة تمارين اليوغا على تناول الأطعمة الطازجة الخفيفة التي تُعزز النقاء الذهني والجسدي، وتقلل الالتهاب وتراكم الدهون. امضّغي الطعام 20-30 مرة لكل لقمة، وتجنّبي المشتتات مثل (الهاتف أو التلفاز) أثناء الوجبات، كذلك توقّفي عن الأكل عند الشعور بالشبع. اشربي 2-3 لترات ماء يوميًا، ولا تنسي الحصول على قسط كافي من النوم الصحي لتنظيم هرمونات الشهية تحديدًا. استمّعي لجسمكِ وتجنبي الوضعيات التي تسبب ألمًا. سجّلي وجباتكِ وتمارينكِ في التطبيق لمراقبة التقدم. وأخيرًا، بالصبر والمداومة على ممارسة تمارين اليوغا ضمن نمط حياة صحي، ستلاحظين تحسنًا في نحت العضلات، تحسين القوام، وزيادة النشاط. علمًا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن 30 دقيقة من اليوغا النشطة مثل (فينياسا أو أشتانجا) تحرق سعرات توازي المشي السريع، كذلك الوضعيات المقلوبة (الكلب النازل) تنشّط الغدة الدرقية المسؤولة عن حرق الدهون. وذلك بخلاف دراسة نُشرت في Journal of Alternative Medicine أكدت أن "ممارسو اليوغا المنتظمين فقدوا 40 % أكثر من الوزن مقارنةً بمن يتبعون الحمية فقط".
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
جمعية "كفى" توعي 200 زائر بأضرار السموم ضمن مبادرة "نقّي"
نفّذت جمعية "كفى"، بالتعاون مع جمعية "أنا صحّي" للخدمات التطوعية، برنامجًا توعويًا في متحف "حرف الأولين"، ضمن مبادرة "نقّي"، وذلك تفعيلًا لليوم العالمي لمهارات الشباب، وبرعاية مساعد المدير العام لتعزيز الاستثمار بفرع وزارة الصحة بمنطقة مكة المكرمة، الدكتور حاتم بن عبدالعزيز خوقير، وبمشاركة عدد من الجهات الحكومية والمجتمعية والتطوعية. وتضمّن البرنامج، الذي استفاد منه أكثر من 200 زائر، معرضًا تثقيفيًا شمل عدة أركان توعوية، بهدف التعريف برسالة جمعية "كفى" وأهدافها، والتوعية بأضرار التدخين والمخدرات وتأثيرها السلبي على الفرد والمجتمع، وتسليط الضوء على خدمة "مستشارك ينتظر اتصالك" للاستشارات المتخصصة، إلى جانب التوجيه نحو العيادة العلاجية التابعة للجمعية في بطحاء قريش، للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. ويأتي هذا البرنامج ضمن جهود الجمعية المستمرة لنشر الوعي الصحي، وتعزيز السلوكيات الإيجابية، والمساهمة في بناء مجتمع خالٍ من السموم.
