7 نصائح طبية لتحسين جودة النوم لمرضى الربو
7 نصائح لمرضى الربو لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
1. الالتزام بجدول الأدوية
تناول الأدوية الموصوفة بانتظام، حتى في حالة عدم وجود أعراض. إذا نصحك الطبيب، يمكنك استخدام البخاخ الإسعافي قبل النوم.
2. تحديد وإزالة المهيجات
تشمل المهيجات الشائعة في غرفة النوم عث الغبار ، والعفن، ووبر الحيوانات، وحبوب اللقاح. لتقليل التعرض لها، استخدمي أغطية مراتب مضادة للحساسية، واغسلي الفراش بالماء الساخن أسبوعيًا، واحتفظي بالحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم، خاصة إذا حددها الطبيب كمهيجات.
3. الحفاظ على نظافة بيئة النوم
نظف السجاد والستائر بانتظام، وتجنبي الفوضى. حافظي عل نسبة الرطوبة بين 30-50% لتقليل نمو العفن وانتشار عث الغبار.
4. مراقبة الأعراض الليلية
سجلي أعراضك وقراءات ذروة التدفق قبل النوم وبعد الاستيقاظ. تساعد هذه البيانات الطبيب في تحديد ما إذا كان الربو تحت السيطرة أو يحتاج إلى تعديل في العلاج.
5. تجنب الوجبات المتأخرة والمهيجات
تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات قد يحفز إفراز الحمض الزائد ، مما يزيد من السعال الليلي.
6. إنشاء روتين نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على التكيف مع نمط نوم منتظم ، مما يحسن جودة النوم.
7. استشارة الطبيب بانتظام
إذا استمرت الأعراض الليلية أو تفاقمت، استشير طبيبك لتقييم حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 31 دقائق
- اليوم السابع
كيف تؤثر طريقة تنفسك على نشاطك البدنى.. 5 نصائح لازم تعرفها
إذا كنت تعاني من توتر مستمر ، أو ألم مزعج، فمن المفيد مراقبة تنفسك، وذلك لأن طريقة التنفس لا تعكس جودة حركة الجسم والنشاط البدنى فقط، بل لديها القدرة على تحسينها أيضًا، كما أن تحسين التنفس يساعد جسمك على الخروج من دوامة التوتر والانزعاج والإجهاد. ووفقا لموقع "CNN" فإنه عندما يصبح التنفس سطحيًا وسريعًا، لا يؤثر على تبادل الأكسجين فحسب، بل يخل بأساسيات وظائف الجسم، وقد تؤدي أنماط التنفس السيئة إلى قيود في الحركة، ومشاكل في وضعية الجسم، و ألم مزمن ، وزيادة خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، إلا أنه يمكن معالجة مشكلة التنفس الخاطئة، من خلال تعلم كيفية ممارسة التقنيات الصحيحة لبضع دقائق يوميًا. كيف يؤثر التنفس الخاطئ على حركة الجسم؟ يعد التنفس أحد أهم أنماط حركة الجسم، لأنه يحدث بمعدل أكثر من 23,000 مرة يوميًا ، وتلعب انقباضات الحجاب الحاجز دورًا رئيسيًا في ذلك. ومع ذلك، يتسبب التوتر في نقل الجسم تلقائيا بشكل طبيعي إلى وضعية الجهاز العصبي الودي، أو وضعية القتال أو الهروب، مما يؤدي إلى أنفاس أسرع وأكثر عمقًا من أعلى الصدر، ومع مرور الوقت، وخاصةً مع التوتر المزمن ، يصبح هذا هو نمط التنفس الافتراضي، بحيث يكون التنفس عموديًا أكثر، في أعلى الصدر والرقبة، بدلًا من أن يتمدد إلى الرئتين والقفص الصدري أفقيًا. وهذا النمط ُ يجبر عضلات الرقبة والكتفين على تولي مهمة الشهيق، وعندما لا يعمل الحجاب الحاجز بشكل صحيح، لا يمكنه أداء دوره الثانوي كمُثبِت لوضعية الجسم، لأن التنشيط الحقيقي لعضلات الجذع يتطلب من هذه العضلة الكبيرة العمل بتناغم مع عضلات البطن العميقة وقاع الحوض، ولأن الحجاب الحاجز يلتصق ب القفص الصدري والعمود الفقري، فإن ضعف تثبيته يُسبب عدم استقرار في الجذع ويغير موضع القفص الصدري، وومع انحراف القفص الصدري عن محاذاة العمود الفقري، يتبعه العمود الفقري والرأس، مما يأثر بشكل بالغ على وضع الكتف ووظيفته أيضًا. ويتسبب ذلك الأمر في تطور وضع الرأس للأمام، مع تمدد الرقبة وارتفاع القفص الصدري وتمدده، بينما تقل حركة الأضلاع، مما يحد من دوران وتمديد منتصف الظهر، وهو أمر ضروري لأنماط حركة صحية، و بشكل عام تتأثر الحركة ويزداد خطر الإصابة عندما يتفاعل الجسم مع عدم استقرار الجذع المتزايد، عن طريق خلق توتر وقائي وتعويضات عضلية، مما يؤدي غالبًا إلى إجهاد أسفل الظهر. يحاول الأشخاص في كثير من الأحيان معالجة هذه المشكلات من خلال التمدد أو العمل على تمارين القوة بمفردهم، ولكن بدون تغيير آليات التنفس، ستظل المشكلة قائمة. كيف تقيم أنماط تنفسك؟ من أبسط الطرق لتقييم تنفسك الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، ضع يديك على ضلوعك السفلية على جانبي منطقة انقسام القفص الصدري أسفل عظمة القص. خذ بضع لحظات من وقتك في أخذ أنفاس عميقة ، ولاحظ مكان حدوث الحركة، إذا شعرت بشد أو حركة في رقبتك، أو أعلى صدرك، أو كتفيك، أو بالكاد تتحرك أضلاعك، فهذه علامات على أنك قد تتنفس بشكل سطحي ولا تستخدم الحجاب الحاجز بفعالية. حاول أخذ أنفاس إضافية، موجهًا نفسك نحو تجويف الرئة أسفل أضلاعك السفلية، مع كل شهيق، استشعر التمدد الجانبي لأضلاعك تحت يديك، و مع كل زفير، اشعر بتحرك قفصك الصدري للأسفل وتحرك أضلاعك السفلية للداخل، مما يعزز مشاركة الجذع الطبيعية لدعم الحركة. لماذا طول الزفير مهم؟ إذا لاحظتَ وجود مشاكل محتملة في نمط تنفسك، فالخطوة التالية هي تعلم إعادة ضبطه، بينما يركز الكثيرون على أخذ شهيق أعمق لتحسين التنفس، يكمن السر الحقيقي في كسر الأنماط غير الطبيعية في طريقة الزفير، لأنه هو العامل الأساسي في تنظيم جهازك العصبي، واستعادة وظيفة الحجاب الحاجز، وتحسين قدرتك على تحمل التوتر الجسدي والنفسي. عند الزفير الكامل والبطيء، فإنك تحفز جهازك العصبي الباراسمبثاوي، وهو الفرع المسئول عن تهدئة جسمك وتعزيز التعافي، كما يساعد الزفير الطويل والكامل على إعادة ضبط وضع الحجاب الحاجز، مما يسمح له بالانقباض بفعالية أكبر في النفس التالي. وعلى الرغم من أن الأكسجين يحظى بأكبر قدر من الاهتمام، إلا أن هذه العملية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرة الجسم على تحمل ثاني أكسيد الكربون، والذى يحفز الرغبة في التنفس، ولكن عندما تتنفس بشكل مفرط ومزمن ، وتستنشق أكسجين أكثر مما يستطيع جسمك استخدامه، فإنك تُقلل مستويات ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، هذا قد يجعل مستقبلات الكيمياء لديك ، وهي أجهزة استشعار متخصصة في جذع الدماغ والشرايين تراقب مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، شديدة الحساسية ، مما يُسبب ضيق التنفس حتى مع وجود مستويات كافية من الأكسجين. لذلك يساعد تدريب نفسك على تحمل مستويات مرتفعة قليلاً من ثاني أكسيد الكربون، من خلال الزفير الطويل والبطيء، يمكن أن يحسن كفاءة الجهاز التنفسي لديك ويبني قدرتك على مقاومة الإجهاد. استنشق من خلال أنفك لمدة أربعة ثوان. قم بالزفير ببطء من خلال أنفك أو فمك (حسب ما تشعر أنه الأفضل بالنسبة لك) لمدة ثمانية عدات. قم بالتوقف لفترة وجيزة لمدة اثنين في نهاية الزفير. كرر هذا النمط لمدة 10 إلى 12 نفسًا، مع الحفاظ على استرخاء وجهك وفكك ورقبتك وكتفيك. مارس هذا التمرين يوميًا، مع زيادة النسبة تدريجيًا إلى ٥:١٠ أو ٦:١٢ ، ومع زيادة قدرتك على التحمل، يساعد هذا التمرين على استعادة وظيفة الحجاب الحاجز ومرونة الأضلاع، مع إعادة تدريب جهازك العصبي على الهدوء تحت الضغط. طرق تحسين التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية: • قم بالإحماء من خلال التنفس الواعي لإنشاء محاذاة وضعية الجسم وتنشيط مركزك وزيادة التركيز. • الزفير عند بذل المجهود: في تدريب القوة ، قم بالزفير أثناء مرحلة بذل المجهود لتشغيل عضلاتك الأساسية وتثبيت عمودك الفقري. • توجيه الحركة من خلال التنفس: أثناء تمارين الدوران أو المرونة، استخدم الشهيق لإنشاء مساحة والزفير لتعميق الحركة. • تنفس من الأنف أثناء ممارسة تمارين القلب الخفيفة إلى المتوسطة لتحسين استخدام الأكسجين والحفاظ على أنماط تنفس أفضل. • إطالة الزفير للتعافي: بعد التمرين، تدرب على نسبة الزفير إلى الشهيق 2:1 لتنظيم جهازك العصبي. تذكر أن تنفسك ليس مجرد وظيفة أساسية. باستعادة تنفسك السليم، ستدعم وضعية أفضل، وقوة مركزية أعمق، وحركة أكثر سلاسة، وجهازًا عصبيًا أكثر مرونة.
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- اليوم السابع
لماذا لا يجب غسل أسنانك بعد وجبة الإفطار مباشرة؟.. أطباء يوضحون
من المعروف أن الحفاظ على الصحة العامة من خلال العادات الغذائية السليمة يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب، ومع ذلك، غالبًا ما يُغفل تأثير هذه العادات على صحة الأسنان ، خاصةً عند تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي بشكل كبير على صحة أسنانك ولثتك، إن فهم الخطوات والأخطاء التي تؤثر على صحة الأسنان أمر بالغ الأهمية للوقاية من مشاكل مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة وغيرها من مشاكل صحة الفم، وباتخاذ خيارات مدروسة بشأن نظامك الغذائي وعاداتك، يمكنك الحفاظ على صحتك إن عادات صحة الأسنان الجيدة تُكمل نمط الحياة الصحي لتحقيق أقصى استفادة. لماذا يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة الإفطار؟ لا تنظف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد تناول وجبة الإفطار ، حيث أن فتنظيف الأسنان بالفرشاة مبكرًا بعد تناول أطعمة أو مشروبات حمضية قد يكون ضارًا. فالمواد الحمضية، مثل الحمضيات وعصير البرتقال والقهوة، قد تُضعف مينا الأسنان مؤقتًا، كما أن التنظيف الفوري قد يُسبب تآكله بشكل أسرع. ولأن مينا الأسنان لا يُعوّض، فمن الضروري مراعاة توقيت تنظيف الأسنان بالفرشاة لحماية أسنانك. كم من الوقت يجب عليك الانتظار لتنظيف أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار؟ يقول خبراء طب الأسنان أنه من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار لتنظيف أسنانك، وهذا يسمح للعاب بإزالة بقايا الطعام، وموازنة درجة حموضة الفم، وإعادة تقوية مينا الأسنان، ويمكنك فقط المضمضة بالماء بعد تناول الطعام تساعد في تقليل التعرض للحموضة وتنعش أنفاسك حتى تصبح مستعدًا لتنظيف أسنانك بالفرشاة. فيما يلى.. 5 طرق بسيطة لتحسين روتين تنظيف أسنانك: اختر الفرشاة المناسبة استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات، سواءً كهربائية أو يدوية، حيث تُوفر فرش الأسنان الكهربائية تنظيفًا أدق، وبعضها مزود بمؤقتات وأجهزة استشعار ضغط. الزوايا والأشكال نظّف أسنانك بزاوية 45 درجة على خط اللثة ، بحركات بيضاوية أو دائرية، بالنسبة للفرش الكهربائية، دع الفرشاة تقوم بالعمل، تخيّل أسنانك كجسم ذي خمسة جوانب، أمامي، خلفي، سطح مضغ، وسطحان بين الأسنان (يجب تنظيفهما بخيط الأسنان). حدد وقت تنظيف أسنانك بالفرشاة قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين، وقسم فمك إلى أربعة أجزاء وخصص 30 ثانية لكل جزء. لا تنسى أجزاء الفم الأخرى تنظيف جميع مناطق الفم بشكل صحيح بما في ذلك اللسان. كن لطيفًا استخدم أقل قدر ممكن من الضغط عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو خيط الأسنان لتجنب إتلاف الأنسجة، استبدل فرشاة الأسنان أو رؤوسها كل ثلاثة أشهر، أو قبل ذلك إذا كانت الشعيرات تالفة. نصائح إضافية قم باستبدال فرشاة الأسنان بانتظام للحفاظ على فعاليتها ومنع تراكم البكتيريا. استخدم خيط تنظيف الأسنان بلطف على شكل حرف C لتنظيف أسنانك بفعالية دون الإضرار بلثتك.
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- اليوم السابع
لماذا لا يجب غسل أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة؟.. أطباء يوضحون
من المعروف أن الحفاظ على الصحة العامة من خلال العادات الغذائية السليمة يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب، ومع ذلك، غالبًا ما يُغفل تأثير هذه العادات على صحة الأسنان ، خاصةً عند تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي بشكل كبير على صحة أسنانك ولثتك، إن فهم الخطوات والأخطاء التي تؤثر على صحة الأسنان أمر بالغ الأهمية للوقاية من مشاكل مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة وغيرها من مشاكل صحة الفم، وباتخاذ خيارات مدروسة بشأن نظامك الغذائي وعاداتك، يمكنك الحفاظ على صحتك إن عادات صحة الأسنان الجيدة تُكمل نمط الحياة الصحي لتحقيق أقصى استفادة. لماذا يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة الإفطار؟ لا تنظف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد تناول وجبة الإفطار ، حيث أن فتنظيف الأسنان بالفرشاة مبكرًا بعد تناول أطعمة أو مشروبات حمضية قد يكون ضارًا. فالمواد الحمضية، مثل الحمضيات وعصير البرتقال والقهوة، قد تُضعف مينا الأسنان مؤقتًا، كما أن التنظيف الفوري قد يُسبب تآكله بشكل أسرع. ولأن مينا الأسنان لا يُعوّض، فمن الضروري مراعاة توقيت تنظيف الأسنان بالفرشاة لحماية أسنانك. كم من الوقت يجب عليك الانتظار لتنظيف أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار؟ يقول خبراء طب الأسنان أنه من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار لتنظيف أسنانك، وهذا يسمح للعاب بإزالة بقايا الطعام، وموازنة درجة حموضة الفم، وإعادة تقوية مينا الأسنان، ويمكنك فقط المضمضة بالماء بعد تناول الطعام تساعد في تقليل التعرض للحموضة وتنعش أنفاسك حتى تصبح مستعدًا لتنظيف أسنانك بالفرشاة. فيما يلى.. 5 طرق بسيطة لتحسين روتين تنظيف أسنانك: اختر الفرشاة المناسبة استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات، سواءً كهربائية أو يدوية، حيث تُوفر فرش الأسنان الكهربائية تنظيفًا أدق، وبعضها مزود بمؤقتات وأجهزة استشعار ضغط. الزوايا والأشكال نظّف أسنانك بزاوية 45 درجة على خط اللثة ، بحركات بيضاوية أو دائرية، بالنسبة للفرش الكهربائية، دع الفرشاة تقوم بالعمل، تخيّل أسنانك كجسم ذي خمسة جوانب، أمامي، خلفي، سطح مضغ، وسطحان بين الأسنان (يجب تنظيفهما بخيط الأسنان). حدد وقت تنظيف أسنانك بالفرشاة قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين، وقسم فمك إلى أربعة أجزاء وخصص 30 ثانية لكل جزء. لا تنسى أجزاء الفم الأخرى تنظيف جميع مناطق الفم بشكل صحيح بما في ذلك اللسان. كن لطيفًا استخدم أقل قدر ممكن من الضغط عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو خيط الأسنان لتجنب إتلاف الأنسجة، استبدل فرشاة الأسنان أو رؤوسها كل ثلاثة أشهر، أو قبل ذلك إذا كانت الشعيرات تالفة. نصائح إضافية قم باستبدال فرشاة الأسنان بانتظام للحفاظ على فعاليتها ومنع تراكم البكتيريا. استخدم خيط تنظيف الأسنان بلطف على شكل حرف C لتنظيف أسنانك بفعالية دون الإضرار بلثتك.
